ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ‘ਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ੱਕ ਫਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ‘ਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਫਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਦੇ ਹਨ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ‘ਚ ਖਾਓ ਇਹ ਫਲ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ‘ਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ‘ਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਕੁਝ ਫਲਾਂ ‘ਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਫਲ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਫਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕੇਲਾ
ਕੇਲੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ ਦੇ ਰੂਪ ‘ਚ ਵੇਖੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਹ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ‘ਚ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਕੇਲਿਆਂ ‘ਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ 37.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅੰਗੂਰ
ਅੰਗੂਰ ‘ਚ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੋਨੋ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅੰਗੂਰ ‘ਚ 67 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਅੰਬ
ਅੰਬ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਕੈਲੋਰੀ 'ਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਅੰਬ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ 'ਚ ਇੱਕ ਕੱਪ 'ਚ 99 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਅੰਬ 'ਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬ, 23 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਅੰਬ ਦਾ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਹੀ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਆਵਾਕੈਡੋ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਐਵੋਕਾਡੋ 'ਚ ਲਗਭਗ 160 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਚੀਕੂ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਚੀਕੂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ 'ਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
ਅਨਾਨਾਸ
ਅਨਾਨਾਸ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ 'ਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼
ਸੌਗੀ ਵਰਗੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਕੈਲੋਰੀ 'ਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ 'ਚ ਅੰਗੂਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਿਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਕੱਪ ਸੌਗੀ 'ਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਮੁੰਕਕੀ 'ਚ 450 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਮ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਅੰਜੀਰ
ਅੰਜੀਰ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠਾ ਫਲ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅੰਜੀਰ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੰਜੀਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਰਾਧ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਮੋੜਨ ਲਈ ਜੁਵੀਨਾਈਲ ਹੋਮ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਸਾਰਥਕ ਭੂਮਿਕਾ
