Arm fat reduce exercises: ತೋಳುಗಳ ಸುತ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು 5 ರಿಂದ 15 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಎತ್ತುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭುಜದವರೆಗೆ ತನ್ನಿ. ನಂತರ ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೀಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಕೈಯನ್ನು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು.
ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್: 2018 ರಲ್ಲಿ "ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್" ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ ಜನರು ತೋಳುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಅಮೆರಿಕದ ಪಿಟ್ಸ್ಬರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಖ್ಯಾತ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡಾ.ಬ್ರೆಂಡನ್ ಕೆ.ಡೊನಾಹು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಕೈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ವರ್ಕೌಟ್ ಕೈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿಯೂ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊದಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು.
ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಪ್ರೆಸ್ : ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ . ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿ ಕೈಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು.
ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು : ನೀವು ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ ಕರಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಜ್ಞರ ಮಾತಾಗಿದೆ.
ಬೆಂಚ್ ಡಿಪ್ : ಇದು ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ಅಂಚನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಟ್ ಕೌ ಪೋಸ್: ಈ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆಸನದ ಭಾಗವಾಗಿ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅದೂ ಅಲ್ಲದೆ ಕೈ ಬಳಿಯಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ ಕರಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಓದುಗರ ಗಮನಕ್ಕೆ: ಇಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಿಳಿವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಾವು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ಸೂಕ್ತ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಇದನ್ನು ಓದಿ: ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು: ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೂರು ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ - Stress Management Tips
