ವಿಶ್ವ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬೊಜ್ಜು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಜಗತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಎರಡನೆಯ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಕೊಮೊರ್ಬಿಡ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ವ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನವನ್ನು (The World Digestive Health Day) ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 2005ರ ಮೇ 29ರಂದು ಆಚರಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವಿಶ್ವ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ಸಂಸ್ಥೆ (ಡಬ್ಲ್ಯುಜಿಒ) ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಆಚರಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಈ ವರ್ಷದ ಥೀಮ್ "ಬೊಜ್ಜು: ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ." (“Obesity: An Ongoing Pandemic.”). ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶ.

ಬೊಜ್ಜು!

ಬೊಜ್ಜು ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಜನರು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದ ನಂತರವೂ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜಗತ್ತು ಕೊರೊನಾ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಿ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ಗಳು ಇನ್ನೂ ಜಾರಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಗತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಎರಡನೆಯ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಕೊಮೊರ್ಬಿಡ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ) ಪ್ರಕಾರ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಕನಿಷ್ಟ 2.8 ಮಿಲಿಯನ್ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಬೊಜ್ಜಿನ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜಿನ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು:

1. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ

ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಆನುವಂಶಿಕ
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ
• ಔಷಧಿಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು / ರೋಗಗಳು
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
• ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು / ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತರಾಗಿರಿ
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ

ಇತರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜೊತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಇಆರ್​ಡಿ)
• ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ ಡಿಸೀಸ್ (ಪಿಯುಡಿ) ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತ
• ಹೊಟ್ಟೆ ಜ್ವರ
• ಅಂಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ
• ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ (ಐಬಿಡಿ)
• ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ

ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗ:

• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲೋಚಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳು
• ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ದಿನವಿಡೀ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಸರಿಯಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಅಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ
• ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ