हैदराबाद: पर्यावरणीय प्रभाव आपल्या नियंत्रणात नाहीत परंतु अन्न आणि सहलीच्या बाबतीत सावधगिरी बाळगणे कठीण नाही. नियमित व्यायाम आणि वजन नियंत्रणात ठेवणे, पुरेशी झोप घेणे, धुम्रपान सोडणे, दारूचे सेवन मर्यादित करणे आणि मधुमेह, उच्च रक्तदाब यांसारख्या आजारांपासून बचाव करणे हे खूप फायदेशीर आहे. तणावामुळे तुमच्या लैंगिक जीवनावर परिणाम होऊ शकतो. हे कमी करणे देखील महत्त्वाचे आहे. (Want to increase sperm count? So include 'these' things in your diet)
अंडी : यामध्ये प्रथिने भरपूर असतात. अंडी शुक्राणूंना मुक्त रॅडिकल्सपासून वाचवण्यास मदत करतात. हे शुक्राणू पेशींना सक्रियपणे हलविण्यास देखील मदत करते.
लेट्युस : ही फॉलिक अ‍ॅसिडची खाण आहे. फॉलिक अॅसिड शुक्राणूंच्या पेशींच्या योग्य वाढीसाठी आणि खराब झालेल्या शुक्राणू पेशी कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे. हे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सह मुबलक आहे.
केळी : केळीमध्ये व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन बी 1 आणि व्हिटॅमिन सी असते जे निरोगी शुक्राणूंच्या पेशींच्या निर्मितीमध्ये मदत करतात. त्यात ब्रोमेलेन नावाचे दुर्मिळ एन्झाइम देखील असते. हे सूज रोखून वीर्य गुणवत्ता आणि शुक्राणूंची संख्या वाढवते.
अक्रोड : शुक्राणूंच्या पेशींवरील ऊतकांच्या थराच्या निर्मितीसाठी चांगली चरबी आवश्यक आहे. अक्रोडातील ओमेगा-३ फॅटी अ‍ॅसिड्स यामध्ये मदत करतात. हे अंडकोषांना रक्तपुरवठा करतात.
भोपळ्याच्या बिया : यामध्ये फायटोस्टेरॉल असतात. ते टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनचे उत्पादन वाढवतात. दुसरीकडे, त्यातील ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड रक्त परिसंचरण सुधारतात आणि वीर्य गुणवत्ता देखील वाढवतात.
झिंक मटेरियल : बार्ली, कडधान्ये आणि मांस यांसारखे झिंक असलेले पदार्थ शुक्राणूंच्या पेशींची संख्या वाढवण्यास मदत करतात. शरीरात झिंकची कमतरता असल्यास शुक्राणूंच्या पेशींची हालचालही कमी होते.
डाळिंब : ते शुक्राणूंची संख्या आणि वीर्य गुणवत्ता वाढवते. डाळिंबातील अँटिऑक्सिडंट्स मुक्त रॅडिकल्सला पेशींना नुकसान होण्यापासून प्रभावीपणे रोखतात.
टोमॅटो : ते व्हिटॅमिन सी आणि लाइकोपीन, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट समृध्द असतात. पुरुषांमध्ये प्रजनन क्षमता सुधारण्यासाठी हे खूप उपयुक्त आहे.
डार्क चॉकलेट : एल-आर्जिनिन एचसीएल हे डार्क चॉकलेटमध्ये आढळणारे अमिनो अॅसिड आहे. हे शुक्राणूंची संख्या आणि शुक्राणूंची संख्या वाढविण्यात मदत करते.
