हैदराबाद : 'मेनोपॉज'च्या काळात स्त्रियांमध्ये इस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरॉन आणि टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन्सची पातळी कमी होते. त्यामुळे शरीरात अनेक बदल दिसून येतात. 'मेनोपॉज'नंतरच्या महिलांनी त्यांना आवश्यक असलेले सर्व पोषक घटक मिळण्यासाठी विविध प्रकारचे पदार्थ खावेत. कारण महिलांमध्ये लोह आणि कॅल्शियमची कमतरता अनेकदा दिसून येते, जी योग्य आहाराद्वारे पूर्ण केली जाऊ शकते.
'मेनोपॉज' म्हणजे काय? 'मेनोपॉज' म्हणजे मासिक पाळी थांबणे. या काळात स्त्री संप्रेरकांचा स्राव हळूहळू कमी होतो. ज्यामुळे वंध्यत्व आणि काही शारीरिक आणि मानसिक बदल होतात. हे बदल सहसा त्यांच्या चाळीशीत होतात. हाँगकाँगमध्ये रजोनिवृत्तीचे सरासरी वय 51 आहे. परंतु रजोनिवृत्तीचे वास्तविक वय बदलते. जर तुमचाही 'मेनोपॉज' होत असेल, किंवा तुमच्या जवळची व्यक्ती या बदलाशी झगडत असेल, तर आम्ही तुम्हाला अशा खाद्यपदार्थांबद्दल सांगत आहोत, ज्यांचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे.
'मेनोपॉज'च्या लक्षणांमध्ये कोणते पदार्थ मदत करतात?
- अख्खे दाणे : संपूर्ण धान्यांमध्ये भरपूर पोषक असतात, ज्यात फायबर आणि 'बी' जीवनसत्त्वे मोठ्या प्रमाणात असतात. तुम्ही तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य बार्ली, क्विनोआ, बाजरी आणि राई यांचा समावेश करू शकता आणि त्यांना निरोगी जेवण योजनेचा भाग बनवू शकता.
- पुरेसे कॅल्शियम मिळवा : दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण चांगले असते. ज्यामुळे आपली हाडे मजबूत होतात. तुम्ही डेअरी आणि कॅल्शियमयुक्त पदार्थ दिवसातून दोन ते चार वेळा घेऊ शकता. दुग्धजन्य पदार्थ देखील झोपेला प्रोत्साहन देतात कारण त्यामध्ये अमीनो ऍसिड ग्लाइसिन जास्त असते, ज्यामुळे 'मेनोपॉज'च्या महिलांना चांगली झोप येण्यास मदत होते.
- प्रथिने : 'मेनोपॉज' मुळे इस्ट्रोजेन कमी झाल्याने स्नायू आणि हाडांची ताकद कमी होते. त्यामुळे मेनोपॉज होत असलेल्या महिलांना ऑस्टिओपोरोसिसची समस्या भेडसावते. अशा परिस्थितीत, आपल्या आहारात कॅल्शियमसह प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे सुनिश्चित करा.
- फळे आणि भाज्या : ताजी फळे आणि भाज्या हे आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबरचे भांडार आहेत. अशा परिस्थितीत त्यांचा आहारात समावेश करायला विसरू नका.
हेही वाचा :
