हैदराबाद: डायबिटीज उन स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है जिससे आजकल कई लोग परेशान हैं. एक बार जब किसी व्यक्ति को मधुमेह हो जाता है, तो उसे जीवन भर दवा लेनी पड़ती है. वहीं, खान-पान के मामले में बहुत सावधानी बरतनी पड़ती है. नहीं तो इसके चलते ब्लड में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है. विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि इससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं जैसे किडनी और हृदय संबंधी रोग हो सकते हैं.
सिर्फ भारत में बल्कि दुनियाभर में डायबिटीज की बीमारी तेजी से बढ़ रही है. विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) भी डायबिटीज को एक बड़ा हेल्थ क्राइसिस बता रही है. डायबिटीज में मरीज के शरीर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ने और कम होने लगता है. इस असंतुलन की वजह से लोगों को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से जूझना पड़ता है.
हालांकि, यह सुझाव दिया गया है कि मधुमेह से पीड़ित लोग हर दिन कुछ प्रकार का व्यायाम करके अपने ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रख सकते हैं ( नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन रिपोर्ट ) आइए इस स्टोरी में जानते हैं कि वो कौन सी एक्सरसाइज हैं जो शुगर को कंट्रोल में रखती हैं...
तैराकी: तैराकी एक अच्छा कार्डियो व्यायाम है. यह कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने में मदद करता है. तैराकी से मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं. इससे शरीर में इंसुलिन अधिक कुशलता से रिलीज होता है। तैरते समय मांसपेशियां ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करती हैं. विशेषज्ञों का कहना है कि यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है. इसीलिए मधुमेह से पीड़ित लोग कहते हैं कि तैराकी बहुत अच्छी है.
साइकिल चलाना: साइकिल चलाते समय हमारी मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं. इन मांसपेशियों की गति के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है. इस ऊर्जा को प्राप्त करने के लिए हमारा शरीर रक्त में ग्लूकोज का उपयोग करता है. यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है. विशेषज्ञों का सुझाव है कि मधुमेह रोगी नियमित रूप से साइकिल चलाकर अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रख सकते हैं.
2018 में 'जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म' में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया कि साइकिल चलाने से टाइप -2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखा जा सकता है. ब्राजील में यूनिवर्सिडेड फेडरल डो रियो ग्रांडे डो सुल (यूएफआरजीएस) की डॉ. डेनिएला एम्पियर ने शोध में भाग लिया.
पैदल चलना: डायबिटीज से पीड़ित लोग संतुलित आहार खाकर और नियमित रूप से पैदल चलकर स्वस्थ रह सकते हैं. विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह-शाम आधे-आधे घंटे टहलने से ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखा जा सकता है. चूंकि चलना एक अच्छा व्यायाम है, डॉक्टर मधुमेह रोगियों को प्रतिदिन टहलने की सलाह देते हैं.
जॉगिंग: डायबिटीज से पीड़ित लोग जॉगिंग करके अपने रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रख सकते हैं. लेकिन, आपको जॉगिंग से पहले किसी निजी डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए. विशेषज्ञों का कहना है कि जॉगिंग उनकी सलाह और निर्देशों के अनुसार ही करनी चाहिए.
योग: मधुमेह से पीड़ित लोग ग्लूकोज के स्तर को सामान्य करने और तनाव कम करने के लिए योग का अभ्यास कर सकते हैं. योग इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करता है. यह ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखता है.
अधिक जानकारी के लिए आप इस वेबसाइट पर जा सकते हैं: (नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन रिपोर्ट)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK549946/
(नोट: यहां आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और चिकित्सीय सलाह केवल आपकी जानकारी के लिए है. हमने वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर आपको यह जानकारी प्रदान की है. लेकिन, बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले किसी विशेषज्ञ डॉक्टर की सलाह ले लें.)
