हैदराबाद : प्रोटीन हे असे पोषक तत्व आहे जे शरीराला योग्य राखण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी, स्नायू वाढवण्यासाठी अनेक प्रकारे मदत करते. जेव्हा जेव्हा प्रोटीनचे नाव येते तेव्हा लोक प्रोटीनशी संबंधित कोणता आहार चांगला आहे हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करतात. तसे, मांसाहारी आणि शाकाहारी खाद्यपदार्थांमध्ये अशा अनेक गोष्टी असतात ज्यात प्रोटीन भरपूर असतात, परंतु प्रोटीनव्यतिरिक्त, त्यामध्ये चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स देखील मोठ्या प्रमाणात असतात, ज्यामुळे शरीरात जास्त कॅलरीज जातात. (Protein Fruits, Include these Protein fruits in your diet)
प्रोटीनचे प्रमाण : कोणत्याही प्रोटीन स्त्रोतामध्ये, प्रोटीनचे प्रमाण चरबी आणि कार्ब पेक्षा जास्त असावे. तुम्हालाही प्रोटीनचे प्रमाण वाढवायचे असेल, तर तुम्ही प्रथिने युक्त फळांचे सेवन करू शकता. पण लक्षात ठेवा की, फळांमध्ये नैसर्गिक साखर देखील असते, त्यामुळे कॅलरीज आणि साखरेचे प्रमाण पाहूनच फळे खा.
1. पेरू : प्रोटीनयुक्त फळांमध्ये पेरूचा समावेश केला जाऊ शकतो. खरे तर शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या अनेक पोषक तत्वांसोबतच पेरूमध्ये प्रोटीनही चांगल्या प्रमाणात आढळतात. पेरूचा लगदा मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकतो, रक्तातील साखर कमी करतो आणि कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस प्रतिबंध करतो. एवढेच नाही तर पेरूची साल पचनास मदत करते, त्यामुळे तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही याचे सेवन करू शकता. 100 ग्रॅम पेरूमध्ये सुमारे 2.55 ग्रॅम प्रोटीन असते.
2. मनुका : मनुका शरीरासाठी खूप फायदेशीर असल्याचे आढळले आहे. सोनेरी मनुका वाळलेल्या द्राक्षांचा एक प्रकार आहे. माहितीनुसार, 100 ग्रॅम मनुकामध्ये 3 ग्रॅम प्रोटीन असते.
3. किवी : किवीला चायनीज गूजबेरी असेही म्हणतात. किवी हा प्रोटीनचा चांगला स्रोत मानला जातो. प्रोटीनसोबतच यामध्ये व्हिटॅमिन-सी, फायबर, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन-ई, फोलेट यांसारखे अनेक पोषक घटक असतात. त्याच वेळी, हे पचन आरोग्य राखण्यासाठी देखील उपयुक्त मानले जाते. या कारणास्तव, प्रोटीनचा एक चांगला स्रोत असण्यासोबत, ते पचन आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील उपयुक्त मानले जाऊ शकते. 100 ग्रॅम किवीमध्ये सुमारे 1.06 ग्रॅम प्रोटीन असते.
4. प्लम : हेल्दी कार्बोहायड्रेट्स, प्रोटीन, फायबर, पोटॅशियम, हेल्दी फॅट, सोडियम, नैसर्गिक साखर, जीवनसत्त्वे यांनी समृद्ध आहे. प्लमप खूप आरोग्यदायी आणि फायदेशीर आहे. तुम्ही ते कच्चे खाऊ शकता किंवा त्याचा रस देखील पिऊ शकता. 100 ग्रॅम प्लममध्ये 2.18 ग्रॅम प्रोटीन असते.
5. खजूर : खजूर बहुतेक मध्य पूर्व देशांमध्ये वापरल्या जातात. खजूर हे एक असे फळ आहे जे आरोग्यासाठीही खूप पोषक आहे. खजूरमध्ये कॅलरी, कार्ब, फायबर, प्रोटीन, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि कॉपर भरपूर प्रमाणात असतात. याशिवाय लोह आणि जीवनसत्त्वेही यामध्ये आढळतात. 100 ग्रॅम खजूरमध्ये 2.5 ग्रॅम प्रथिने आढळतात.
(Discailmer: ही माहिती विविध अभ्यासांच्या आधारे देण्यात आली आहे. ती स्वीकारण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्ला घेणे आवश्यक आहे. ETV Bharat याची पुष्टी करत नाही.)
