Eye Sight Increase Exercise: ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಚಿಕ್ಕವರಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೊಡ್ಡವರವರೆಗೂ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ನ ಎದುರು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ನೋವು ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತ್ರಾಟಕ ಆಸನ: ತ್ರಾಟಕ ಆಸನವು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು Journal of Clinical Ophthalmologyದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ. Yoga for Eye Health: A Randomized Controlled Trial ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಗಳೂರಿನ SVYASA University ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಕುಮಾರ್ ಎನ್. ಅವರು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. (ವರದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ)
ಈ ಆಸನ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಕೈಗಳ ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮತ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ದಣಿದಿದ್ದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಚಕ್ರಾಸನ: ಚಕ್ರಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸುಗಮ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ.
ನಾಸಿಕಾಗ್ರ ದೃಷ್ಟಿ: ಇದನ್ನು ಮೂಗಿನ ತುದಿ ನೋಡುವಿಕೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈಗ ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟು ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನೋಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಬೆರಳನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನೋಟವು ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಊರ್ಧ್ವ ದೃಷ್ಟಿ: ಈ ಯೋಗಾಸನವು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂಬ ಈ ಆಸನವು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ಮನಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಜೇನುಗಳಂತೆ ಶಬ್ದ ಮಾಡಿ, ಗಂಟಲಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ: ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಆಸನವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಮಲಗಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಈಗ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದೇ ಪುಶ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬೇಕು.
ಬಾಲಾಸನ: ಬಾಲಾಸನ ಆಸನವು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಹಾಗೂ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಫೋನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನೋಡಿದರೂ ಹಾಗೂ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುತ್ತವೆ ಹಾಗೂ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದಲೇ ನೆನಪಾದಾಗಲೆಲ್ಲ 10 ಅಥವಾ 15 ಬಾರಿ ರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಓದುಗರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆ: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೀಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ, ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಿಳಿವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಾವು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
