हैदराबाद: तुम्ही जर वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल किंवा गेल्या काही वर्षांपासून तुम्हाला निरोगी राहायचे असेल, तर तुम्हाला कदाचित हे दोन शब्द सारखे ऐकू आले असतील ‘अधूनमधून उपवास’ करा. ख्यातनाम व्यक्तींपासून ते फिटनेस उत्साही लोकांपर्यंत, अधूनमधून उपवासाचे हजारो निष्ठावान समर्थक आणि वकिल ऑनलाइन आहेत. त्यांचा दावा असतो की उपवास करण्याच्या पद्दतीमुळे वजन कमी होण्यासाठी त्यांना मदत झाली आहे. (Fasting Benefits)
वजन लवकर कमी होऊ शकते: वजन हे अन्नाद्वारे वापरल्या जाणार्‍या कॅलरीज आणि शरीराद्वारे खर्च केलेल्या कॅलरींवर अवलंबून असते. अधूनमधून उपवास केल्याने कॅलरीची कमतरता निर्माण होते. याचा अर्थ वापरण्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च होतात. सहसा, आपण दिवसाला 4-5 वेळा जेवण आणि स्नॅक्स (सुमारे 2,500 ते 3,000 कॅलरी) खातो. अधूनमधून उपवास केल्याने कॅलरीजचे प्रमाण कमी होते. त्यामुळे वजन कमी होईल. जर तुम्ही जेवणादरम्यान जास्त खाल्ले नाही तर. 7,700-कॅलरी कमी झाल्यामुळे एक किलो वजन कमी होईल. हे केवळ उपवास करूनच नाही तर जेवणाचा आकार कमी करून देखील साध्य करता येते. यामध्ये व्यायामाची भर घातल्यास तुमचे वजन लवकर कमी होऊ शकते. (Fast weight loss )
उपवास करण्याचे आवाहन: वजन कमी करण्याची पद्धत म्हणून मधूनमधून उपवास करण्याचे आवाहन करणे सोपे आहे. हे केवळ सोपेच नाही, तर ते लवचिक देखील आहे, प्रत्येक व्यक्तीशी सहजतेने जुळवून घेतले जाऊ शकते आणि आपल्याला अन्नपदार्थ काढून टाकण्याची किंवा कॅलरी मोजण्याची आवश्यकता नाही. परंतु त्याची लोकप्रियता असूनही, वजन कमी करण्याच्या बाबतीत मधूनमधून उपवास करणे इतर आहार पद्धतींपेक्षा चांगले असू शकत नाही. (Fast weight loss with fasting)
वजन कमी करण्याचा विचार: आजच्या घडीला असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अधूनमधून उपवास करणे हे कॅलरी मोजण्याइतकेच चांगले आहे, जेव्हा वजन कमी करण्याचा विचार केला जातो, ज्यामध्ये एका वर्षाहून अधिक काळ सहभागींचा मागोवा घेतला होता. हे अनेक वेगवेगळ्या प्रकारच्या अधूनमधून उपवासाने देखील दर्शविले गेले आहे, ज्यात पर्यायी-दिवसाचा उपवास (जेथे तुम्ही दररोज उपवास करता किंवा कॅलरी मर्यादित करता), 5:2 आहार (आठवड्यातून साधारणपणे पाच दिवस खाणे, नंतर उपवास करणे किंवा दोन दिवस कॅलरी मर्यादित करणे) आणि वेळ-प्रतिबंधित खाणे (जेथे तुम्ही तुमच्या दिवसातील सर्व कॅलरी एका निर्धारित वेळेत खातात, जसे की फक्त आठ तासांच्या अंतराने खाणे आणि नंतर 16 तास उपवास करणे). परंतु पारंपारिक आहारापेक्षा अधूनमधून उपवास करणे हे अद्याप कोणत्याही अभ्यासात दिसून आलेले नाही.
