नई दिल्ली: खिलाड़ी हेल्दी रहने के लिए फलों का सेवन करते हैं, जिससे वो शारीरिक, मानसिक रूप से स्वस्थ रह सकें. फलों से खिलाड़ियों को पोषक तत्व प्राप्त होते हैं. फलों में कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन, खनिज, फाइटोकेमिकल्स और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जिससे खिलाड़ियों को अपनी हेल्थ को फिट रखने में मदद मिलती है. ऐसे में खिलाड़ी अपने खाने और नाश्ते में कई तरह के फलों को जोड़ते हैं.
विराट, रोनाल्ड और मेसी समेत अन्य खिलाड़ी करते हैं फलों का सेवन
भारत के स्टार क्रिकेटर विराट कोहली ने एक इंटरव्यू में स्टार स्पोर्ट्स के साथ बात करते हुए अपनी डाइट के बारे में बताया था. इस दौरान उन्होंने कहा था कि, 'मुझे ताजे और मौसमी फल लेना पसंद हैं, जैसे तरबूज, पपीता और ड्रैगन फ्रूट आदि. इसके साथ ही विराट अपने खाने में नीबू का भी इस्तेमाल करते हैं. भारत के पूर्व क्रिकेटर नयन मोंगिया ने अपने एक इंटरव्यू में बताया था कि, खिलाड़ी तय करता है कि उसे क्या खाना है. काफी खिलाड़ी ज्यादातर फल या प्रोटीन बार लेते हैं, जिससे कार्बोहाइड्रेट पूर्ण मात्रा में मिलता है.
पुर्तगाल के स्टार फुटबॉलर क्रिस्टियानो रोनाल्डो के शेफ लुईस लवराडौर ने एक इंटरव्यू में बताया कि उन्हें फल खाना और फलों का जूस पीना काफी पसंद है. वो सेव और अनानास जैसे फलों का सेवन करते हैं. इससे उन्हें एनर्जी मिलती है और पूर्ण मात्रा में कार्बोहाइड्रेट भी प्राप्त होता है. लियोनेल मेसी के डाइटिशियन ने एक इंटरव्यू में बताया है कि वो ताजे फल और ड्राईफ्रूट्स खाते हैं, जिससे उनको पर्याप्त मात्रा में विटामिन मिल सके. ऐसे में अब हम आपको खिलाड़ियों के लिए फायदेमंद साबित होने वाले कुछ फलों के बारे में बताते हैं.
खिलाड़ियों की हेल्थ के लिए मददगार हैं ये फल
- केले : इस फल में खिलाड़ियों को कार्बोहाइड्रेट पूर्ण मात्रा में मिलता है. जो उनके हेल्थ के लिए लाभदायक होता है. एक केले में लगभग 31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3.5 ग्राम फाइबर, कई प्रकार के विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं. केले के सेवन से खिलाड़ियो के शरीर को कई प्रकार से मदद मिलती है.
- जामुन और चेरी : खिलाड़ियों को इन फलों के सेवन से फाइबर, विटामिन, खनिज और फाइटोकेमिकल्स मिलते हैं. इसको स्लाद बनाकर या फिर दही में मिलाकर खाया जाता है. ये शरीर को पोषक तत्व पूर्ण मात्रा में प्रदान करते हैं.
- संतरे, अंगूर और नींबू : हेल्थ को फिट बनाए रखने के लिए खिलाड़ी खट्टे फलों में संतरे, अंगूर और नींबू का सेवन कर सकते हैं. ये फल उन्हें पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में प्रदान करते हैं.फल (IANS PHOTOS)
- अनानास, आम और पपीता : इन फलों के नियमित सेवन से खिलाड़ियों को ज्यादा से ज्यादा मात्रा में पौष्टिक तत्व प्राप्त होते हैं. इनसे खिलाड़ियों को अपनी हेल्थ को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है.
- अनार : इस फल में पर्याप्त मात्रा में फाइबर, विटामिन और खनिजों मिलता है. इसके साथ ही अनार एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल भी इसमें भरपूर होता है, जो खिलाड़ियों के शरीर में पोषक तत्व की कमी को पूरा करता है और उनकी हेल्थ को फिट बनाने में सहायता प्रदान करता है.
- कीवी: ये फल खिलाड़ियों को लिए ऊर्जा के सबसे बड़े स्त्रोत के रूप में माना जाता है. ये फल कई पोषक तत्वों और फाइटोकेमिकल्स पूर्ण रूप से भरपूर है. इसमें विटामिन ए, सी, ई के साथ-साथ पोटेशियम, कॉपर और फाइबर भी होता है, जो खिलाड़ियों की हेल्थ को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण साबित होता है.
- खरबूजा और तरबूज : खिलाड़ियों के लिए खरबूजा विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का पूरा मिश्रण है. जबकि तरबूज खिलाड़ियों में पानी की कमी को पूरा करता है और इसमें लगभग 90% पानी पाया जाता है. यह दोनों फल खिलाड़ियों की हेल्थ के लिए लाभकारी होता है.
- सेब : ये फल खिलाड़ियों को विटामिन, खनिज और आहार फाइबर देता है. इसमें फाइटोकेमिकल्स पाया जाता है. इसके साथ ही सेब में पानी की मात्रा अधिक पाई जाती है, इसमें लगभग 85% पानी होता है. जो खिलाड़ियों की हेल्थ के लिए फायदेमंद हैं.
- सूखे फल या मवे : खिलाड़ियों के लिए ड्राई फ्रूट्स में किशमिश, खजूर, आलूबुखारा, अंजीर, बादाम और काजू सही विकल्प हैं. ये सूखे फल खिलाड़ियों में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता हैं. इस सूखे फलों में कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन और खनिजों के साथ-साथ फाइटोकेमिकल्स और एंटीऑक्सीडेंट भी मिलता है, जो खिलाड़ियों की हेल्थ को स्वस्थ रखने के लिए काफी ज्यादा लाभकारी है.ड्राई फ्रूट्स (IANS PHOTOS)
एथलीट्स और खिलाड़ियों की हेल्थ के लिए लभाकारी फल
फल -
- केले
- जामुन
- चेरी
- संतरे
- अंगूर
- नींबू
- अनानास
- आम
- पपीता
- कीवी
- खरबूजा
- सेब
सूखे फल -
- किशमिश
- खजूर
- आलूबुखारा
- अंजीर
- बादाम
- काजू
