morning habits to reduce cholesterol: कोलेस्टेरॉल हे शरीरातील पेशींमध्ये आढळणारा मेणासारखा पदार्थ आहे. कोलेस्ट्रॉलचे दोन प्रकार आहेत. पहिला एचडीएल म्हणजेच हेल्दी फॅट्स दुसरा एलडीएल म्हणजेच खराब कोलेस्ट्रॉल. शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉल वाढल्यास हृदयरोग आणि पक्षाघातासारख्या अनेक गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. यामुळे शरीराचे आरोग्य चांगलं राहण्याकरिता कोलेस्टेरॉलची पातळी राखणे महत्ताचे आहे. डॉक्टरांच्या मते, आपल्या दिनचर्येमध्ये सकाळच्या काही सवयी समाविष्ट केल्यास खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
- सकाळी चालणे: दररोज सकाळी किमान 30 मिनिटे चालल्याने कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते. वजन कमी करण्यासाठी देखील चालणे खूप फायदेशीर आहे.
- ट्रान्स फॅट्स टाळा: नाश्त्यात ट्रान्स फॅट असलेले पदार्थ टाळा. केक, कुकीज आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये ट्रान्स फॅट्सचे प्रमाण जास्त असते. त्यामुळे असे पदार्थ खाऊ नयेत याची काळजी घ्या.
- विद्रव्य फायबर समृध्द अन्न: तुमच्या नाश्त्यामध्ये विरघळणारे फायबरयुक्त पदार्थ समाविष्ट करा. हे कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते. तुम्ही उच्च फायबर ओट्स, चिया सीड्स आणि फळांचा आहारात समावेश करू शकता.
- संतृप्त चरबी कमी करा: न्याहारीसाठी लाल मांस आणि पूर्ण चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांसह संतृप्त चरबीयुक्त पदार्थ टाळा. असे पदार्थ शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवू शकतात.
- नट/बिया: तुमच्या नाश्त्यामध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड असलेल्या नट आणि बियांचा समावेश करा. हे शरीरातील निरोगी चरबीची पातळी सुधारण्यास मदत करते. त्यामुळे बदाम, अक्रोड आणि फ्लेक्स बिया खा.
- गरम पाणी प्या: सकाळी उठल्याबरोबर कोमट पाण्यात लिंबाचा रस पिणे चांगले. हे चयापचय सुधारण्यास आणि आपल्याला हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करेल. हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील हे फायदेशीर आहे.
(डिस्क्लेमर: ही सामान्य माहिती केवळ वाचनासाठी दिलेली आहे. ईटीव्ही भारत या माहितीच्या वैज्ञानिक मान्यतेबाबत कोणतीही पुष्टी करत नाही. अधिक माहितीसाठी डॉक्टरांकडून सल्ला घ्यावा.)
संदर्भ
