नवी दिल्ली : नैसर्गिक औषधी वनस्पतींमध्ये रात्रीच्या शांत झोपेसाठी शक्तिशाली झोप वाढवणारे गुणधर्म असतात. ते तुमच्या मज्जातंतूंना शांत करू शकतात आणि तुमच्या संवेदना शांत करू शकतात आणि तुम्हाला पुरेशी झोप देऊ शकतात. व्यग्र जीवनशैली, चिंता आणि तणाव यामुळे झोपेची कमतरता असते. तणाव न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिनच्या उत्पादनावर परिणाम करतो. परंतु काही हर्बल सप्लिमेंट्स घेतल्याने हे नुकसान भरून काढता येते. काही नैसर्गिक औषधी वनस्पतींमध्ये ट्रायप्टोफॅनचे प्रमाण जास्त असते. एक अमीनो ॲसिड जे सेरोटोनिनचे कार्य सुधारते. सेरोटोनिनची पातळी वाढल्याने रासायनिक असंतुलन कमी होते. ज्यामुळे सर्वात सामान्य झोप विकार, निद्रानाश होतो.
5 सर्वोत्तम औषधी वनस्पती : लॅव्हेंडर : लॅव्हेंडरचे अँटी-डिप्रेशन, शामक आणि शांत करणारे गुणधर्म तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करतात. अभ्यासातून हे स्पष्ट झाले आहे की, लॅव्हेंडर औषधी वनस्पतीमुळे आराम मिळू शकतो. चिंता पातळी कमी होऊ शकते आणि मूड विकार स्थिर करण्याची ताकद यामध्ये आहे. कमी झालेला तणाव, चिंता आणि सकारात्मक मूड दिवसा जागरण आणि रात्री अधिक स्थिर झोपेला प्रोत्साहन देते. सामान्यतः, लॅव्हेंडरचा वापर स्प्रे किंवा इनहेलरद्वारे केला जातो.
कॅमोमाइल : कॅमोमाइल ही एक प्राचीन औषधी वनस्पती आहे, जी तिच्या आरामदायी प्रभावांसाठी ओळखली जाते. आधुनिक काळातील अभ्यास कॅमोमाइलची प्रभावीता सिद्ध करतात. हे चिंता कमी करते. तुमच्या मज्जातंतूंना शांत करते आणि निद्रानाश कमी करते. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, ज्या स्त्रियांनी बाळाला जन्म दिला आणि झोपण्यासाठी त्यांना त्रास झाला. त्यांनी दोन आठवडे रात्री कॅमोमाइल चहा प्यायल्याने कमी झोप अकार्यक्षमता आणि नैराश्याचा त्रास कमी झाला. कॅमोमाइल चहामध्ये मज्जातंतू-आरामदायक फ्लेव्होनॉइड्स आहेत, त्यामुळे हे एक लोकप्रिय पेय आहे. कॅमोमाइलचा सुगंध घेऊनही तुम्हाला त्याचा सुखदायक प्रभाव जाणवू शकतो.
व्हॅलेरियन : व्हॅलेरियन औषधी वनस्पतीची मुळे बहुतेकदा रुग्णांमध्ये निद्रानाश, अस्वस्थता आणि चिंतांवर उपचार करण्यासाठी वापरली जातात. व्हॅलेरियन मुळांमध्ये असलेले व्हॅलेरेनिक ॲसिड GABA चे न्यूरोट्रांसमीटरचे विघटन रोखते. यामुळे चांगल्या दर्जाची झोप येते. व्हॅलेरियन चिंता-विरोधी औषधांच्या तत्त्वांवर कार्य करते. गाढ झोपेला प्रोत्साहन देते. व्हॅलेरियन स्टोअरमध्ये उपलब्ध आहे आणि सामान्यतः टॅब्लेटच्या स्वरूपात येते.
पॅशनफ्लॉवर : पॅशनफ्लॉवरमध्ये मज्जातंतू-आराम देणारे फ्लेव्होनॉइड्स असतात, जे तुम्हाला तणाव कमी करण्यास आणि चांगली झोप घेण्यास मदत करतात. या उष्णकटिबंधीय फुलाची चव चांगली आहे आणि सामान्यतः अनेक हर्बल, ओव्हर-द-काउंटर शामक औषधांमध्ये वापरली जाते.
अश्वगंधा : अश्वगंधा ही एक औषधी वनस्पती आहे, जी सामान्यत: निद्रानाशाचा सामना करण्यासाठी वापरली जाते. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, झोपेचे प्रमाण वाढवणे आणि विश्रांतीची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी ती प्रभावी आहे. या वनस्पतीच्या पानांमध्ये अश्वगंधाची खरी झोप वाढवणारी संयुगे आढळतात. ट्रायथिलीन ग्लायकोल तणाव किंवा चिंता दूर करण्यासाठी, शांतता प्रवृत्त करण्यासाठी आणि तुम्हाला सहज झोप लागण्यास मदत करते. अश्वगंधा शेवटी शामक औषधाप्रमाणे काम करते. त्यामुळे चिंताग्रस्त औषधे किंवा ओटीसी स्लीप एड्सचा हा एक उत्तम पर्याय आहे. ते तुमच्या शरीरावर नैसर्गिकरित्या झोपेच्या सवयी वाढवण्यासाठी कार्य करते. अश्वगंधा हे कॅप्सूल म्हणून विकत घेतले जाऊ शकते ज्याचे सेवन केले जाते.
हेही वाचा : Health Tips : आवश्यकतेपेक्षा जास्त बोलत असाल तर होतील 'हे' तोटे, वाचा सविस्तर
