आजकाल (experience beautiful world take care of your eyes) आपल्यापैकी बहुतेक जण आपला वेळ कोणत्या ना कोणत्या डिजिटल स्क्रीनकडे पाहत घालवतात. यामध्ये स्मार्टफोनची स्क्रीन आणि टीव्ही, लॅपटॉप इत्यादींचाही समावेश आहे. डिजिटल स्क्रीनसमोर जास्त वेळ बसल्याने डोळे कोरडे होतात. डोळ्यांना खाज सुटणे आणि दुखणे या समस्यांसोबतच अंधुक दृष्टी आणि दुहेरी दृष्टी यासारख्या समस्याही उद्भवतात. हे सर्व या डिजिटल स्क्रीन्समधून निघणाऱ्या निळ्या प्रकाशामुळे आहे. सतत कॉम्प्युटर, मोबाईल स्क्रीन किंवा टीव्हीसमोर बसल्यामुळे डोळ्यांवर (how to do eye exercises) थकल्याच्या खुणाही दिसतात.
डोळ्यांची लक्षणे : आपण सगळे तासन्तास मोबाईल, लॅपटॉप आणि टीव्हीसमोर बसतो. सतत डिजिटल स्क्रीनकडे पाहत राहिल्याने डोळ्यांवर खूप दाब पडतो आणि त्यामुळे डोळ्यांची दृष्टी कमी होण्याबरोबरच डोळ्यांना खाज सुटणे, दुहेरी दृष्टी, अंधुक दिसणे, थकवा येणे अशी लक्षणे दिसतात. येथे आम्ही तुम्हाला काही व्यायाम सांगत आहोत, ज्यामुळे डोळ्यांवरील दाब कमी करता येईल. जेणे करुन तुम्हाला अनेक वर्षे कुठल्याही त्रासाशिवाय हे सुंदर जग अनुभवता येईल.
डोळ्यांच्या समस्या : अनेकदा मोबाईलवर रात्रभर आलेले मेसेज पाहून आपण आपल्या दिवसाची सुरुवात करतो. यानंतर दिवसभर लॅपटॉप, कॉम्प्युटर आणि टीव्ही स्क्रीन तसेच मोबाईल स्क्रीन आपल्या डोळ्यांना थकवतात. डोळ्यांवर पडणाऱ्या अशा प्रकारच्या डिजिटल दाबाचा आपल्या डोळ्यांवर वाईट परिणाम होतो. सतत स्क्रीनसमोर बसल्यामुळे डोकेदुखी आणि डोळे लाल होण्याची समस्या देखील होऊ शकते.
डोळ्यांची काळजी घेऊया : आपल्याल डोळ्यांबद्दल गंभीर होण्याची व जागृक होऊन काळजी घेण्याची गरज आहे. आपण सर्वांनी आपल्या डोळ्यांची काळजी घेऊया, जेणेकरुन पुढेही आपण हे सुंदर जग पाहत राहू, त्यामुळे या दिवसाचे विशेष महत्त्व आहे. डोळ्यांशी संबंधित समस्यांबाबत जागरूकता वाढवण्यासाठीही हा दिवस महत्त्वाचा आहे. या डिजिटल युगात आपल्या डोळ्यांवर खूप ताण पडतो, पण असे असूनही आपण काही खास पद्धतीने डोळ्यांची काळजी घेऊ शकतो. जाणून घेऊया डोळ्यांची काळजी (eye exercises) कशी घ्याल .
या व्यायामामुळे तुमची दृष्टी वाढेल : पामिंग हा असाच एक व्यायाम आहे, जो डोळ्यांना खूप आराम देतो आणि तुमच्या हातांच्या उबदारपणामुळे डोळ्यांच्या स्नायूंना आराम मिळतो तसेच त्यांच्यातील रक्त प्रवाह वाढतो. पामिंग व्यायामासाठी, तुम्हाला तुमचे दोन्ही तळवे उबदार होईपर्यंत 10-15 सेकंद जोपर्यंत घासावे लागतील तोपर्यंत घासा. तळवे गरम असताना, हाताची बोटे कपाळावर असतील अशा प्रकारे तळवे डोळ्यांवर ठेवा. तुम्हाला आवडेल तोपर्यंत तुम्ही हा व्यायाम पुन्हा पुन्हा करू शकता.
त्रक्त : दृष्टी वाढण्यासोबतच या व्यायामामुळे स्मरणशक्ती आणि फोकसही वाढतो. तुमची एकाग्रता वाढवण्यासोबतच इच्छाशक्तीसाठीही हे उत्तम आहे. त्रक्तासाठी तुम्हाला खोलीच्या मध्यम प्रकाशात सरळ बसावे लागेल. तुमची बसण्याची पद्धत पूर्णपणे आरामदायक असावी. तुम्ही जिथे बसलात तिथून दोन फूट अंतरावर एखादी वस्तू ठेवा, ही वस्तू मेणबत्ती असेल तर उत्तम. आता तुमच्या जागेवर बसून नेहमीप्रमाणे श्वास घेत राहा आणि डोळ्यातून पाणी येईपर्यंत त्या मेणबत्तीकडे डोळे न मिचकावता बघत राहा.
आभासी आठ तयार करा : डोळ्यांनी डोळे बनवण्याच्या तंत्रामुळे डोळ्यांचे स्नायू मजबूत होतात तसेच त्यांच्यात लवचिकता येते. यासाठी, तुम्ही प्रथम जमिनीवर असलेल्या काल्पनिक 8 वर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आता हळू हळू तुमच्या डोळ्यांना घड्याळाच्या दिशेने 8 च्या आकारात फिरवा म्हणजेच तुमच्या डोळ्याची बाहुली फिरवा. या तंत्राने किमान 10 वेळा डोळे एकाच दिशेने हलवा. यानंतर ही क्रिया घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने देखील करा.
लुकलुकणे आणि कंप करणे : या तंत्राचा अवलंब केल्याने डोळ्यांतील कचरा निघून जातो आणि डोळ्यांच्या ऊतींना बळकट करण्यासोबतच डोळ्यांना संसर्गापासूनही संरक्षण मिळते. यामुळे डोळ्यांच्या आजूबाजूच्या नसांमध्येही रक्तप्रवाह वाढतो. आपले तळवे पुरेशी उबदार होईपर्यंत जोरदारपणे घासून घ्या. आता तळवे गोलाकार बनवून, 10 सेकंद डोळे सर्व बाजूंनी झाकून ठेवा. डोळ्यांवरील तळवे काढा आणि नंतर वर, खाली, उजवीकडे आणि डावीकडे पाहताना सतत डोळे मिचकावा. एका दिशेने किमान 10 वेळा डोळे मिचकावा. हा व्यायाम दोन ते तीन वेळा करा.
वरील सर्व प्रकारचे व्यायाम केल्यास, तुमचे डोळे सुरक्षित, सुंदर आणि सशक्त राहील. लक्षात ठेवा आपल्या या सुंदर डेळ्यांमुळेच आपण आज हे सुंदर जग बघु शकत आहोत.
