ਜਿਵੇਂ ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਭੋਜਨ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਪਰ ਸਵਾਲ ਇਹ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਸੌਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੌਣ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਕਸਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਸੌਂਣ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇਹ ਚਾਰ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ, ਪੇਟ ਉੱਤੇ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ: ਇਸ ਨਾਲ ਖੁਰਕਣਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵੀ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣਾ: ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁਰਾੜੇ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਢਿੱਡ ਦੇ ਬਲ 'ਤੇ ਸੌਣਾ: ਢਿੱਡ ਦੇ ਬਲ 'ਤੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਖੁਰਕ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਟ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਿਪਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:-
- ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਹਰ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਾਗੋ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
- ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ।
ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ: ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਸਮੇਤ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:-
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ?
- ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਕਿੰਨੀ ਹੈ?
- ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਇਹ ਖਬਰ ਇਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਤੋਂ ਲਈ ਗਈ ਹੈ।
https://www.ncoa.org/adviser/sleep/sleeping-positions/
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:-
- Diwali Cleanings : ਦੀਵਾਲੀ ਮੌਕੇ ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰਦਿਆ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਵੀ ਨਾ, ਜਾਣੋ ਵਾਸਤੂ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਰਾਏ
- ਬਿਊਟੀ ਪਾਰਲਰ ਜਾ ਕੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ ਲੋੜ, ਗੋਰਾ ਚਿਹਰਾ ਅਤੇ ਫਿਣਸੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਚੀਜ਼ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ
- ਜਾਣੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਨੇ ਬਰਨ? ਕੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
