حیدرآباد: ان دنوں قبض کا مسئلہ عام ہوگیا ہے۔ قبض غیر آرام دہ اور پریشان کن ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو معمول سے کم آنتوں کی حرکت ہو رہی ہے، پاخانہ کرنے میں زیادہ وقت لگ رہا ہے یا پاخانہ سخت ہے، تو آپ کو قبض ہو سکتی ہے۔ تقریباً ہر ایک کو اپنی زندگی کے دوران کسی نہ کسی موقع پر قبض کا سامنا ہوتا ہے، اور بوڑھے لوگوں کو کم عمر لوگوں کی نسبت اس حالت کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ زیادہ تر وقت قبض سنگین نہیں ہوتا اور اس کا علاج کیا جا سکتا ہے۔
کھانے کی عادات میں تبدیلی کی وجہ سے لوگ قبض کا شکار ہوتے ہیں۔ قبض میں مبتلا افراد کو پاخانہ کرنے میں دشواری کا سامنا رہتا ہے۔ ایسی حالت میں یہ ہائی بلڈ پریشر، آرتھرائٹس جیسے دیگر مسائل بھی پیدا کر سکتا ہے۔ اس پریشانی سے نجات کے لیے آیوروید کی ڈاکٹر ایم راجی لکشمی نے آسان گھریلو علاج اپنانے کا مشورہ دیا ہے۔ اس سے پہلے جان لیجئے کہ ذیابیطس کے مریضوں میں قبض کی وجوہات کیا ہیں۔
ذیابیطس اور قبض کا آپس میں کیا تعلق ہے؟
ذیابیطس اور قبض کے درمیان تعلق ہو سکتا ہے۔ ذیابیطس براہ راست یا بالواسطہ قبض کا سبب بن سکتا ہے۔ کچھ جلاب ایک مناسب علاج ہو سکتے ہیں، لیکن دیگر بلڈ شوگر میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں۔ ذیابیطس مسلسل ہائی بلڈ شوگر کی سطح کا سبب بن سکتا ہے، جو قبض کی وجہ سے اعصاب کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ قبض کی علامات غیر آرام دہ ہوسکتی ہیں۔
قبض کی علامات:
قبض ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاخانے کی حرکت مشکل یا معمول سے کم بار ہے۔ اگر آپ کو ہفتے میں تین بار سے کم آنتوں کی حرکت ہوتی ہے تو آپ کو قبض ہو سکتی ہے۔ آنتوں کی حرکت کے درمیان معمول کا وقت فرد سے دوسرے میں مختلف ہوتا ہے۔ کچھ لوگوں کو دن میں تین بار رفع حاجت کرنا پڑتی ہے۔ جبکہ دوسرے لوگوں کو ہفتے میں صرف چند بار پاخانہ کرنا پڑتا ہے۔ لیکن اس کے بغیر 3 دن سے زیادہ گزرنا عام طور پر بہت طویل ہوتا ہے۔ 3 دن کے بعد، آپ کا پاخانہ سخت ہو جاتا ہے جو ایک مشکل مرحلہ ہے۔
قبض کی علامات میں یہ بھی شامل:
- ہفتے میں تین بار سے کم آنتوں کی حرکت
- آنتوں کی حرکت میں دشواری
- گانٹھ یا سخت پاخانہ
- بلاک ہونے یا مکمل طور پر خالی نہ ہونے کا احساس
قبض کا اسباب کیا ہے؟
بہت سی عام طبی حالتیں جو بوڑھوں میں ہوتی ہیں، اور ساتھ ہی ادویات بھی قبض کا سبب بن سکتی ہیں۔
طبی حالات:
عام آنتوں کی حرکت کے لیے استعمال ہونے والے عضلات یا اعصاب کو متاثر کرنے والے عوارض مثلاً فالج، پارکنسنز کی بیماری، یا ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ، قبض کا سبب بن سکتے ہیں۔
کافی فائبر کا نہیں کھانا۔ کافی پانی نہ پینا (ڈی ہائیڈریشن)۔ کافی ورزش نہ کرنا۔ آپ کے معمول کے معمولات میں تبدیلی، جیسے کہ سفر کرنا، کھانا کھانا، یا مختلف اوقات میں سونا قبض کا سبب بن سکتا ہے۔
ایسی حالتیں جو ہارمونز یا میٹابولزم کو متاثر کرتی ہیں، جیسے ذیابیطس، بھی قبض کا سبب بن سکتی ہے۔
دوسری طبی حالتیں جو قبض کا سبب بن سکتی ہیں ان میں ٹیومر یا دیگر رکاوٹیں، شرونیی فرش کی خرابی اور معدے کے امراض جیسے چڑچڑا آنتوں کے سنڈروم شامل ہیں۔
مزید برآں، الزائمر کی بیماری یا ڈیمنشیا کی کسی دوسری شکل جیسی بیماریوں میں مبتلا افراد جو ان کی خوراک اور روزمرہ کی عادات کو متاثر کرتے ہیں ان میں قبض کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
قبض کی وجوہات:
قبض کی وجہ صرف خوراک میں تبدیلی نہیں ہے بلکہ اس کی اور بھی بہت سی وجوہات ہیں۔۔
- سست طرز زندگی
- کھانے کا بے قاعدہ استعمال
- غذا میں فائبر کی کمی
- جسم میں پانی کی کمی (روزانہ 8 گلاس سے کم)
- کافی اور چائے کا زیادہ استعمال، (روزانہ چار کپ سے زیادہ)
- شراب نوشی اور تمباکو نوشی
- پریشانی اور تناؤ
قبض سے نمٹنے کے طریقے:
ڈاکٹر راجی لکشمی نے قبض سے نجات کے لیے گھریلو ٹوٹکے بتائے ہیں:
1. 100 ملی لیٹر نیم گرم دودھ میں 2 چمچ گھی ملا کر سونے سے پہلے پی لیں
2. قبض ٹھیک ہونے تک روزانہ 2 چمچ ارنڈ کا تیل خالی پیٹ استعمال کریں
3. آدھا چائے کا چمچ سونف 100 ملی لیٹر نیم گرم پانی میں دن میں دو بار مکس کریں اور کھانے سے ایک گھنٹہ پہلے یا بعد میں پی لیں
4. اسبگول پاؤڈر کے 1-2 چمچ (5 سے 10 گرام) نیم گرم پانی میں ملا کر سونے سے پہلے پی لیں
5. ایک چائے کا چمچ (5 گرام) تریفلا پاؤڈر 100 ملی لیٹر نیم گرم پانی میں ملا کر سونے سے پہلے پی لیں
6. دو سے چار انجیروں کو ایک گلاس پانی میں 4 گھنٹے بھگونے کے بعد کھائیں
7. بیس کشمش کو ایک گلاس پانی میں 12 گھنٹے بھگو کر پانی کے ساتھ پی لیں۔ (ذیابیطس کے مریض اس کا استعمال نہ کریں)
طرز زندگی میں تبدیلیاں لائیں:
- روزانہ صبح 30-45 منٹ پیدل چلیں
- نیند سے بیدار ہونے کے بعد، خالی پیٹ پر 2 گلاس (1 لیٹر) نیم گرم پانی پییں
- اپنی خوراک میں موسمی اور فائبر سے بھرپور سبز سبزیاں اور پھل شامل کریں
- روزانہ کم از کم 8-10 گلاس پانی پیئے
- کھاتے وقت پانی نہ پئیں، ضرورت پڑنے پر ایک گھونٹ لیں
- ہر کھانے کے 30 منٹ بعد ایک گلاس نیم گرم پانی پئیں
- ہر کھانے کے فوراً بعد کم از کم 100 قدم چلیں
- تلی ہوئی خوراک، مٹھائیاں اور سوڈا ڈرنکس کے استعمال سے پرہیز کریں
لہذا، اگر آپ اپنے اندر ایسی کوئی علامات محسوس کرتے ہیں، تو ان آسان گھریلو علاج پر عمل کریں اور اپنے طرز زندگی میں تبدیلیاں لائیں۔ گولیاں کھانے کے بجائے یہ گھریلو ٹوٹکے آزمائیں جو کم نقصان دہ ہوں گے۔
مراقبہ اور غذائی ضمیمہ:
کچھ دوائیں (دونوں نسخے اور زائد المیعاد) قبض کا سبب بن سکتی ہیں۔ ان میں ڈپریشن کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی کچھ دوائیں، ایلومینیم یا کیلشیم پر مشتمل اینٹاسڈز، کچھ الرجی کی دوائیں (اینٹی ہسٹامائنز)، کچھ درد سے نجات دلانے والی، کچھ ہائی بلڈ پریشر کی دوائیں، ڈائیوریٹکس، اینٹیکولنرجکس، اینٹی اسپاسموڈکس، اینٹی کنولسنٹس، اور پارکنسنز کی بیماری کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی دوائیں شامل ہیں۔
کچھ غذائی سپلیمنٹس جیسے آئرن بھی قبض کا سبب بن سکتے ہیں۔ اینستھیزیا، جسے طبی طریقہ کار کے دوران کسی شخص کو درد محسوس کرنے سے روکنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، قبض کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
قبض کا علاج:
قبض کے بہت سے معاملات کا علاج گھر پر کیا جا سکتا ہے۔ اپنے پاخانے کو نرم اور آسانی سے گزرنے اور مستقبل میں قبض کو روکنے کے لیے ان تبدیلیوں کو آزمائیں۔
صحت بخش غذائیں کھائیں:
آپ کی خوراک میں تازہ پھل اور سبزیاں، پکے یا کچے، نیز سارا اناج اور روٹیاں جیسے ذرائع سے قدرتی فائبر کی وافر مقدار شامل ہونی چاہیے۔ سیب، بلیو بیری، بیر، کیلے، گہرے سبز پتوں والی سبزیاں، بروکولی، گوبھی، پھلیاں، کدو، گندم، جئی، براؤن چاول، گری دار میوے اور بیج کھائیں۔
کافی مقدار میں سیال پینا یقینی بنائیں:
بہت کم سیال کا استعمال قبض کو بدتر بنا سکتا ہے۔ کافی پانی، جوس اور دیگر سیال پینے سے آپ کو آنتوں کی باقاعدہ حرکت میں مدد ملے گی۔
ورزش:
روزانہ تھوڑی ورزش کرنے سے ہاضمہ بہتر ہوتا ہے۔ ایسی چیزیں کریں جو آپ کو متحرک رکھیں۔ مثال کے طور پر سیر کے لیے جائیں۔ ایسی جسمانی سرگرمی تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور اسے اپنی روزمرہ کی زندگی کا حصہ بنائیں۔ کیفین اور الکحل قبض کو بدتر بنا سکتے ہیں۔ اس لیے اپنی خوراک کم کریں۔
(ڈس کلیمر: اگر یہ تبدیلیاں کام نہیں کرتی ہیں یا آپ کو درد، خون بہنا، یا دیگر سنگین علامات کا سامنا ہے، تو دوسرے علاج کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی خوراک یا سرگرمی میں تبدیلیوں کا مشورہ دے سکتا ہے۔ قبض کے لیے سپلیمنٹس یا دوائیں تجویز کر سکتے ہیں یا بائیو فیڈ بیک ٹریننگ تجویز کر سکتے ہیں۔)
یہ بھی پڑھیں:
