हैदराबाद: जिस तरह हमें स्वस्थ रहने के लिए भोजन और पानी की जरूरत होती है, उसी तरह हमें रात की अच्छी नींद की भी जरूरत होती है. अगर हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो हमें कई तरह की शारीरिक समस्याएं हो जाती हैं. पर्याप्त नींद न लेने से बच्चों और बड़ों में कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं. सारा दिन थका हुआ सा महसूस होते रहता है. "अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन) के शोध आंकड़ों के मुताबिक और स्लीप रिसर्च सोसाइटी के विशेषज्ञों के मुताबिक, अलग-अलग उम्र के लोगों की नींद की मात्रा भी अलग-अलग होती है. नींद बेहद जरूरी शारीरिक क्रिया होती है."
डॉक्टरों की मानें तो हर व्यक्ति को रोजाना पर्याप्त नींद लेनी चाहिए. ऐसे में क्या आप जानते हैं कि उम्र के हिसाब से लोगों को कितनी घंटे सोना चाहिए ? इसके साथ ही उठने सही समय क्या है? यदि नहीं पता तो इस खबर के माध्यम में जान लीजिए...
0-3 महीने के बच्चे: नवजात से लेकर तीन महीने तक के बच्चों के लिए उचित नींद बहुत महत्वपूर्ण है. जन्म के तुरंत बाद उनके शरीर में कई बदलाव होते हैं. विशेषज्ञों के अनुसार, नवजात शिशुओं को दिन में लगभग 14-17 घंटे सोना चाहिए.
4-11 महीने की उम्र के बच्चे: 4-11 महीने की उम्र के बीच, बच्चों के मस्तिष्क और शरीर का विकास हो रहा होता है. इस अवस्था में उन्हें रोजाना 12-15 घंटे की नींद की जरूरत होती है.
1-2 साल की उम्र के बच्चे: विशेषज्ञों का कहना है कि एक से दो साल की उम्र के बच्चों को स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन 11-14 घंटे की नींद की जरूरत होती है.
3-5 साल के बच्चे: इस उम्र में कई बच्चे प्राइमरी स्कूल जाते हैं. इस बीच, वे स्कूल में बच्चों के साथ खेलते-खेलते बहुत थक गए हैं. इसलिए विशेषज्ञों का सुझाव है कि इस उम्र में स्वस्थ रहने के लिए दिन में 10-13 घंटे की नींद जरूरी है.
6-12 वर्ष के बच्चे: स्कूल जाने के चरण के दौरान बच्चे कई विकासात्मक परिवर्तनों से गुजरते हैं इस उम्र में वे लंबे हैं. स्वस्थ रहने के लिए बच्चों को प्रतिदिन कम से कम 9-12 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है.
13-18 वर्ष: यह वह उम्र है जब अधिकांश किशोर अपनी पसंदीदा गतिविधियों में शामिल होते हैं जैसे गेम खेलना और पढ़ाई करना. साथ ही इस उम्र में शरीर में प्रजनन अंगों का विकास होता है. विशेषज्ञों के अनुसार, इस उम्र में स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन 8-10 घंटे की नींद जरूरी है.
18-60 वर्ष: इस उम्र में कई लोग शरीर की देखभाल की उपेक्षा करते हैं क्योंकि काम का दबाव, पारिवारिक जिम्मेदारियां, वित्तीय समस्याएं और स्वास्थ्य संबंधी कारण अक्सर नींद की कमी का कारण बनते हैं. इस उम्र में स्वस्थ रहने के लिए हर किसी को प्रतिदिन 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है.
उम्र 61 और उससे अधिक: आमतौर पर इस उम्र के दौरान शरीर की कुछ प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं. इसके अलावा, कई बुजुर्ग लोग जोड़ों के दर्द और अनिद्रा जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित होते हैं. हालांकि, इन सबके अलावा विशेषज्ञ इस उम्र के लोगों को स्वस्थ रहने के लिए हर दिन 7-8 घंटे सोने की सलाह देते हैं.
रात 10 बजे तक सोना ठीक
एडल्ट्स को रोज रात 10 बजे तक सो जाना चाहिए. यह सोने के लिए सही समय है. 10 बजे तक सोना सेहत के लिए परफेक्ट होता है. कई स्लीप एक्सपर्ट लोगों को रात को 10-11 बजे तक सोने की सलाह देते हैं. हालांकि इसे मैजिक नंबर नहीं मान सकते हैं, लेकिन लोगों को रात को देर तक नहीं जागना चाहिए और रोजाना एक फिक्स टाइम पर सोने की कोशिश करनी चाहिए.
सुबह जगने का सही समय?
आम तौर पर, सुबह 6 से 8 बजे के बीच जागना आदर्श माना जाता है क्योंकि यह हमारे प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र के साथ संरेखित होता है. यह समय सीमा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने की अनुमति देती है, जिससे नींद के पैटर्न को विनियमित किया जाता है और नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है.
7-8 घंटे नींद लेना जरूरी
हेल्दी रहने के लिए सभी को रोजाना 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए. सही समय पर न सोने से फिजिकल और मेंटल हेल्थ बुरी तरह प्रभावित होती है. अगर आप समय पर सोते हैं तो इससे शरीर की फंक्शनिंग बेहतर हो जाती है. इससे कई गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है.
पर्याप्त नींद न लेने के साइड इफेक्ट
अगर आपको दिन में नींद आती है, तो यह इस बात का संकेत है कि आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है. आपको दुर्घटनाएं, चिड़चिड़ापन और भूलने की बीमारी भी हो सकती है. नियमित रूप से पर्याप्त नींद न लेने से लंबे समय तक स्वास्थ्य पर भी बुरा असर पड़ सकता है. इनमें शामिल हैं...
- अक्सर बीमार पड़ना
- हाइपरटेंशन
- शुगर
- हृदय रोग
- मोटापा
- टेंशन
हमारी सर्केडियन रिदम कैसे काम करती है
आपके शरीर में एक नेचुरल और ऑटोमैटिक घड़ी होती है जिसे सर्कैडियन रिदम कहा जाता है. यह घड़ी आपके पूरे शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं में भूमिका निभाती है. जब यह ठीक से काम नहीं करती है, तो यह आपको सोने, जागने और दिन के समय के साथ तालमेल बिठाने में बाधा उत्पन्न कर सकती है.
लोगों को सबसे ज्यादा नींद दो समय पर आती है: दोपहर 1 बजे से 3 बजे के बीच और सुबह 2 बजे से 4 बजे के बीच. ऐसे में आप जितनी अच्छी नींद लेंगे, दिन में आपको उतनी ही कम नींद आएगी. सर्कैडियन रिदम आपके प्राकृतिक सोने के समय और सुबह उठने के शेड्यूल को भी निर्धारित करती है. एक बार जब आप हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने के आदी हो जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क इस शेड्यूल के अनुकूल हो जाता है.
ऐसे में आप पाएंगे कि आप रात में आसानी से सो जाते हैं और बिना किसी समस्या के अपने अलार्म घड़ी से ठीक पहले जाग जाते हैं. अगर आप अनियमित शिफ्ट में काम करते हैं या पूरे सप्ताह अलग-अलग समय पर सोते हैं, तो आपकी सर्कैडियन लय असंतुलित हो सकती है. इसके परिणामस्वरूप दिन में भी नींद आ सकती है.
(इस खबर में दी गई जानकरी NIH की वेबसाइट से ली गई है.)
नोट: यहां आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सुझाव केवल आपके समझने के लिए हैं. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान कर रहे हैं. इनका पालन करने से पहले अपने निजी डॉक्टर की सलाह लेना सबसे अच्छा है.
