ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਪਰ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਯੋਗਾਸਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਈਟੀਵੀ ਭਾਰਤ ਸੁਖੀਭਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹਨ ਸਗੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਨਾਲ ਕਰੋ: ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗ ਆਸਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਕਈ ਲੋਕ ਇਸ ਡਰ ਜਾਂ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬੈਂਗਲੁਰੂ ਸਥਿਤ ਯੋਗ ਗੁਰੂ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰ ਮੀਨੂ ਵਰਮਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਹੇ ਆਸਣ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਧਾਰਨ, ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਸਗੋਂਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਰਗੇ ਲਾਭ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅਜਿਹੇ ਸਰਲ ਆਸਣ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਯਾਨੀ ਅਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗ ਆਸਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ:
- ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ 3 ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ।
- ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਬਾਹਰ ਹੋਣ।
- ਹੁਣ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਵਿਚ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
- ਹੁਣ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ।
- ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
- ਹੁਣ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ 10-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
- ਹੁਣ ਪੁਰਾਣੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਕਰੋ।
ਤਾਡਾਸਨ:
- ਤਾਡਾਸਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਹੁਣ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲਿਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਮਸਕਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਾ ਲਓ।
- ਫਿਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਫਿਰ ਆਮ ਆਸਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।
ਉਤਨਾਸਨ:
- ਉਤਨਾਸਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ।
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
- ਹੁਣ ਕਮਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਕੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਫਿਰ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ।
ਬਾਲਸਾਨਾ / ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼:
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਲਸਾਨਾ ਦੇ ਆਸਣ ਵਿਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।
- ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
- ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ।
- ਫਿਰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।
- ਹੁਣ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਕਮਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ।
- ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਹੁਣ ਇਸ ਅਵਸਥਾ 'ਚ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਟਿਕਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਪੁਰਾਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।
ਮਾਰਗਰੀ ਆਸਣ/ਬਿੱਲੀ ਗਊ ਪੋਜ਼:
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਰਗਰੀ ਆਸਣ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਸਮਤਲ ਜ਼ਮੀਨ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।
- ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਦੂਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਖੜੇ ਹੋਵੋ।
- ਹੁਣ ਕਮਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਟਿਕਾਓ।
- ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੂਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ।
- ਹੁਣ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਟਿਕਾਓ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ C ਅੱਖਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਵੇਗੀ।
- ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਭਾਵ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ।
- ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 30 ਤੋਂ 35 ਵਾਰ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਾਵਧਾਨੀ: ਮੀਨੂੰ ਵਰਮਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਲਸ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਇਹ ਆਸਣ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਸਣ ਭਾਵੇਂ ਸਰਲ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਵੇ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:- Poor Lifestyle: ਸਾਵਧਾਨ! ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ, ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਆਦਤਾਂ
