नई दिल्ली : लगातार सूखी आंखें कई व्यक्तियों के लिए समस्या बन सकती हैं, जिससे असुविधा होती है और कभी-कभी दैनिक गतिविधियां भी प्रभावित होती हैं. इसका सिंड्रोम तब होता है जब आँखों में पर्याप्त आँसू नहीं निकलते या बहुत तेजी से वाष्पित हो जाते हैं, और आँखों को पर्याप्त रूप से चिकनाई नहीं मिलती है. इसके परिणामस्वरूप आंखों में जलन, लालिमा, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता ( sensitivity ) और किरकिरापन महसूस हो सकता है. चाहे पर्यावरणीय कारकों के कारण, लंबे समय तक स्क्रीन पर रहना या अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों ( Underlying health conditions ) के कारण, आंखों के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए सूखी आंखों का प्रभावी ढंग से प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है. राहत और आराम के लिए जानिए टिप्स
हाइड्रेटेड रहें:
आंखों के स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है. पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आंसू उत्पादन को बनाए रखने और सूखापन को रोकने में मदद मिल सकती है.
कृत्रिम आंसुओं का उपयोग करें:
ओवर-द-काउंटर कृत्रिम आंसू की बूंदें आंखों को चिकनाई देकर और सूखापन कम करके तत्काल राहत प्रदान कर सकती हैं. पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करते हुए परिरक्षक-मुक्त (Preservative free drops) बूंदों का चयन करना और आवश्यकतानुसार उनका उपयोग करना महत्वपूर्ण है.
नियमित रूप से पलकें झपकाएं:
लंबे समय तक स्क्रीन पर देखने से पलकें झपकाना कम हो सकता है, जिससे आंखों में सूखापन बढ़ सकता है. इसलिए, नियमित रूप से पलकें झपकाने का प्रयास करें, खासकर कंप्यूटर, स्मार्टफोन या अन्य डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते समय.
स्क्रीन से ब्रेक लें:
लंबे समय तक स्क्रीन पर रहने से होने वाले आंखों के तनाव और सूखेपन को कम करने के लिए, 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूर से किसी चीज़ को देखें.
ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें:
घर के अंदर की शुष्क हवा आँखों में शुष्कता पैदा कर सकती है. घर पर ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने से हवा में नमी बढ़ सकती है, जिससे आंसुओं के वाष्पीकरण को रोकने और आंखों की आरामदायक स्थिति बनाए रखने में मदद मिलती है.
अपनी आँखों की सुरक्षा करें:
बाहर जाते समय आँखों को हवा, धूल और अन्य पर्यावरणीय परेशानियों (जो शुष्कता को बढ़ा सकते हैं) से बचाने के लिए रैपराउंड धूप का चश्मा या Goggles पहनें.
स्वस्थ आहार लें :
सैल्मन, अलसी और अखरोट जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से सूजन को कम करने और आंसू की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है. इसके अतिरिक्त, विटामिन ए, सी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आंखों के समग्र स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है.
किसी नेत्र देखभाल पेशेवर से परामर्श लें ( Eye Care Professional's Advice) :
यदि स्व-देखभाल उपायों के बावजूद सूखी आंखों के लक्षण बने रहते हैं या बिगड़ जाते हैं, तो किसी नेत्र देखभाल पेशेवर से मार्गदर्शन लेना महत्वपूर्ण है. वे सूखेपन के अंतर्निहित कारण को निर्धारित करने के लिए एक व्यापक नेत्र परीक्षण कर सकते हैं और उचित उपचार विकल्पों की सिफारिश कर सकते हैं, जैसे कि आई ड्रॉप प्रिस्क्रिप्शन व अन्य उपचार.
शुष्क आँखों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में जीवनशैली में बदलाव, पर्यावरणीय समायोजन और नेत्र देखभाल के तरीके का संयोजन शामिल है. राहत और आराम के लिए इन युक्तियों को लागू करके, व्यक्ति लक्षणों को कम कर सकता है, आंखों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकता है. आंखों के स्वास्थ्य के बारे में सक्रिय रहना याद रखें और सूखी आंखों के सर्वोत्तम प्रबंधन को सुनिश्चित करने के लिए जरूरत पड़ने पर मार्गदर्शन लें. (डॉ. ऋषि राज बोरा ऑर्बिस इंडिया के कंट्री डायरेक्टर हैं)
