आयुष्यात योग्य वेळी न खाणे, व्यायाम न करणे आणि अति ताणतणाव यामुळे आजारांचा धोका असतो. खाण्यापिण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीतील बदलांमुळे आरोग्याच्या विविध समस्या निर्माण होत आहेत. मधुमेह ही त्यापैकीच एक समस्या आहे. त्यामुळे हृदयाशी संबंधित समस्याही वाढत आहेत. या समस्यांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी जेवणानंतर चालणे हा एक चांगला मार्ग असल्याचे एका अभ्यासात आढळून आले आहे.
खाल्ल्यानंतर लवकर झोपल्याने या समस्यांचा धोका : सर्वसाधारणपणे, बरेच लोक जेवल्यानंतर विश्रांती घेतात. काही लोकांना विश्रांती घेताना झोप येते. अशा गोष्टींमुळे टाईप-2 मधुमेह आणि हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका असल्याचे आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. हे तपासण्यासाठी, जेवल्यानंतर थोडेसे चालण्याचा सल्ला दिला जातो. खाल्ल्यानंतर थोडेसे चालणे टाईप-2 मधुमेह आणि हृदयविकाराचा त्रास कमी करू शकतो. जेवणानंतर किमान 2 ते 5 मिनिटे चालल्याने शरीरातील रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनची पातळी कमी होऊ शकते.
जेवल्यानंतर एवढा वेळ चाला : प्रख्यात डॉ. श्रावणी रेड्डी कारुमुरू यांनी सांगितले की, सकाळी, दुपार आणि संध्याकाळी जेवल्यानंतर लगेच किमान दोन ते पाच मिनिटे चालले पाहिजे. शक्य असल्यास, आपण 10 मिनिटे चालू शकता. आपण जे अन्न खातो त्यातून एक तास ते दीड तासात ग्लुकोज बाहेर पडतो. डॉ. श्रावणी रेड्डी सांगतात की, जर तुम्हाला त्या पातळीवर सोडलेले ग्लुकोज कमी करायचे असेल तर तुम्हाला चालण्याची सवय लावायला हवी. थोड्या चालण्याने स्नायू हलतात.
तुम्हाला चालता येत नसेल तर हे करा : आजकाल बरेच लोक ऑफिसमध्ये काम करतात. यामुळे अलीकडे डेस्क नोकऱ्यांमध्ये वाढ झाली आहे. त्यामुळे नागरिकांना तासनतास खुर्च्यांवर बसावे लागत आहे. अशा लोकांना ऑफिसमध्ये जेवल्यानंतर चालता येत नाही. त्यामुळे त्या लोकांना थोडा वेळ उभे राहून पुढे-मागे चालण्याचा फायदा होऊ शकतो.
असे केल्याने मिळेल समस्येपासून आराम : आरोग्य तज्ञ म्हणतात की शारीरिक क्रियाकलाप केल्याने रक्तातील ग्लुकोज आणि साखरेचे प्रमाण कमी होईल. जर तुम्ही खाल्ल्यानंतर चालण्यासारख्या काही शारीरिक हालचाली करू शकत असाल, तर ग्लुकोजची कमाल पातळी पूर्णपणे विरघळेल. मधुमेहासारख्या समस्या टाळता येतात. त्यामुळे जेवल्यानंतर शारीरिक हालचाली करणाऱ्यांमध्ये मधुमेहाची समस्या दिसून येत नाही. या संदर्भात पाच प्रकारचे अभ्यास करण्यात आले आहेत. त्यानुसार जेवल्यानंतर 2 ते 20 मिनिटे चालल्यास मधुमेहासारखी समस्या उद्भवणार नाही.
उभे राहण्यापेक्षा चालणे महत्त्वाचे : ऑफिसमध्ये राहणारे लोक जर चालत नसतील तर थोडा वेळ उभे राहू शकतात. पण लक्षात ठेवा की उभे राहण्यापेक्षा चालणे महत्त्वाचे आहे. यामुळे शरीरातील चरबी वितळते. चालण्याचे अनेक फायदे आहेत. शरीरातील चरबी आणि साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी चालणे खूप फायदेशीर आहे. डॉक्टर श्रावणी रेड्डी सांगतात की, नियमित व्यायामासोबतच जेवल्यानंतर थोडा वेळ चालण्याची सवय लावली पाहिजे. जेवणानंतर कुटुंबातील सदस्यांसह किंवा मित्रांसोबत दोन-तीन मिनिटे चालण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात.
हेही वाचा : axial spondyloarthritis : जैविक औषधे करू शकतात ऍक्सियल स्पॉन्डिलार्थराइटिस उपचारात मदत; वाचा संपूर्ण बातमी
