ಊಟ ಮಾಡಿ ಮಲಗಿದ ಬಳಿಕ ಅನೇಕ ಮಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಚುರ್ಗುಡಲಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಸಿವಿನಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ದೂರಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವೇಳೆ ಸಿಕ್ಕಿದ್ದನ್ನು ತಿಂದು ಮಲಗುವ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಂದಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಗ್ಯಾಸ್, ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಭಂಗದಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುವುದು ಸುಳ್ಳಲ್ಲ. ಇನ್ನು ಊಟ ಮಾಡಿದರೂ ಮಧ್ಯ ರಾತ್ರಿ ಕಾಡುವ ಈ ಹಸಿವೆಗೆ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ರಮ ಸರಿಯಿಲ್ಲದಿರುವುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟಿನ್ಗಳು ಸೇವಿಸದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು
- ತಡರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟಿನ್ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೂ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪಿಸ್ತಾಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಟಟೋನಿನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಇದರಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟಿನ್ ಅಂಶವೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ದೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಚಕ್ಕೆ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ ಇದರ ರುಚಿಯೂ ಅದ್ಭುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು.
- ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಕೂಡ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಸಿವು ಆಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್ ಹಾಕಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಟೊಮೆಟೊದಲ್ಲಿನ ಮೆಲಟೊನಿನ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿನ ಫೈನರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟಿನ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿ ನಿದ್ರೆ ಭಂಗ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೆನಸಿದ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದ್ದು, ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೋಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಆ್ಯಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಇದ್ದು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ನೆನಸಿ ಅದಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ತರುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಅಂಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ
