हैदराबाद : आई झाल्यानंतर एका महिलेचे आयुष्य पूर्णपणे बदलून जाते. झोपेतून उठण्यापासून खाण्यापिण्यापर्यंत सर्व काही त्याच्या मुलाप्रमाणेच करावे लागते. नवजात बाळाचे आरोग्य यावर अवलंबून असते. या परिस्थितीत, ज्या महिला आपल्या बाळाला स्तनपान करत आहेत त्यांनी त्यांच्या आहाराबद्दल अधिक काळजी घेणे आवश्यक आहे. हे आई आणि बाळ दोघांसाठी आवश्यक आहे. आज या लेखात आपण हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करणार आहोत की स्तनपान करणाऱ्या महिलांनी कोणते अन्न सेवन करावे आणि कोणते अन्न टाळावे.
स्तनपान देणाऱ्या महिलांनी कोणते अन्न घ्यावे ?
1) संतुलित आहारावर लक्ष केंद्रित करा : संतुलित आणि निरोगी आहार घ्या ज्यामध्ये विविध पोषक तत्वांचा समावेश आहे. यामध्ये संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने, फळे, भाज्या आणि निरोगी चरबी यांचा समावेश असावा. हे सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स प्रदान करेल आणि एकूण आरोग्य सुधारेल.
२) पुरेशा कॅलरी वापरा: स्तनपान देणाऱ्या महिलांना अतिरिक्त ऊर्जा लागते. त्यामुळे मातेच्या गरजा आणि दूध उत्पादन या दोन्ही गोष्टी पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे उष्मांक घेणे महत्त्वाचे आहे. तथापि, ते स्त्रीपासून स्त्रीमध्ये बदलू शकते. तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण निश्चित करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
3) पुरेसे द्रव प्या: स्तनपान करताना महिलांनी हायड्रेटेड राहणे महत्वाचे आहे. हे शरीराला पुरेसे दूध तयार करण्यास सक्षम करते. दररोज किमान 8-10 ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. पाणी हा सर्वोत्तम पर्याय आहे, परंतु तुम्ही तुमचे आवडते रस, दूध आणि इतर द्रव पदार्थ देखील समाविष्ट करू शकता.
कोणत्या प्रकारचे सुपरफूड खावे?
१) ओट्स : स्तनदा मातांसाठी ओट्स खूप फायदेशीर आहेत. त्यात लोह, फायबर आणि आवश्यक जीवनसत्त्वे भरपूर प्रमाणात असतात. ओटचे जाडे भरडे पीठ दूध उत्पादन वाढविण्यात आणि दिवसभर उत्साही राहण्यास मदत करू शकते. याशिवाय फळे, नट किंवा बिया यांचाही समावेश करता येतो.
२) हिरव्या भाज्या : पालेभाज्या आणि पालक, काळे आणि ब्रोकोली या पालेभाज्यांचा आहारात समावेश करणे चांगले. ते जीवनसत्त्वे A, C आणि K, तसेच कॅल्शियम आणि फायबर सारख्या पोषक तत्वांनी भरलेले आहेत. हे सर्व पोषक घटक स्तनपान देणाऱ्या महिलांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत आणि बाळालाही त्याचा फायदा होईल.
स्तनपान देणाऱ्या महिलांनी कोणत्या पदार्थांपासून दूर राहावे?
1) कॅफिन आणि अल्कोहोल : दररोज 1-2 कप कॉफी/चहा सामान्यतः सुरक्षित असते, परंतु त्याहूनही अधिक, बाळाच्या झोपण्याच्या पद्धतींवर परिणाम करू शकते आणि चिडचिड होऊ शकते. कॅफीन कमी करणे आणि त्याचा तुमच्या बाळावर कसा परिणाम होतो याकडे लक्ष देणे चांगले. त्याच वेळी, अल्कोहोलपासून पूर्णपणे दूर राहण्याचा सल्ला दिला जातो.
२) मसालेदार पदार्थ : काही बाळ मसालेदार किंवा तिखट पदार्थांबद्दल संवेदनशील असू शकतात ज्यामुळे गॅस होऊ शकतो. अशावेळी कांदे, लसूण, कडू आणि आंबट फळे टाळा. तुमच्या बाळाच्या प्रतिक्रियेकडे लक्ष द्या आणि त्यानुसार तुमच्या आहाराचे नियोजन करा.
हेही वाचा :
