ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਕਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਪਾਉਦੇ। ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਤਲਾ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰਣਨੀਤੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੋਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਰਫੈਕਟ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਣਗੇ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਮਝ ਸਕਣ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਵੀ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ:
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸੈਰ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3 ਤੋਂ 4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਕੇ 167 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ: ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ 10 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੇ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੈਡਲ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੋਵੇਗੀ।
ਸਾਈਕਲਿੰਗ: ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਈ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 3 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਕੇ 298 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:-
