सिडनी: जेव्हा आपण स्मृतिभ्रंश किंवा डिमेंशियाचा विचार करतो, तेव्हा आपण निराश होतो की, या आजारावर नियंत्रण मिळवणे शक्य नाही. परंतु दिलासादायक बातमी ही आहे की, आपण आपल्या सवयींमध्ये बदल केला तर आपण 40 % स्मृतिभ्रंशाला रोकू शकतो. जळपास पाच लाख ऑस्ट्रेलियामध्ये स्मृतिभ्रंश सोबत आपले जीवन जगत आहेत. उपचाराविना ही संख्या 2058 पर्यंत 1 कोटी 10 लाखावर जाण्याची शक्यता आहे. स्मृतिभ्रंशच्या जोखिमच्या निगडीत विकारांमध्ये (Disorders associated with risk of dementia)उच्च रक्तदाब, उच्च रक्त शर्करा, जास्त वजन आणि धूम्रपान यासह हृदय आणि रक्तवाहिन्यांशी संबंधित समस्यांचा समावेश आहे.
जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव (Inflammation and oxidative stress) (जेथे संरक्षणात्मक अँटिऑक्सिडंट्स हानिकारक मुक्त रॅडिकल्सविरूद्ध त्यांची लढाई गमावतात) ही इतर कारणे आहेत. हे रक्तवाहिन्यांना नुकसान करते आणि मेंदूला रक्त आणि ऑक्सिजनचा प्रवाह कमी करतात. पुरेशा ऑक्सिजनशिवाय, मेंदूच्या पेशी प्रभावीपणे कार्य करू शकत नाहीत आणि शेवटी मरतात. रक्तप्रवाह कमी झाल्यामुळे मेंदूला स्मृतीभ्रंशात दिसणार्‍या प्लेक्स आणि गुदगुल्यांसाठी असुरक्षित बनते, परंतु आपल्या सवयी बदलून आपण हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकतो आणि स्मृतिभ्रंशाचा धोका कमी करू शकतो. या संदर्भात उपयुक्त ठरणारे पाच जीवनशैलीतील बदल येथे आहेत.
1.आठवड्यातून दोन-तीन वेळा तेलकट मासे खा- जसे की सॅल्मन, सार्डिन आणि मॅकेरल ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फॅटी एसिडने भरपूर असतात. ओमेगा-३ चे दाहक-विरोधी प्रभाव असतात आणि रक्तदाब लक्षणीयरीत्या कमी करतात. आपल्या मस्तिकाच्या कोशिकांची रचना आणि त्याचे कार्य व्यवस्थित सुरु ठेवण्यासाठी ओमेगा -3 ची आवश्यकता (Omega-3 requirements) असते. तसेच यामध्ये आवश्यक पोषकतत्वे असतात. याचा अर्थ आपण त्याला आहाराच्या माध्यमातून प्राप्त करु शकतो आणि ते करणे आवश्यक आहे. खासकरुन हे वाढत्या वयात जास्त गरजेचे आहे. कारण ओमेगा -3 च्या सेवनात घट झाल्यामुळे संज्ञानात्मक घट होण्याच्या वेगवान दराशी संबंधित आहे.
2.प्रत्येक जेवणा सोबत वनस्पतीतून प्राप्त होणारे अन्न खा- पालेभाज्या, ऑलिव्ह ऑइल, ब्लूबेरी, सुकामेवा आणि कडधान्ये यांसारख्या वनस्पतीजन्य पदार्थांमध्ये पॉलिफेनॉल, फ्लेव्होनॉइड्स, कॅरोटीनोइड्स, व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन ई यासह अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. या सूक्ष्म पोषक घटकांमध्ये अँटिऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी दोन्ही प्रभाव असतात जे आपल्या रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण आणि कार्य सुधारतात. वनस्पती-व्युत्पन्न आहार रक्तदाब, ग्लुकोजचे नियमन आणि शरीराची रचना सुधारण्यासाठी उपयुक्त असल्याचे आढळले आहे आणि ते संज्ञानात्मक घट, सुधारित मेंदूचे आरोग्य आणि स्मृतिभ्रंशाचा कमी धोका यांच्याशी देखील संबंधित आहेत.
3.प्रक्रिया झालेले अन्न कमी खा- दुसरीकडे, सॅचुरेडेड फॅट्स, म्हणजे संतृप्त चरबी, शुद्ध कर्बोदके आणि लाल आणि प्रक्रिया केलेले मांस दाहक मार्गाला चालना देण्यासाठी ओळखले जातात आणि उच्च प्रक्रिया केलेले पदार्थ उच्च रक्तदाब, टाइप 2 मधुमेह आणि लठ्ठपणाशी संबंधित आहेत.
4.शारीरिक हालचाली वाढवा आणि त्या मजेदार बनवा- रक्तवाहीन्यांच्या कामाकजामध्ये शारीरिक हालचाली जळजळ आणि रक्तदाब कमी करू शकतो. हे शरीराला मेंदूला अधिक ऑक्सिजन पुरवण्यासाठी मदत करते, तसेच स्मृती सुधारते आणि स्मृतिभ्रंशामुळे प्रभावित इतर संज्ञानात्मक कार्ये. मार्गदर्शक तत्त्वे सुचवतात की प्रौढांनी अधिक शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतले पाहिजे आणि निष्क्रियतेचे दीर्घ सत्र खंडित केले पाहिजे (जसे की टीव्ही पाहणे) आणि त्यांच्या नित्यक्रमात काही प्रतिकार व्यायाम देखील समाविष्ट करावा. दीर्घकालीन व्यायामाच्या सवयी निर्माण करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे तुम्हाला आवडणाऱ्या शारीरिक हालचालींची निवड करणे आणि हळूहळू हालचाल वाढवणे. हृदय गती वाढवणारी कोणतीही क्रिया शारीरिक हालचाल म्हणून वर्गीकृत केली जाऊ शकते, ज्यात बागकाम, चालणे आणि अगदी घरगुती कामे करणे देखील समाविष्ट आहेत.
5.धुम्रपान करणे टाळा- धुम्रपान न करण्याच्या तुलनेत धुम्रपान करणाऱ्यात स्मृतीभ्रंश विकसित होण्याची शक्यता 60 टक्क्यापेक्षा जास्त असते. असे यासाठी आहे, कारण धुम्रपान जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण वाढवते. जे आपल्या रक्तवाहिन्यांच्या कार्याला आणि रचनेला नुकसान पोहचवते. धुम्रपान करणे टाळले की, हे कार्य उलटे होते. तसेच धुम्रपान करणे टाळणाऱ्याच्या तुलनेत संज्ञानात्मक घट आणि स्मृतीभ्रंशचा धोका खुप कमी होतो. जे त्या लोकांच्या समान आहे, ज्यांनी कधी धुम्रपान केलेले नाही.
