हैदराबाद : आपली रोगप्रतिकारक शक्ती ही आपल्या शरीराची ढाल आहे, जी आपल्याला रोगांशी लढण्यास मदत करते. रोगप्रतिकारक शक्ती जितकी मजबूत असेल तितके आपल्याला रोगांपासून अधिक संरक्षण मिळते. परंतु त्याच्या कमकुवतपणामुळे आपण सहजपणे कोणत्याही रोगास बळी पडू शकता आणि नंतर त्यातून बरे होणे तितकेच कठीण होते. त्यामुळे आपली प्रतिकारशक्ती बळकट करण्यावर आपण भर देणं महत्त्वाचं आहे. आपल्या जीवनशैलीत काही सुधारणा करून आपण आपली प्रतिकारशक्ती मजबूत करू शकतो. आपल्या जीवनशैलीतील कोणत्या बदलांच्या मदतीने रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होऊ शकते हे जाणून घेऊ या.
पुरेशी झोप घ्या : झोपेचा अभाव हा आपल्या जीवनशैलीचा एक भाग आहे, जो आपण किती मेहनत करतो हे ठरवते. पण हे अजिबात खरे नाही. झोपेच्या कमतरतेमुळे तुम्ही तुमच्या आयुष्याच्या शर्यतीत मागे पडू शकता. कारण ते तुमच्या आरोग्यासाठी खूप हानिकारक आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते. झोपेच्या कमतरतेमुळे स्ट्रेस हार्मोन्स वाढतात, ज्यामुळे जळजळ वाढते, त्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. म्हणून दररोज 7-8 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
व्यायाम करा : व्यायाम करून तुम्ही स्वतःला अनेक आजारांपासून वाचवू शकता. याव्यतिरिक्त व्यायामामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत होते. वास्तविक व्यायाम केल्याने सकारात्मक संप्रेरके बाहेर पडतात आणि तणावाची संप्रेरके कमी होतात. त्यामुळे जळजळ कमी होते, हाडे मजबूत होतात आणि हृदयविकाराचे प्रमाण कमी होते. याबरोबरच हे वजन कमी करण्यात खूप मदत करते. याचा अनेक आजार दूर ठरण्यात मोठा हातभार लागतो.
निरोगी आहार घ्या : रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी शरीरात सर्व पोषक तत्वे योग्य प्रमाणात असणे फार महत्वाचे आहे. त्यामुळे संतुलित आहार घ्या. आपल्या आहारात सर्व प्रकारची फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, दही, दूध इत्यादींचा समावेश करा. याच्या मदतीने तुम्हाला सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्स मिळतील.
प्रक्रिया केलेले आणि जास्त साखरेचे पदार्थ खाऊ नका : प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थ जळजळ वाढवतात, ज्यामुळे पेशींचे नुकसान होऊ शकते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. त्याचप्रमाणे सोडियम आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले अन्नपदार्थ देखील प्रतिकारशक्ती कमकुवत करू शकतात. त्यामुळे प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखरयुक्त पदार्थ आणि पेयांचा आहारात अजिबात समावेश करू नका.
ताण व्यवस्थापन : तणावामुळे शरीरात कोर्टिसोल हार्मोनची पातळी वाढते. यामुळे चिंता वाढण्याबरोबरच अस्वस्थता आणि जळजळ होऊ शकते. म्हणून तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास शिका. यासाठी तुम्ही योग, ध्यान आणि जर्नलिंग या पद्धती वापरून पाहू शकता. यामुळे तणाव कमी होण्यास खूप मदत होते.
हेही वाचा :
