ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜੱਦੋ ਜਹਿਦ ਵਿੱਚ ਭਾਵੇਂ ਮਰਦ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਔਰਤ, ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਦੋਵੇਂ ਭੱਜਦੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਇੰਨੀ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਪਸੀ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਜੇਕਰ ਦੋਵੇਂ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫਤੇ 'ਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹਾਨੇ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਇਕੱਠੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਨੇੜਤਾ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੇੜਤਾ ਵਧੇਗੀ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਪਿਆਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ-ਦੂਜੇ ਵਿਚ ਭਰੋਸਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਨੇੜਤਾ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਬਣਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋੜਾ ਯੋਗਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੋੜੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੋਮਾਂਸ ਅਤੇ ਸਾਹਸ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਜੋੜੇ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਮਾਹਿਰ: ਬੈਂਗਲੁਰੂ ਦੀ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਮੀਨੂ ਵਰਮਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਜੋੜੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਰੁਝਾਨ(COUPLE YOGA) ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਜੋੜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੋਲੋ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋੜੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਬਹਾਨੇ ਇਕੱਠੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬੈਂਗਲੁਰੂ ਸਥਿਤ ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਿਪ ਕਾਊਂਸਲਰ ਪੀ.ਐੱਚ.ਡੀ. ਡਾਕਟਰ ਰੀਮਾ ਗਣੇਸ਼ਨ ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਿਪ ਕਾਊਂਸਲਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਦੇ ਦੌਰ 'ਚ ਤਲਾਕ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿਚ ਆਪਸੀ ਪਿਆਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਆਪਸੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਆਪਸੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਕਮੀ ਇਸ ਸਭ ਕਾਰਨ ਵੀ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜੇ ਲਈ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਇਕੱਠੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਮਾਂਸ ਅਤੇ ਸਾਹਸ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੋੜੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ: ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਦੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਰੀਰਕ ਛੋਹ ਅਤੇ ਨੇੜਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨੇੜਤਾ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਸੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਸੰਵਾਦ ਅਤੇ ਸੁਖਾਵਾਂ ਮਾਹੌਲ ਵੀ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਇਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ।
ਆਪਸੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਅਤੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪਤੀ-ਪਤਨੀ ਪਰਿਵਾਰਕ, ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜੇ ਯੋਗਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਆਲਿਟੀ ਟਾਈਮ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਜੋੜੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ।
ਸਾਥੀ ਸਾਹ : ਇਸ ਆਸਣ ਲਈ ਜੋੜੇ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿਚ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਸਾਥੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਣਗੇ।
- ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ 3-5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰੋ।
ਪਸ਼ਚਿਮੋਟਾਨਾਸਨ/ਮਤਸਿਆਸਨ: ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪਾਰਟਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ।
- ਦੋਵੇਂ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਨ।
- ਹੁਣ ਪਿੱਛੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਦੂਸਰਾ ਸਾਥੀ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦਾ ਮੂੰਹ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਾ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਵਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਦੁਹਰਾਓ।
ਬੋਟਿੰਗ: ਇਸ ਆਸਣ 'ਚ ਦੋਵੇਂ ਪਾਰਟਨਰ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਦੋਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਫੁੱਟ ਦੀ ਵਿੱਥ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੋਂ ਹੱਥ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਹੱਥ ਫੜੋ।
- ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਸਾਥੀ ਮੋੜ: ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋਵੇਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਹੁਣ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਆਸਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।
- ਹੁਣ ਉਸੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ।
ਮੰਦਰ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੰਦਰ ਵਰਗਾ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਨਾਂ ਪਾਰਟਨਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਹੁਣ ਦੋਵੇਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
- ਇਸ ਮੁਦਰਾ 'ਚ ਦੋਵੇਂ ਪਾਰਟਨਰ ਮਿਲ ਕੇ ਮੰਦਰ ਵਰਗਾ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣਗੇ।
- ਕੁਝ ਦੇਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਆਮ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।
- ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ 5-6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਯੋਗ ਗੁਰੂ ਮੀਨੂੰ ਵਰਮਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚਾਹੇ ਕੋਈ ਜੋੜਾ ਯੋਗਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਸਿੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਹੁਨਰਮੰਦ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਲਈ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹ ਕਈ ਵਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਵਧਾਓ ਸੰਪਰਕ ਅਤੇ ਕਰੋ ਯਾਦ ਬੀਤੇ ਪਲ਼
