शस्त्रक्रियेद्वारे चरबी कमी करणे कधीकधी प्राणघातक ठरू शकते. अलीकडेच, कन्नड टेलिव्हिजन शोमधील आपल्या अभिनयासाठी ओळखल्या जाणारी अभिनेत्री चेतना राजचे बंगळुरू येथील रुग्णालयात फॅट-फ्री कॉस्मेटिक सर्जरी ( Fat-free cosmetic surgery ) (लायपोसक्शन) केल्यानंतर निधन झाले आहे. शरीरातील चरबी कमी करणे ही एक कठीण प्रक्रिया असू शकते. कारण त्यासाठी खूप प्रयत्न, संयम आणि लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. परंतु चरबी कमी करण्याच्या शस्त्रक्रियेसाठी जाण्याऐवजी नैसर्गिकरित्या शरीराचा हवा तसा आकार प्राप्त करणे कधीही अशक्य नसते. येथे 7 सर्वात प्रभावी वजन कमी करण्याचे तंत्र आहेत.
1.स्ट्रेंथ ट्रेनिंग :
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हा एक प्रकारचा व्यायाम आहे, ज्यामध्ये तुमच्या स्नायूंना प्रतिकाराविरुद्ध संकुचित करणे समाविष्ट आहे. यात वजन उचलणे समाविष्ट आहे आणि वेळोवेळी स्नायूंचे वस्तुमान आणि ताकद वाढविण्यात मदत होते. संशोधनानुसार, स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचे विविध आरोग्य फायदे आहेत, विशेषत: जेव्हा चरबी कमी करण्याची गोष्ट येते.
2.उच्च प्रथिनेयुक्त आहार ठेवा:
अधिक प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने तुमचे वजन कमी होते आणि भूक कमी होते. खरं तर, अधिक उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने खाल्ल्याने शरीरातील अतिरिक्त चरबी आणि लठ्ठपणाचा धोका कमी असल्याचे अनेक अभ्यासांमध्ये जोडले गेले आहे. तुमच्या दैनंदिन आहारात उच्च प्रथिनयुक्त पदार्थांच्या काही सर्विंग्सचा समावेश करा. मांस, सीफूड, अंडी, बीन्स, टोफू आणि दूध, चीज आणि दही यासह दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये प्रथिने जास्त असतात.
3.अधिक झोपा:
तुम्हाला निरोगी वजनापर्यंत पोहोचण्याचा आणि राखण्यात मदत करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे थोडा लवकर झोपणे किंवा तुमचे अलार्म घड्याळ थोड्या वेळाने सेट करणे. झोपेच्या नियमित वेळापत्रकाला चिकटून राहा, संध्याकाळी तुमचे कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा आणि निरोगी झोपेच्या चक्राला समर्थन देण्यासाठी झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापर मर्यादित करा.
4.गोड पेये टाळा:
दीर्घकालीन, सतत चरबी कमी होण्यास प्रोत्साहन देण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे साखरयुक्त पेये बदलून आरोग्यदायी पर्याय. साखर-गोड पेय, जसे की सोडा, कॅलरीजमध्ये जास्त असतात आणि कमी पौष्टिक मूल्य देतात. अल्कोहोल देखील कॅलरीजमध्ये मुबलक प्रमाणात आहे आणि ते प्रतिबंध कमी करते, अति खाण्याचा धोका वाढवते.
5.प्रक्रिया केलेल्या कार्बोहायड्रेट्सऐवजी, संपूर्ण धान्य निवडा:
परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन कमी केल्याने वजन कमी करण्यात मदत होऊ शकते. परिष्कृत धान्य प्रक्रिया करताना त्यांचा कोंडा आणि जंतू काढून टाकले जातात, परिणामी कमी फायबर, कमी पोषक अंतिम उत्पादन मिळते. संपूर्ण गहू, क्विनोआ, बकव्हीट, बार्ली आणि ओट्स यासारख्या संपूर्ण धान्यांचा वापर पेस्ट्री, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, पास्ता, पांढरी ब्रेड आणि न्याहारी तृणधान्यांमध्ये आढळणारे परिष्कृत कार्बोहायड्रेट बदलण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
6.तुमचे कार्डिओ वाढवा:
व्यायामाच्या सर्वात लोकप्रिय प्रकारांपैकी एक म्हणजे कार्डिओ, ज्याला एरोबिक व्यायाम देखील म्हणतात. हे हृदय आणि फुफ्फुसांना लक्ष्य करणार्‍या कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाचा संदर्भ देते. तुमच्या वर्कआउटमध्ये कार्डिओचा समावेश करणे ही चरबी जाळण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी तंत्रांपैकी एक असू शकते. कार्डिओ वर्कआउट्समध्ये काही नावांसाठी धावणे, चालणे, सायकलिंग आणि पोहणे यांचा समावेश होतो.
7.तुमच्या आहारात प्रोबायोटिक्स समाविष्ट करा:
प्रोबायोटिक्स हे उपयुक्त जीवाणू आहेत जे तुमच्या आतड्यांमध्ये राहतात. खरं तर, हे जीवाणू प्रतिकारशक्तीपासून मानसिक आरोग्यापर्यंत सर्व गोष्टींशी जोडलेले आहेत. अन्न किंवा पूरक आहारांद्वारे तुमचे प्रोबायोटिक सेवन वाढवल्याने तुम्हाला चरबी जलद जळण्यास आणि निरोगी वजन राखण्यास मदत होईल.
हेही वाचा - कोविडदरम्यान भारतीय मुलांमध्ये तीव्र हिपॅटायटीस!
