योग्य वेळी अंथरुणावर पडल्यानंतरही तुम्हाला झोप येत नाही का? जर उत्तर होय आहे, तर हे कदाचित तुमच्या वातावरणामुळे आणि झोपेपूर्वीची खराब शिस्त आहे. आपण शोधत असलेली झोप येण्यासाठी, आपल्याला कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारे वातावरण तयार करा.
झोपेपूर्वीची शिस्त -
मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या सर्व व्यत्यय बाजूला ठेवून, दिवे मंद करा आणि आपल्या बिछान्याची तयारी सुरू करा. यामुळे तुमच्या मनाला कळेल की झोपण्याची वेळ आली आहे आणि तुम्ही झोपेपर्यंत तुमचे डोके पिसासारखे हलके असेल.
तुमच्या बेडरूमचे तापमान सेट करा -
शरीर आणि बेडरूमचे तापमान झोपेच्या गुणवत्तेवर खोलवर परिणाम करू शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, झोपण्याच्या ठिकाणी उच्च किंवा कमी तापमान झोपेची गुणवत्ता खराब करू शकते. तुमच्या शरीराच्या आवडीनिवडीनुसार, तुम्हाला चांगल्या आणि आरामदायी झोपेसाठी तुमच्या शरीराला काय अनुकूल आहे ते शोधावे लागेल. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, चांगल्या झोपेसाठी बेडरूम थंड (६० ते ६७ अंशांच्या दरम्यान) असावा.
आरामशीर शॉवर घ्या -
आरामशीर उबदार शॉवर चांगली झोप घेण्याचा आणखी एक लोकप्रिय मार्ग आहे. अभ्यासानुसार, झोपण्यापूर्वी गरम पाण्याने आंघोळ केल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि लोकांना अधिक चांगली झोप घेण्यास मदत होते. वैकल्पिकरित्या बोलायचे झाल्यास, जर तुम्हाला रात्री अंघोळ करायची नसेल, तर झोपण्यापूर्वी तुमचे पाय कोमट पाण्यात बुडवा.
आरामदायी पलंग, गादी आणि उशीमध्ये गुंतवणूक करा -
काही लोकांना आश्चर्य वाटते की, ते नेहमी हॉटेलमध्ये चांगली झोप कशी काय घेतात. आरामशीर वातावरण असण्यासोबतच, बेडच्या गुणवत्तेवरही तुमच्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो. सर्वोत्तम गद्दा आणि बेडिंग अत्यंत व्यक्तिनिष्ठ आहे. तुम्ही तुमची बेडिंग अपग्रेड करण्याची योजना आखत असल्यास, तुमची निवड वैयक्तिक प्राधान्यांवर आधारित करा.
झोपेची स्वच्छता महत्वाची आहे -
सेल फोन, टीव्ही स्क्रीन आणि लॅपटॉपवरील निळ्या प्रकाशामुळे तुम्हाला झोप लागणे कठीण होऊ शकते, म्हणून तुम्ही झोपण्यापूर्वी किमान अर्धा तास आधी ते बंद केल्याचे सुनिश्चित करा. दिवा किंवा खिडकीतील तेजस्वी प्रकाश देखील तुमच्या पॅटर्नवर परिणाम करू शकतो; रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी ब्लॅकआउट पडदे, आय-मास्क, व्हाईट नॉईज मशीन आणि इतर उपकरणे वापरण्याचा विचार करा.
आपल्या आरोग्याच्या बाबतीत झोप ही महत्त्वाची भूमिका बजावते. स्लीप एपनिया सारख्या सामान्य झोप विकारांमुळे झोप कमी होऊ शकते; स्लीप एपनिया असलेले लोक वैशिष्ट्यपूर्णपणे वेळोवेळी श्वास घेतात किंवा घोरतात, ज्यामुळे त्यांची झोप काही क्षणात व्यत्यय आणते. झोपेच्या दरम्यान या अडथळ्यांमुळे गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते आणि वैद्यकीय व्यावसायिकांकडून शोध घेणे आवश्यक आहे. तसेच, झोप कमी होणे आणि झोपेचे विकार हे उच्च रक्तदाब, मधुमेह, उच्च कोलेस्टेरॉल, नैराश्य, चिंता, लठ्ठपणा, मानसिक त्रास आणि सिगारेट ओढणे, शारीरिक निष्क्रियता आणि जास्त मद्यपान यासारख्या प्रतिकूल आरोग्य वर्तणुकीशी जोडलेले आहेत.
याव्यतिरिक्त, झोपेची औषधे ही उपाय नाहीत आणि व्यसन देखील होऊ शकतात. जर तुम्हाला इष्टतम आरोग्य आणि तंदुरुस्तीमध्ये स्वारस्य असेल, तर तुम्ही झोपेला तुमचे सर्वोच्च प्राधान्य द्या आणि वरीलपैकी काही टिप्स समाविष्ट करणे सुरू करा. (डॉ. सोनिया लाल गुप्ता, MD, MBA, FACP, Sr Consultant Neurologist) (IANS)
हेही वाचा - Food Sequencing : फूड सिक्वेन्सिंग खरोखरच तुमच्या ग्लुकोजच्या पातळीला मदत करू शकते
