ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਸ਼ਕਤਾ ਅਤੇ ਖੁਜਲੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੌਰਨੀਆ ਜੋ ਅੱਖ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਾਲੀ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਪਰਤ ਹੈ, ਅੱਖ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੋਰਨੀਆ ਨੂੰ ਸਟੈਮ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਰ ਰਹੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੰਡਦੇ ਹਨ। ਕੋਰਨੀਅਲ ਸਟੈਮ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਕੋਰਨੀਅਲ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟਿਊਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਨੀਅਲ ਸਟੈਮ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਟੈਮ ਸੈੱਲ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਰਤਾ ਵੇਈ ਲੀ, ਜ਼ੂਗੋ ਲਿਊ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਮੇਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਚੀਨ ਅਤੇ ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ, ਯੂਐਸਏ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਨੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨੀਅਲ ਸਟੈਮ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਚੂਹਿਆਂ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਕੋਨੀਆ ਦੇ ਸਟੈਮ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗੁਣਾ ਹੋਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨੇ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਅੱਥਰੂ ਫਿਲਮ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ, ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੱਥਰੂ ਫਿਲਮ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਅੱਥਰੂ ਫਿਲਮ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਕੋਰਨੀਅਲ ਸਟੈਮ ਸੈੱਲ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਾਲੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟੈਮ ਸੈੱਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦਿੱਤਾ।
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਰਨੀਆ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਨੀਆ ਦਾ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਰਫਲਿੰਗ ਅਤੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਕੋਰਨੀਆ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਟੈਮ ਸੈੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਟੈਮ ਸੈੱਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਉਤੇਜਨਾ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕੋਰਨੀਅਲ ਸਟੈਮ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨੀਆ ਦੇ ਸਟੈਮ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਕੋਰਨੀਅਲ ਸਟੈਮ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਸਥਾਨਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਕਾਰਨੀਅਲ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣੀ ਹੈ? ਇੱਥੇ 6 ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਗਰਮ ਦੁੱਧ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਾਦੀ ਤੋਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਪੀਓ। ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਾਰੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ। ਥੋੜੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਲਦੀ ਵੀ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮੇਵੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਆਦਿ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ: ਚਾਹ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਅਤੇ ਐਪੀਜੇਨਿਨ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕੀਵੀ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ, ਕੀਵੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ, ਫੋਲੇਟ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਦਿ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਟਰਕੀ: ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਟਰਕੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਿਉਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਟਰਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਮੈਕਰੇਲ, ਆਦਿ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:ਸਾਵਧਾਨ!...ਕੈਮੀਕਲ ਨਹੀਂ...ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਗੁਪਤ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ
