ஹைதராபாத் : ஒவ்வொரு ஆண்டும், நாம் திடகாத்திரமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடிவு செய்கிறோம். அதற்காக உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம், சரியான உணவைப் பின்பற்றுகிறோம்.
ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த தீர்மானம் 2-3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. அதன்பின்னர் உற்சாகம் தீர்ந்துவிடுகிறது. எனினும் இம்முறை நீங்கள் சோர்வடைய வேண்டாம். நீங்கள் உடல் தகுதி பெற 8 எளிய வழிகள் உள்ளன. அவை,
1) தானியங்கள், பருப்பு உணவுகள்:
பொதுவாக உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தூய புரத மூலங்கள் போன்றவைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதை தவிருங்கள். உணவில் ரொட்டி, இறைச்சிகள் உள்ளிட்டவையும் அவசியம்.
2) சரியான உணவுகள் :
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் அதே வேளையில் விரைவான பலன்களை உறுதியளிக்கும் துரித உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிருங்கள். சரியான சரிவிகித உணவுகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை சீராக வைத்திருக்க முடியும்.
3) வைட்டமின் டி உட்கொள்வது:
வைட்டமின் டி புரதங்கள் எலும்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கவும் (இதய நோய், நீரிழிவு), முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.
4) உடற்பயிற்சி:
சிறியதாயினும் உடற்பயிற்சியை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது, விளையாட்டாக விளையாடுகிறீர்களா அல்லது வெறுமனே நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்கிறீர்களா என்பது முக்கியமில்லை. அதிகபட்ச செயல்பாட்டிற்கு, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைப் பெறுவது மற்றும் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தைத் தூண்டுவதும் முக்கியம். ஆகவே, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
5) மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்:
இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு முதல் செரிமானக் கோளாறுகள் (IBS, GERD மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் போன்றவை) மற்றும் மனச்சோர்வு வரை நடைமுறையில் அனைத்து உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கும் மன அழுத்தம் முக்கிய பங்களிப்பாகும். மன அழுத்தத்தின் உள் மற்றும் வெளிப்புற ஆதாரங்கள் இரண்டும் பிரச்சினைக்கு சாத்தியமாகும். ஆகவே, அனைத்து மன அழுத்தத்தையும் அகற்றுவதே இறுதி இலக்காக இருக்க வேண்டும்.
இருப்பினும், இது நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது என்றாலும், தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம், உடற்பயிற்சி, ஆலோசனை போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் அல்லது வெளி உலகத்திலிருந்து விலகி, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.
6) காலை வழக்க நடைமுறை:
காலை வழக்கத்தை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு நீங்களே முன்னுரிமை அளிப்பது போன்றது. இதனால் அன்றைய தினத்தை உங்களால் கட்டுப்படுத்த இயலும். இது உங்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிகோலும்.
7) தேவையான தூக்கம்:
தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான தூக்கம் காரணமாக இன்சுலின் பிரச்சினை, நரம்பியல் பிரச்சினைகள், எடை அதிகரிப்பு, மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றம் போன்ற முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஆகவே, நம் உடல்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது.
8) தினசரி உறுதிமொழி:
தினந்தோறும் நீங்கள் எடுக்கும் உறுதிமொழி உங்களை மாற்றாது, ஆனால் அது சரியான ஆற்றலுடனும் மனநிலையுடனும் நீங்கள் பயணிக்க உதவும். எனவே நேர்மறையான உறுதிமொழிகளின் முக்கியத்துவத்தை நிராகரிக்க வேண்டாம்.
9) தினசரி திட்டமிடல்:
உங்கள் தினசரி நோக்கங்களை அமைப்பது நீங்கள் நம்புவதை விட அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நோக்கங்கள் நமக்கு ஒரு திசை உணர்வையும், நமது இலக்குகளை அடைவதற்கான ஊக்கத்தையும் உத்வேகத்தையும் வழங்குகின்றன.
10) பரிபூரண உணர்வு:
அரை மனதுடன் செய்வதை நிறுத்துங்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிக முயற்சி எடுத்து விரக்தியடைகிறீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு வேலை அல்லது வேலையில் ஆர்வமாக இருந்தால், குறைந்த முயற்சி மற்றும் அதிக மகிழ்ச்சியுடன் அதை முடிக்க முடியும்.
ஏனென்றால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கொடுப்பீர்கள், உங்கள் இதயத்தையும் ஆன்மாவையும் அதில் வைப்பீர்கள். உங்கள் ஆர்வத்தால் நீங்கள் வரையறுக்கப்படுகிறீர்கள். இது உங்களை உயர்த்துகிறது மற்றும் உங்களை பிரகாசிக்க வைக்கிறது.
இதையும் படிங்க : கர்ப்பிணிகளே ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்க!
