ब्रिस्बेन (ऑस्ट्रेलिया) : हायड्रेशन राखणे हा चांगल्या आरोग्याच्या सर्वात मूलभूत (drinking water) घटकांपैकी एक आहे. पण अनेकांना साधे पाणी पिणे फारसे आवडत नाही. चांगली बातमी अशी आहे की, आपल्याला हायड्रेटेड (Stay hydrated) राहण्यास मदत करण्यासाठी इतर अनेक निरोगी (10 healthy ideas for staying hydrated) मार्ग आहेत.
हायड्रेशन महत्वाचे का आहे : शरीराच्या कार्याच्या अनेक पैलूंसाठी पाणी आवश्यक आहे. आपले अर्धे रक्त, रक्त प्लाझ्मा आहे, जे 90% पेक्षा जास्त पाणी आहे. शरीरातील ज्या पेशींना त्याची सर्वात जास्त गरज असते त्यांना ऊर्जा, पोषक आणि ऑक्सिजन वाहून नेण्यासाठी रक्त प्लाझ्मा आवश्यक आहे. पाणी मूत्रपिंडांद्वारे टाकाऊ पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते. हे पचनसंस्थेचे कार्य, शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवण्यास आणि त्वचा मजबूत ठेवण्यास देखील मदत करते.
पुरेसे पाणी प्या : तुम्ही पुरेसे पाणी न घेतल्यास, तुम्हाला डोकेदुखी, चक्कर येणे, थकवा येणे, कमी एकाग्रता, बद्धकोष्ठता आणि कोरडे तोंड यांसारखी निर्जलीकरणाची लक्षणे दिसू शकतात. गंभीरपणे निर्जलीकरण झाल्यामुळे मूत्रपिंड दगड आणि मूत्रमार्गात संक्रमण होण्याचा धोका वाढतो. जर तुम्हाला तहान लागली असेल, तर याचा अर्थ तुमचे शरीर आधीच सौम्यपणे निर्जलित झाले आहे, त्यामुळे तुमचे शरीर तुम्हाला काय सांगत आहे याकडे तुम्ही लक्ष देत असल्याचे सुनिश्चित करा.
आपल्याला किती द्रवपदार्थाची आवश्यकता आहे? : वयानुसार आपल्याला आवश्यक असलेल्या द्रवपदार्थाचे प्रमाण बदलते. आपल्या शरीराच्या वजनाच्या तुलनेत आपल्या गरजा कमी होतात. तर, नवजात बाळाला त्यांच्या पालकांपेक्षा जास्त द्रवपदार्थाची गरज असते आणि वृद्ध प्रौढांना लहान प्रौढांपेक्षा कमी द्रवपदार्थाची गरज असते.
द्रवपदार्थ ठेवण्यासाठी दहा कल्पना : तुमच्या फोनवर वॉटर रिमाइंडर अ‍ॅप डाउनलोड करा : हे तुम्हाला दिवसभर ट्रॅकवर ठेवण्यात मदत करेल. शुगर-फ्री फ्लेवरिंग जोडा : ते अधिक आकर्षक बनवण्यासाठी तुमच्या पाण्यात शुगर फ्री फ्रूट टाकून पहा. ते भरा आणि आपल्याबरोबर सर्वत्र घेऊन जा. काही ताजी फळे घाला : काही नैसर्गिक चवीसाठी तुमच्या पाण्याच्या बाटलीमध्ये लिंबू, बेरी, अननस किंवा संत्र्याचे काही तुकडे घाला. बाटली फ्रीजमध्ये ठेवल्यास फळ सुमारे तीन दिवस ताजे राहते.
आइस चहाचा एक जग बनवा : अनेक उत्तम साखर-मुक्त पाककृती ऑनलाइन आहेत. चहा द्रवपदार्थ घेण्यास देखील योगदान देते. फ्रूट स्लशी बनवा : सकाळी घरी ताजी फळे, बर्फ आणि पाणी एकत्र करा आणि दिवसभर द्रवपदार्थाचे सेवन करा. तुमच्या घरासाठी सोडा मेकर विकत घ्या : काही लोकांना फुगे असलेले साधे पाणी अधिक चांगले वाटते. स्पार्कलिंग मिनरल वॉटर देखील उत्तम आहे. एक ग्लास पाणी घ्या : तुम्ही काहीही खाण्यापूर्वी, प्रत्येक स्नॅक्सपूर्वी एक ग्लास पाणी पिण्याचा स्वतःसाठी नियम बनवा.
