ഹൈദരാബാദ് : നിത്യ ജീവിതത്തില്‍ ഏറെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ് സ്വയം പരിപാലനം അഥവ സെല്‍ഫ് കെയര്‍. സെല്‍ഫ് കെയര്‍ ഒരുതരത്തില്‍ പറഞ്ഞാല്‍ സെല്‍ഫ് ലവ് തന്നെയാണ്. നാം നമ്മെ സ്‌നേഹിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോള്‍ മാനസികമായും ശാരീരികമായും ആരോഗ്യവാന്മാരാകുക കൂടിയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
സ്വയം പരിചരണത്തിന്‍റെ പ്രാധാന്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി ജൂലൈ 24ന് അന്താരാഷ്ട്ര സ്വയം പരിചരണ ദിനം ആചരിക്കുന്നു. ദിവസത്തിൽ 24 മണിക്കൂറും ആഴ്‌ചയിൽ 7 ദിവസവും, സ്വയം പരിചരണം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്‍റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായിരിക്കണമെന്ന ഓർമപ്പെടുത്തലാണ് ഈ ദിനം. സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നത് സ്വാർഥമായി കാണേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് സ്വയം പരിചരണം അത്യാവശ്യമാണ്.
എന്താണ് സ്വയം പരിചരണം : വ്യക്തികളും കുടുംബങ്ങളും കമ്മ്യൂണിറ്റികളും അവരുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും, ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകന്‍റെ പിന്തുണയോടെയോ അല്ലാതെയോ രോഗം നേരിടുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് സ്വയം പരിചരണം എന്നാണ് ഡബ്യൂഎച്ച്‌ഒ നിർവചിക്കുന്നത്. അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളോട് ചെയ്യുന്ന സ്‌നേഹപൂർവകമായ പ്രവർത്തനമാണ് സ്വയം പരിചരണം.
ചരിത്രം : സ്വയം പരിചരണം എന്ന ആശയം 1950കൾ മുതൽ തന്നെ മെഡിക്കൽ കമ്മ്യൂണിറ്റി അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ 2011 വരെ യുകെ ആസ്ഥാനമായുള്ള ഒരു സംഘടനയായ ഇന്‍റർനാഷണൽ സെൽഫ് കെയർ ഫൗണ്ടേഷൻ (ഐഎസ്‌എഫ്‌) ആഗോളതലത്തിൽ അവബോധം വളർത്തുന്നതിനായി അന്താരാഷ്ട്ര സ്വയം പരിചരണ ദിനം സ്ഥാപിച്ചു. അന്താരാഷ്ട്ര സ്വയം പരിചരണ ദിനത്തിന്‍റെ ചരിത്രം, വ്യക്തികൾ അവരുടെ ആരോഗ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ സജീവമായ പങ്ക് വഹിക്കേണ്ടതിന്‍റെ ആവശ്യകതയിലേക്ക് വിരല്‍ ചൂണ്ടുന്നതാണ്.
സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനങ്ങളും സ്വയം പരിചരണ ഇടപെടലുകളും സ്വയം പരിചരണത്തിന്‍റെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളാണ്.
1) സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ - ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിനും മനസിനും ശരീരത്തിനും വലിയ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം - ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ പയറുവർഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ തുടങ്ങിയവയും ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.
മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക - നല്ല മാനസികാരോഗ്യം നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം പരിപാലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും സംസാരിക്കുക, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന്‌ ഉറപ്പുവരുത്തുക, സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുകയും അപകടസാധ്യതയുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സഹായം തേടുകയും ചെയ്യുക.
2) സ്വയം പരിചരണ ഇടപെടലുകൾ
സ്വയം പരിചരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളാണ് സ്വയം പരിചരണ ഇടപെടലുകൾ. അവയിൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള മരുന്നുകൾ, ഉപകരണങ്ങൾ, ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സ്വയം പരിചരണം ആവശ്യമാണെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം
- സ്ഥിരമായ ക്ഷീണം
- ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം
- വിശപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ
- സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കൽ
- അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു
- നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ
സ്വയം പരിചരണത്തിന് 7 തരം വിശ്രമം നിർബന്ധമാണ് : ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവും ഇന്ദ്രിയപരവും സർഗാത്മകവും സാമൂഹികവും ആത്മീയവുമാണ് ഏഴ് തരം വിശ്രമങ്ങൾ. ഓരോ തരവും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്‍റെ വ്യത്യസ്‌ത വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
വ്യത്യസ്‌ത തരങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നതിലൂടെ, വിശ്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതും അതിനനുസരിച്ച് നമ്മുടെ സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ടതുമായ ജീവിത മേഖലകളെ നമുക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.
ALSO READ: അമീബിക്ക് മസ്‌തിഷ്‌ക ജ്വരം: സാങ്കേതിക മാര്‍ഗരേഖ പുറത്തിറക്കി ആരോഗ്യ വകുപ്പ്
