लखनऊ: रमजान के पाक महीने में रोजेदार 14 से 16 घंटे तक बिना कुछ खाए-पिये रहते हैं. अब तापमान 43 डिग्री तक पहुंच गया है जो रोजेदारों के लिए मुश्किल का सबब बन सकता है. इसे देखते हुए एक्सपर्ट जहां रोजेदारों को गर्मी से बचने की सलाह दे रहे हैं तो वहीं रमजान के दौरान खान-पान को लेकर भी एहतियात बरतने का मशविरा दिया जा रहा है.
रमजान के महीने में इन चीजों का करें ज्यादा सेवन
- ताजा फल
- हरी सब्जियां
- पोटैशियम युक्त चीजें
- दूध से बनी चीजें
- आलू
- केला
- दालें
- रोटी और चावल
- फल और सब्जियों का जूस
- खजूर
इन चीजों से करें परहेज
- सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ
- कोल्ड्रिंक
- फ्लेवर्ड ड्रिंक्स
- तला और भुना खाना
- मिर्च-मसाले वाला खाना
- मीट
- जंक फूड्स
दिन भर रोजा रखने के बाद देर शाम इफ्तारी के वक्त रोजेदार को भर पेट खाना नहीं खाना चाहिए. इसके साथ ही रोजा खोलने के तुरंत बाद अधिक पानी नहीं पीना चाहिए. रोजेदार दिन में 11 से 12 और दोपहर 3 से 4 के बीच मे घर से बाहर ना निकलें क्योंकि इस वक्त धूप की तपिश सबसे ज़्यादा होती है. ऐसे में शरीर में पानी कम होने की वजह से चक्कर के साथ बेहोश होने तक का खतरा बढ़ जाता है.
- डॉ. निहाल अहमद, एक्सपर्ट
