Heart Disease & Blood Sugar : पिछले कुछ सालों में लोगों में ह्रदय रोग व हार्ट से जुड़ी अन्य समस्याओं के मामले काफी ज्यादा देखने में आ रहे हैं. चिंता की बात यह है कि इस प्रकार की समस्या के प्रभाव में आने वालों में कम उम्र के युवा भी शामिल है. इन सब के चलते लोगों में दिल के स्वास्थ्य के बारे में जानकारी व जागरूकता दोनों हो बढ़ रही है. जानकारों की मानें तो हार्ट को स्वस्थ बनाए रखने में ‘हेल्थी फूड एंड हैबिट्स’ के साथ एक्सरसाइज या योग का नियमित अभ्यास भी काफी मददगार हो सकता है. वहीं देश-विदेश में हो चुके कई शोधों में भी सामने आया है कि रोजाना कम से कम 30 मिनट तक योग तथा कुछ अन्य प्रकार की विशेष एक्सरसाइज करने से दिल को लंबे समय तक स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिल सकती है.
हेल्दी हार्ट में मददगार एक्सरसाइज : हेल्थ केयर पॉलीक्लिनिक ठाणे मुंबई के जनरल फिजीशियन (इंटरनल मेडिसिन) डॉ रवि सिंह बताते हैं कि हार्ट हमारे शरीर का एक ऐसा अंग है जो लगातार ब्लड को पंप करता है और पूरे शरीर में ऑक्सीजन व पोषक तत्व पहुंचाता है. इसलिए ह्रदय को स्वस्थ रखना बेहद जरूरी है. General Physician Dr Ravi Singh बताते हैं कि नियमित योग या व्यायाम करने से ना केवल ह्रदय को मजबूत व स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिल सकती है. इसके अलावा इससे रक्तचाप- BP को भी नियंत्रण में रखा जा सकता है तथा कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद मिल सकती हैं. गौरतलब है कि यह दोनों ही समस्याएं ह्रदय रोगों के लिए मुख्य जोखिम कारकों में से एक मानी जाती है.
Dr. Ravi Singh बताते हैं कि जब हम नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि जैसे व्यायाम करते हैं, तो यह ह्रदय को अधिक कुशलता से काम करने के लिए प्रशिक्षित करता है. नियमित व्यायाम से शरीर का BP नियंत्रित होता है, धमनियों में जमा फैट घटता है और ब्लड शुगर लेवल सामान्य रहता है. वहीं योग और ध्यान से मानसिक तनाव कम होता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है. लेकिन इसके साथ ही यह जानना भी बहुत जरूरी है कि किसी भी प्रकार के व्यायाम को करने की गति (स्पीड), आवृती (फ्रीक्वेन्सी )यानी उन्हें हफ्ते में कितनी बार कौन सा व्यायाम करना है तथा अवधि (टाइम) का निर्णय हमेशा किसी प्रशिक्षित ट्रेनर से सलाह के बाद लेना चाहिए.
शुरुआत से पहले चिकित्सक से सलाह : इसके अलावा यदि आप किसी विशेष प्रकार के व्यायाम का अभ्यास शुरू कर रहे हैं तो उस अभ्यास से जुड़ी सावधानियों, आहार तथा अन्य जरूरी बातों का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी होता है. वहीं ऐसे लोग जिन्हें पहले से ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, किसी प्रकार की ह्रदय से जुड़ी अवस्था या कोई पुराना रोग या समस्या हो तो उन्हे किसी भी विशेष प्रकार के व्यायाम जैसे स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग या एरोबिक्स आदि की शुरुआत से पहले एक बार अपने चिकित्सक से सलाह जरूर लेनी चाहिए.
साउथ मुंबई की ‘हेड टू टो’ फिटनेस सेंटर की फिटनेस ट्रेनर जरीन परेरा बताती हैं ह्रदय को स्वस्थ बनाए रखने के लिए कुछ विशेष प्रकार के व्यायाम व अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है. जिनमें से कुछ इस प्रकार हैं.
योग व ध्यान : Yoga and Meditation : योग न केवल शारीरिक लाभ प्रदान करता है, बल्कि मानसिक शांति भी देता है. योगासन जैसे ताड़ासन, वीरभद्रासन और भुजंगासन ह्रदय को स्वस्थ रखने में सहायक होते हैं. योग से तनाव कम होता है, ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और हृदय की धमनियों में रक्त का प्रवाह सही रहता है. Fitness Trainer Zarin Perera बताती हैं नियमित प्राणायाम जैसे अनुलोम-विलोम, कपालभाति और भ्रामरी, हृदय की धड़कनों को नियंत्रित कर रक्तचाप को कम करती हैं. यह विधियां विशेष रूप से तनाव को कम करने में भी मददगार होती हैं.
एरोबिक एक्सरसाइज : Aerobic Exercise : एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना, दौड़ना, तैराकी और साइकिलिंग ह्रदय को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. ये व्यायाम ह्रदय की धड़कन को तेज करते हैं और शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बेहतर बनाते हैं. दिन में 30 मिनट की Aerobic Exercise से हृदय रोगों का खतरा कम होता है.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग : Strength Training : वजन उठाने और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है. यह ह्रदय की धड़कन को स्थिर रखता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है. Zarin Perera बताती हैं यह व्यायाम हफ्ते में 2-3 बार करने से मांसपेशियों के साथ ह्रदय भी मजबूत होता है.
डिस्कलेमर:-- यहां आपको दी गई जानकारी केवल सामान्य ज्ञान के लिए लिखी गई है. यहां उल्लिखित किसी भी सलाह का पालन करने से पहले, विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.
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