गर्मी से बचने के लिए पहने हल्के रंग के कपड़े, खाने में इन बातों का रखें ध्यान

गर्मी के दिनों में तमाम दिक्कतें होती हैं जिस से लोग परेशान होते हैं किसी को धूप से एलर्जी होती है तो किसी को गर्मी के कारण घमौरियां होने लगती हैं. आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि किस तरह से गर्मी से बचा जाए..

लखनऊ : यूपी में तेज धूप और गर्मी से लोगों का हाल बेहाल है. धूप और गर्मी की मार से जूझ रहे लोग खुद को बचाने के लिए तरह-तरह के उपाय अपना रहे हैं. महिलाएं गर्मी की मार से बचने के लिए चेहरे को ढक कर चल रहीं हैं, तो वहीं पुरुष सिर पर टोपी और गमछा का उपयोग कर रहे हैं.

विशेषज्ञों का कहना है कि इस बार पिछली बार की अपेक्षा इस बार गर्मी अधिक है. हर साल अप्रैल माह से गर्मी की शुरूआत होती थी, लेकिन इस बार मार्च माह से ही अधिक तपिश और गर्मी होने लगी. भीषण गर्मी की मार से बचने के लिए किन-किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, इस विषय पर ईटीवी भारत ने लखनऊ के सिविल अस्पताल के सीएमएस डॉ. आरपी सिंह से खास बातचीत की.

बातचीत के दौरान डॉ. आरपी सिंह ने बताया कि भीषण गर्मी से बचने से बचने के लिए जरूरी है कि लोग अपने शरीर की आवश्यकता को समझें और उसके अनुसार बचाव करें. गर्मी के दिनों में डिहाइड्रेशन की समस्या होना आम बात है. ऐसे में घर से बाहर निकलने पर हमारा शरीर डिहाइड्रेट होता है, तो पानी की जरूरत महशूस होती है. जब समय से शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिलता है, उस स्थिति में डिहाइड्रेशन की समस्या शुरू हो जाती है. डिहाइड्रेशन के कारण चक्कर आना, जी मचलाना और उलझन होने जैसी दिक्कत होती है.

भीषण गर्मी के बीच खुद को स्वस्थ रखने के लिए करें ये बचाव

सफेद या हल्के रंग के पहने कपड़े : डॉ. आरपी सिंह बताते हैं कि गर्मी के दिनों में जितना हो सके उतना हल्का कपड़ा पहनना चाहिए. ऐसा इसलिए है क्योंकि सफेद व हल्के कपड़े कम अवशोषक होते हैं. जिसकी वजह से सूर्य की रोशनी इन कपड़ों पर अधिक देर तक नहीं ठहरती है. इसलिए अधिक गर्मी नहीं लगती है. गर्मियों में लोगों को सफेद रंग के पकड़े पहनने चाहिए. अगर रोजना सफेद रंग के पहनने से बोर हो रहे हैं, तो हल्के रंग के कपड़े पहनना विकल्प उचित विकल्प है.

जंक फूड को करें अवॉइड : गर्मी के दिनों में जितना संभव हो सके, बाहर खाने से बचें. इस मौसम में हल्का खाना खाना चाहिए, ताकि वह अच्छे से डाइजेस्ट हो सके. स्वस्थ खाने में भिगोया हुआ चना, मूंग व ड्राई फ्रूट्स में बादाम किसमिस का सेवन करें.

कम खाएं लेकिन समय खाएं : अगर आप एक बार सुबह ब्रेकफास्ट करके कहीं काम से बाहर निकलते हैं, तो अपने बॉक्स में कुछ ऐसे ड्राई मटेरियल से लेकर चलें जिसे कहीं खाया जा सके. अधिकतम लोग सुबह देर से उठते हैं. उसके बाद ब्रेकफास्ट न करके सीधे खाना खाते हैं. एक बार खाना खाने के बाद दूसरी बार खाने में लंबा अंतराल करते हैं. उसके बाद शाम को चाय पीते हैं और रात में खाना खाते हैं. ऐसे रूटीन से बचना चाहिए.

दो से चार लीटर पिएं पानी : गर्मी के दिनों में शरीर में सबसे ज्यादा कमी ग्लूकोस की होती है. यही कारण है कि आपके शरीर में तमाम स्किन की समस्या होनी शुरू हो जाती है. ग्लूकोज की कमी होने से कई प्रकार की बीमारियां होने की संभावना बनी रहती है. इसलिए गर्मी के दिनों में कोशिश करें कि 2 से 4 लीटर पानी जरूर पिएं. डिहाईड्रेशन की प्रॉब्लम से बचने के लिए आप लिक्विड में ओआरएस, ग्लूकोस, इनेरजाल का सेवन पानी के साथ करें. यह आपको हाइड्रेट रखेगा इसके अलावा देसी चीजों में आप गन्ने का रस, आम का पना, नींबू-सोडा पानी या फिर घर में नींबू, नमक, चीनी, पानी का घोल बनाकर पी सकते हैं.