हैदराबाद: मनुष्य को हेल्दी हेल्थ के लिए पर्याप्त और अच्छी नींद लेनी बेहद जरूरी है. एक्सपर्ट्स का मानना है कि किसी भी हेल्दी इंसान को 24 घंटे में कम से कम 7 से 8 घंटे सोना चाहिए. कई लोगों को जल्दी औरअच्छी नींद ना आने की शिकायत होती है. लेकिन इस शिकायत को आप सब आसानी से दूर कर सकते हैं. इसलिए आपको सिर्फ सही भोजन-सामग्री खाना ही काफी नहीं है. बल्कि, उन चीजों से भी बचना जरूरी है जो आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं. इस खबर के माध्यम से जानिए कि बेहतर नींद के लिए वे कौन से भोजन-सामग्री और आदतें हैं जिनसे दूर रहने की जरूरत है....
सैचुरेटेड फैट: बर्गर, फ्राइज और कई प्रोसेस्ड भोजन-सामग्री में पाए जाने वाले सैचुरेटेड फैट आपकी धीमी-तरंग (Slow-wave) वाली नींद की मात्रा को कम कर सकते हैं. नींद का यह फेज रेस्टोरेशन और रिकवरी के लिए जरूरी है.
रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट: सफेद ब्रेड और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थ जल्दी पच जाते हैं और भूख के कारण आधी रात को जाग सकते हैं. इसके बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें, जो अधिक धीरे-धीरे मेटाबोलाइज होते हैं
शराब: कुछ लोग यह मानते हैं कि अगर रात में दो पैग लगा लें तो अच्छी और भरपूर नींद आएगी. हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि यह महज एक मिथक है. उनका मानना है कि सोने से पहले शराब पीना बर्बादी है क्योंकि अगर आप नशे की लत के चलते सो भी जाते हैं . तो भी आपके शरीर को वह आराम नहीं मिल पाता जिसकी आपको स्वाभाविक रूप से जरूरत है. ऐसा कहा जाता है कि सोने से पहले शराब आपकी REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद को बाधित करती है.
कैफीन: सोने के छह घंटे के भीतर कैफीन का सेवन आपकी नींद आने की क्षमता को बाधित कर सकता है. कैफीन एडेनोसिन नामक हार्मोन को ब्लॉक करता है, जो नींद को बढ़ावा देता है.
अत्यधिक कैलोरी: अधिक खाने से वजन बढ़ सकता है, जो ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है. अतिरिक्त वजन आपके वायुमार्ग पर दबाव डाल सकता है, जिससे नींद के दौरान सांस लेना मुश्किल हो जाता है.
विषाक्त पदार्थ: हाल ही में किए गए शोध से पता चलता है कि भोजन और पैकेजिंग में पाए जाने वाले कीटनाशक, पारा और थैलेट जैसे रसायन नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं. ये विषाक्त पदार्थ स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर दोनों तरह के खाद्य पदार्थों में मौजूद हो सकते हैं.
भोजन का समय और लिंग अंतर: बेतरतीब ढंग से नाश्ता करने के बजाय नियमित समय पर खाना बेहतर नींद से जुड़ा है. देर रात का खाना, विशेष रूप से प्रोसेस्ड स्नैक्स, नींद में खलल डाल सकता है. लिंग भी एक भूमिका निभाता है, अध्ययनों से पता चलता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में आहार और अनिद्रा के बीच मजबूत संबंध हो सकते हैं.
बेहतर नींद के लिए सुझाव
कोई भी एक भोजन या पेय अच्छी नींद की गारंटी नहीं देता है, लेकिन संतुलित आहार बनाए रखना और दिन में पहले से ही अपनी अधिकांश कैलोरी खाना मदद कर सकता है. सोने के समय से पहले कैफीन, शराब और भारी भोजन से बचें. अच्छी नींद की स्वच्छता प्रथाओं पर जोर दें जैसे स्क्रीन टाइम कम करना, रोशनी के संपर्क में कम आना और आरामदायक नींद का माहौल बनाना. एक आरामदायक रात के लिए लगातार सोने और जागने का समय भी महत्वपूर्ण है. इन आहार और जीवनशैली समायोजन पर ध्यान केंद्रित करके, आप एक अच्छी रात की नींद का आनंद लेने की अपनी संभावनाओं को बेहतर बना सकते हैं.
इस खबर में दी गई जानकारी School of Public Health वेबसाइट से ली गई है
डिस्कलेमर: यहां दी गई जानकारी और सुझाव सिर्फ आपकी जानकारी के लिए हैं. बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप डॉक्टर की सलाह ले लें.
