ਰਮਜ਼ਾਨ ਦਾ ਪਵਿੱਤਰ ਮਹੀਨਾ ਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿੱਚ ਮਨਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਮੁਸਲਮਾਨ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇਸਲਾਮ ਦੇ ਪੰਜ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੇਹਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਤੋਂ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਤੱਕ (ਜਿਸਨੂੰ ਇਫਤਾਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਾਜ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਮਜ਼ਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਾ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੇ ਘੇਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਿਨ ਭਰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਓ। ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਜਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸੇਹਰੀ ਖਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਹੋਣ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁਸਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਚੁਗ ਨਾ ਕਰੋ। ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੀ-ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਸੇਹਰੀ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਵੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਇਫਤਾਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਅਟੱਲ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਫਤਾਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਖਜੂਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਜੂਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾ ਹੈ। ਖਜੂਰ ਤਾਂਬਾ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ: ਰਸੀਲੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੇਹਰੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਦਹੀਂ ਹੈ। ਦਹੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਸਿਡਿਟੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਨਮਕੀਨ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ੇ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਆਮ ਸੁਝਾਅ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਾਵਾਂ ਦਿਵਸ 'ਤੇ ਕੁੱਝ ਖਾਸ ਗੱਲਾਂ
