ହାଇଦ୍ରାବାଦ: ଆମ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଭିଟାମିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଆଜିର ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ହେତୁ ଶରୀରକୁ ଭିଟାମିନ୍ ମିଳୁନାହିଁ । ଏହା ଭିଟାମିନ୍ ଅଭାବର କାରଣ ହୋଇଥାଏ । ଏଥିମଧ୍ୟରେ ଭିଟାମିନ୍ B12 ଅଭାବର ଅଧିକ ପରିସ୍ଥିତି ଦେଖାଯାଉଛି । ଡାକ୍ତରଙ୍କ କହିବାନୁସାରେ, ଭିଟାମିନ୍ B-12ର କାମ ହେଉଛି ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା ତିଆରି କରିବା ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଭଲ ରଖିବା । ଏହାର ଅଭାବ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ । ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଏହି ଭିଟାମିନ୍ର ଅଭାବକୁ ହାଲୁକା ଭାବେ ନେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ।
ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ ଭିଟାମିନ୍ B-12 ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ଦୁର୍ବଳତା, ସ୍ନାୟୁଗତ ସମସ୍ୟା, ଚର୍ମ ହଳଦିଆ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ହାର୍ଟ ବିଟ୍ ବଢିବା ଭଳି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । ଯଦି ଶରୀରରେ ଏହି ଭିଟାମିନ୍ର କ୍ରମାଗତ ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ଏହା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟରେ ମନ ଲାଗିବା ଏବଂ ପାଟିରେ ଫୁଲା ଭଳି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ।
ଭିଟାମିନ୍ ବି -12 ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ:
- ଚର୍ମ ହଳଦିଆ
- ଜିଭରେ ଦାଗ ବା ଲାଲ ରଙ୍ଗ
- ପାଟିରେ ଫୁଲା ସମସ୍ୟା
- ଦୃଷ୍ଟି ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ
- ଉଦାସୀନତା, ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା
- ନିଃଶ୍ୱାସପ୍ରଶ୍ୱାସ
- ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା
- ଭୋକ କମିବା
ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଭିଟାମିନ୍ B 12 ଆବଶ୍ୟକ
ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରତିଦିନ 2.4 ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ଭିଟାମିନ୍ B12 ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି । ଯଦି ଏହି ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ନମିଳେ, ତେବେ ଶରୀରରେ ଏହାର ଅଭାବ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ । ଏହାକୁ ଚିହ୍ନିବା ପାଇଁ, ଭିଟାମିନ୍ B12ର ନିୟମିତ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଦରକାର । ଯଦି ଏହା ହ୍ରାସ ପାଉଛି, ତେବେ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ । ଡାକ୍ତର କିଛି ଔଷଧ ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି । ଭିଟାମିନ୍ B12 ଇଣ୍ଟ୍ରା-ମସ୍କୁଲାର ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ୍ ଦେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏହି ଭିଟାମିନର ଅଭାବକୁ ଖାଦ୍ୟରେ କିଛି ବିଶେଷ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ମଧ୍ୟ ରୋକାଯାଇପାରିବ।
ଏହା ମଧ୍ୟ ପଢନ୍ତୁ: ରାତିରେ ନିଦ ହେଉନି କି ? ଏହି ଭିଟାମିନର ଅଭାବ ହୋଇପାରେ
ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ:
ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ବାଦାମ, କ୍ଷୀର, କଦଳୀ, ମାଛ, ଅଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଲାଲ ମାଂସ, ସୋୟାବିନ, ପନିର ଭଳି ସୁସ୍ଥ ଜିନିଷକୁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ । ଏହି ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟତୀତ, ଖାଦ୍ୟରେ ସବୁଜ ଏବଂ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ । ଏଥିସହ ଦିନସାରା ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ ।
