વૃદ્ધાવસ્થામાં રોગોને રોકવા માટે શું શું કરવું જોઈએ

55 કે 60 વર્ષ પછી સ્ત્રીઓ અને પુરુષોએ શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાનો પ્રયત્ન કરતા હોય છે. પરંતુ આ માટે, નિયમિત કસરતની સાથે સાથે, ઘરે અને બહારની પ્રવૃત્તિને સુનિશ્ચિત કરી પડે છે. જેથી વધતી જતી ઉંમરની સમસ્યાઓ અને રોગોથી બચવા માટે ખુબ ફાયદાકારક રહે છે.

• વધારે પડતું બેસવુ કે સુવૂ તે સ્વાસ્થ્ય માટે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે
• વૃદ્ધાવસ્થામાં રોગોથી બચવા પારિવારીક જવાબદારી થોડીક રાખવી જરુરી
• શારીરિક-માનસિક સ્થિતી કોઈ પણ કાર્યમાં સક્રિય રહે તો બિમારીનું પ્રમાણ ઓછું રહે

સામાન્ય રીતે, જેમ જેમ વ્યક્તિ મોટી થાય છે, તેમ તેમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થવા લાગે છે. આપણા દેશમાં 60 વર્ષની ઉંમર નિવૃત્તિ વય તરીકે ગણવામાં આવે છે. આ ઉંમર સુધીમાં, વૃદ્ધ લોકો તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે, ખાસ કરીને કસરત. સામાન્ય ભારતીય ઘરોમાં, મોટાભાગે 60થી 65 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના પુરુષો અને સ્ત્રીઓ તેમનો મોટાભાગનો સમય બેસીને અથવા સૂઈને પસાર કરે છે.પરંતુ આ શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે ખાસ કરીને સ્થૂળતા, હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, પાચન રોગો અને હાડકા અને સ્નાયુઓની સમસ્યાઓ.

વૃદ્ધાવસ્થામાં મન ખુશી મળે તેવા કાર્ય કરવા જોઈએ

વૃદ્ધાવસ્થામાં રોગો અને શારીરિક સમસ્યાઓના જોખમને ઘટાડવા માટે, ફક્ત વ્યાયામ જ નહીં, પરંતુ ઘર અને બહારની સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં નિયમિત સક્રિય ભાગ લેવો જરૂરી છે, જેમ કે પૌત્ર-પૌત્રીઓ સાથે રમવાની અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં ઘરમાં સમય પસાર કરવો. , ઘરના પાલતુને ફરવા લઈ જાઓ અને તેમની સાથે રમો, બજારમાંથી શાકભાજી લાવવાની જવાબદારી તમારા માથા પર લો.આ સિવાય ગાર્ડનિંગની જવાબદારી અને મિત્રો સાથે સાંજ કે મોર્નિંગ વોક કરવાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ તો જળવાઈ રહેશે જ સાથે સાથે મન પણ ખુશ રહેશે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓ સામે રક્ષણ આપે છે

નોઈડાના જનરલ ફિઝિશિયન ડૉ. કેવલ ધ્યાની જણાવે છે કે જે લોકો તેમની વધતી ઉંમરમાં કસરત અને અન્ય કાર્યોમાં શારીરિક અને માનસિક રીતે સક્રિય હોય તો ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, પાચન રોગો, હાડકાના રોગો, અસ્વસ્થતા, તણાવ, હતાશા અને ઉન્માદ જેવી કોમોર્બિડિટીઝનું પ્રમાણમાં ઓછું જોખમ છે.

યોગ્ય માર્ગદર્શન હેઠળ કસરત કરો

મહારાષ્ટ્રમાં સ્થિત ફિટનેસ નિષ્ણાત (સ્વિમિંગ, ઍરોબિક્સ અને ઝુમ્બા ટ્રેનર) એશ્લે ડિસોઝા, જેઓ વૃદ્ધ લોકો માટે ફિટનેસ ક્લાસ ચલાવે છે. એશ્લે કહે છે કે, અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ 30 મિનિટની મધ્યમથી ઓછી કસરત વૃદ્ધો માટે પૂરતી છે. જો તે યોગ્ય માર્ગદર્શન હેઠળ કરવામાં આવે તો તે ફાયદાકારક છે. આ કસરતોમાં વોકિંગ, લાઇટ સ્ટ્રેચિંગ, યોગા, મેડિટેશન અને હલકી શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરતી રમતો રમવી શામેલ હોઈ શકે છે.પરંતુ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે આ બધા પહેલા, ડોક્ટરે તેની સંપૂર્ણ તપાસ કરાવવી જોઈએ, જેથી તે જાણી શકાય કે વ્યક્તિને શ્વાસ અથવા હાડકાં સહિત શરીરના કોઈ ચોક્કસ ભાગમાં કોઈ રોગ કે સમસ્યા નથી. એવું નથી કે વ્યક્તિ આ પ્રકારની સ્થિતિમાં કસરત કરી શકતો નથી, પરંતુ તે પણ સાચું છે કે તે કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યા કે બીમારીમાં તમામ પ્રકારની કસરત કરી શકતો નથી. નહિંતર તેઓ કોઈ ગંભીર સમસ્યાનો શિકાર બની શકે છે.

એશ્લે સમજાવે છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ હોય, તો તે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવાનું લક્ષ્ય રાખી શકે છે. પરંતુ શ્વસન રોગો અને સંધિવા જેવા રોગોથી પીડાતા લોકોએ ડોક્ટર અથવા ફિટનેસ નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ ખૂબ કાળજી સાથે નિયમિતપણે કસરતો પસંદ કરવી જોઈએ.

વૃદ્ધો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવવા માટે કેટલીક ટીપ્સ

લાંબા સમય સુધી બેસવાનું કે સૂવાનું ટાળો.

લાંબા સમય સુધી ટીવી જોવાનું કે કોમ્પ્યુટર અને મોબાઇલનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.

ઘર અને બહારના કામમાં સક્રિય ભૂમિકા લો. રસોડાનું કામ, શાકભાજી, દૂધ અથવા અન્ય સમાન વસ્તુઓ બજારમાંથી લાવવી, બાગકામ કરવું, ઘરની સફાઈમાં મદદ કરવી વગેરે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સંગીત, બાગકામ, ચિત્રકામ, લેખન અને વાંચન જેવા તમારા મનપસંદ કામ માટે દરરોજ થોડો સમય કાઠવો અને મનને પણ સક્રિય રાખવા માટે સુડોકુ અને ચેસ જેવી રમતો રમવી

આ વિચાર અથવા ખ્યાલ ટાળો કે જો આપણે વૃદ્ધ હોઈએ તો આપણે વધુ શારીરિક કામ ન કરવું જોઈએ.

આ પણ વાંચોઃ વાળને સુંદર, સ્વસ્થ અને મજબૂત બનાવવા છે? આ છે તેલ માલિશની સાચી રીત

આ પણ વાંચોઃ હવે ઘરમાં ઉગાડો ઔષઘીય જડીબુટ્ટીઓ વાળા છોડ