ذیابیطس کو خاموش قاتل بھی کہا جاتا ہے۔ یہ بیماری آہستہ آہستہ جسم کو اندر سے نقصان پہنچاتی ہے۔ ذیابیطس میں ہائی بلڈ شوگر دل، جگر، گردوں اور دیگر اعضاء کو شدید نقصان پہنچاتی ہے۔ اس لیے خون میں شوگر کی سطح میں اچانک اضافے اور کمی سے بچنا بہت ضروری ہے کیونکہ یہ انتہائی خطرناک ہو سکتا ہے۔ آئیے آپ کو بتاتے ہیں کہ کھانے کی بہتر عادات اور متوازن طرز زندگی سے بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔
اس کے ساتھ آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے کہ بلڈ شوگر کی سطح کو کیسے کنٹرول کیا جائے۔ اداکارہ عالیہ بھٹ کے ڈائیٹ ایکسپرٹ ڈاکٹر سدھانت بھارگوا نے سوشل میڈیا پر ایک ویڈیو شیئر کی ہے۔ جس میں بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرنے کے لیے کچھ آسان تجاویز دی گئی ہیں۔ ان تجاویز پر عمل کرنے سے آپ کا بلڈ شوگر لیول اچانک اوپر یا نیچے نہیں جائے گا۔ اس طریقے سے آپ اپنے بلڈ شوگر کو آسانی سے کنٹرول کر سکتے ہیں...
غذائیت کے ماہرین کے مطابق آپ کے بلڈ شوگر کی سطح جتنی زیادہ ہوگی، اس کا آپ کے اعضاء پر اتنا ہی برا اثر پڑے گا۔ شوگر کے مریضوں کو شوگر کے ان اتار چڑھاو سے گریز کرنا چاہیے اور اپنی خوراک اور طرز زندگی میں یہ 4 تبدیلیاں کرنی چاہئیں۔
گندم اور چاول سے پرہیز کریں۔
ذیابیطس کے مریضوں کو چاہیے کہ وہ اپنی خوراک میں زیادہ سے زیادہ جوار شامل کریں اور گندم اور چاول سے حتی الامکان پرہیز کریں۔ اگر آپ گندم کی روٹی کھاتے ہیں تو آج سے ہی کھانا چھوڑ دیں، اس کے بجائے جوار، باجرے، راگی کے آٹے کی روٹی کھانا شروع کر دیں۔ ان کا گلیسیمک انڈیکس بہت کم ہے جو شوگر کے مریضوں کو شوگر کے بڑھنے سے بچاتا ہے۔
اگر آپ کچھ میٹھا کھانا چاہتے ہیں تو یہ کھائیں۔
ڈاکٹر سدھانت بھارگو کا کہنا ہے کہ ذیابیطس کے مریضوں کو اکثر مٹھائی کھانے کی خواہش ہوتی ہے۔ اگر کبھی ایسا ہو جائے تو پیٹ بھرنے کے بعد ہی میٹھا کھانا کھائیں۔ اس کے ساتھ قدرتی شکر والی غذائیں کھانے کی کوشش کریں۔ ڈاکٹر سدھانت بھارگو مٹھائی کھانے سے پہلے فائبر سے بھرپور غذا کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ اس سے بلڈ شوگر لیول میں اچانک اضافہ نہیں ہوتا۔
اسے چکن یا انڈے کھانے کے بجائے کھائیں۔
ماہر غذائیت ڈاکٹر سدھانت بھارگو کا کہنا ہے کہ اپنی خوراک میں نہ صرف کاربوہائیڈریٹس بلکہ دیگر غذائیں بھی شامل کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ نہ صرف ان غذاؤں کو شامل کریں جیسے کہ پوہا، اپما، روٹی، چاول یا اڈلی بلکہ دہی، پنیر، چکن یا انڈے کھانے کے بجائے کچھ چکنائی کے ذرائع جیسے گری دار میوے کو بھی شامل کریں۔
مزید پڑھیں: ان سات علامات سے تھائیرائیڈ کی شروعات کو پہچانا جا سکتا ہے
کھانے کے بعد 15 منٹ چہل قدمی کریں۔
ماہرین غذائیت کے مطابق ذیابیطس کے مریضوں کو ہر کھانے کے بعد 15 منٹ تک چہل قدمی کرنی چاہیے۔ خاص طور پر ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے جیسے بھاری کھانے کے بعد، 15 منٹ تک چہل قدمی کریں۔ اس سے آپ کو اپنے بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد ملے گی۔
