ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਦੀ ਉਮਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਉਮਰ ਤੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਭਾਰਤੀ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ 60 ਤੋਂ 65 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਸ਼ੂਗਰ, ਪਾਚਨ ਰੋਗ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।
ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖ਼ਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ, ਬਲਕਿ ਘਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਸਰਗਰਮ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਤੇ-ਪੋਤੀਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ। ਘਰ ਦੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਸੈਰ 'ਤੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡੋ, ਬਾਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਸਬਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਲਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹੇਗੀ ਸਗੋਂ ਮਨ ਵੀ ਪ੍ਰਸੰਨ ਰਹੇਗਾ।
ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਨੋਇਡਾ ਦੇ ਜਨਰਲ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਡਾ. ਕੇਵਲ ਧਿਆਨੀ (General Physician of Noida Dr. Just meditate) ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਪਾਚਨ ਰੋਗ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗ, ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਜਾਪਦੀ ਹੈ।
ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਕਸਰਤ
ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਦੇ ਪੁਣੇ ਸਥਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ (ਤੈਰਾਕੀ, ਏਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਜ਼ੁੰਬਾ ਟ੍ਰੇਨਰ) ਐਸ਼ਲੇ ਡਿਸੂਜ਼ਾ, ਜੋ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਵੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ 30 ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਹਲਕਾ ਖਿੱਚਣਾ, ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕੇ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਸਮੇਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਐਸ਼ਲੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਗਠੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ
- ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠ ਕੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਘਰੇਲੂ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਓ। ਜਿਵੇਂ ਰਸੋਈ ਦਾ ਕੰਮ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਬਾਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਲਿਆਉਣਾ, ਬਾਗਬਾਨੀ, ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਆਦਿ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਸੰਗੀਤ, ਬਾਗਬਾਨੀ, ਪੇਂਟਿੰਗ, ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਡੋਕੁ ਅਤੇ ਸ਼ਤਰੰਜ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ।
- ਇਸ ਸੋਚ ਜਾਂ ਸੰਕਲਪ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿ ਜੇ ਅਸੀਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।
