حیدرآباد: آج کل بہت سے لوگ کم عمری میں ہی ذیابیطس کا شکار ہو رہے ہیں۔ ماہرین کے مطابق کم عمری میں ذیابیطس ہونے کی بہت سی وجوہات ہیں، جیسے کھانے پینے کی عادات، ورزش کی کمی، جینیات اور طرز زندگی کا بدلنا۔ تاہم کہا جاتا ہے کہ ذیابیطس میں مبتلا افراد بغیر کسی دوا یا انجیکشن کے کچھ سرگرمیاں کرکے اپنے شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھ سکتے ہیں۔ آئیے جانتے ہیں وہ کون سی عادتیں ہیں جس سے آپ ذیابیطیس سے چھٹکارا پاسکتے ہیں۔
- صحت مند طرز زندگی اپنائیں:
بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے صحت بخش غذا کھانا بہت ضروری ہے۔ اس لیے سبزیوں اور تازہ پھلوں کو روزانہ کی خوراک میں شامل کرنا چاہیے۔ خاص طور پر بیر اور نارنگی کھائیں جو وٹامنز، منرل فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس سے مالا مال ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ پراسیسڈ فوڈز، کولڈ ڈرنکس اور سافٹ ڈرنکس جن میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ان کا استعمال بالکل نہیں کرنا چاہیے۔ ماہرین خوراک میں زیادہ اناج شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
- ہائیڈریٹ رہیں:
ذیابیطس میں مبتلا افراد اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھتے ہیں تاکہ بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھا جاسکے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اس سے گردوں کی کارکردگی بھی بہتر ہوتی ہے۔ اس لیے ماہرین دن میں کم از کم 8 گلاس پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ مذکورہ تمام تجاویز پر عمل کرتے ہوئے وقتاً فوقتاً شوگر لیول چیک کرنے کو کہا جاتا ہے۔
- وزن کم کریں:
زیادہ وزن والے افراد وزن کم کرکے جسم میں بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ تاہم ماہرین کے مطابق صحت مند وزن کو سنبھالنے کے لیے اچھی خوراک اور باقاعدہ ورزش کی اشد ضرورت ہوتی ہے۔
- روزانہ ورزش:
ذیابیطس کے شکار افراد کو روزانہ پیدل چلنا، دوڑنا اور سائیکل چلانا جیسی جسمانی سرگرمیاں کرنی چاہئیں۔ ایسا کرنے سے بلڈ شوگر لیول کنٹرول میں رہتا ہے۔ ماہرین کے مطابق اس سے جسم تندرست رہے گا۔ سنہ 2018 میں "The Journal of the American Medical Association" (JAMA) میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، محققین نے پایا کہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے شکار افراد جنہوں نے 12 ہفتوں تک ہفتے میں 150 منٹ کی ورزش کی، ان کے خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھا گیا۔ ڈاکٹر نندنا جستی جنرل فزیشن کا کہنا ہے کہ روزانہ ورزش کرنے سے شوگر لیول کنٹرول میں رہتا ہے۔
- تناؤ کو کم کریں:
ماہرین کا کہنا ہے کہ تناؤ کے شکار افراد میں بلڈ شوگر کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ لہذا، ذیابیطس کے شکار لوگوں کو روزانہ یوگا اور مراقبہ کی مشق کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ روزانہ تناؤ کو کم کیا جاسکے۔ اس کے علاوہ یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ تناؤ کو کنٹرول میں رکھ کر شوگر لیول کو بغیر کسی دوا کے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: اگر آپ شوگر کے مریض ہیں تو چاول سے متعلق یہ جانکاری آپ کے لئے بہت اہم ہے
نوٹ: یہاں دی گئی معلومات اور تجاویز صرف آپ کی معلومات کے لیے ہیں، بہتر ہو گا کہ آپ ان پر عمل کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ لیں۔
