હૈદરાબાદઃ યોગમાં પ્રાણાયામની ભૂમિકા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. તે યોગના આઠ અંગોમાં ચોથો ભાગ માનવામાં આવે છે. સાથે જ આયુર્વેદમાં પ્રાણાયામના ફાયદા અને તબીબી ફાયદાઓ પણ જણાવવામાં આવ્યા છે. આયુર્વેદમાં પણ, એવું પણ માનવામાં આવે છે કે નિયમિત ધોરણે ચોક્કસ પ્રકારના પ્રાણાયામનો અભ્યાસ શરીરમાં વાટ, પિત્ત અને કફ દોષોને નિયંત્રિત કરવા અને સંતુલિત કરવામાં ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
પ્રાણાયામના નિયમિત અભ્યાસથી: પ્રાણાયામ એ યોગ આસનોના સૌથી લોકપ્રિય પ્રકારોમાંનું એક છે. શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે તેના ફાયદાઓને કારણે, આજે સમગ્ર વિશ્વમાં તમામ ઉંમરના લોકોમાં તેનું વલણ વધી રહ્યું છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે પ્રાણાયામના નિયમિત અભ્યાસથી શ્વસનતંત્ર માટે ઘણા ફાયદા થાય છે. પ્રાણાયામના ફાયદાઓ અંગે રાષ્ટ્રીય અને આંતરરાષ્ટ્રીય સ્તરે થયેલા અનેક સંશોધનો અને પ્રયોગોમાં શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે તેના ઘણા ફાયદાઓ પણ સાબિત થયા છે.
આયુર્વેદમાં એવું પણ માનવામાં આવે છે કે: યોગના પિતા ગણાતા મહર્ષિ પતંજલિ દ્વારા આપવામાં આવેલી વ્યાખ્યા અનુસાર, પ્રાણાયામ એ શ્વાસ લેવાની યોગિક કળા છે. જે શ્વસનતંત્ર સાથે સંબંધિત અંગોને તીવ્રતા અને લય સાથે વધુ સક્રિય બનાવે છે. બીજી બાજુ, જો આપણે આયુર્વેદ વિશે વાત કરીએ, તો પ્રાણાયામને પણ આ દવાની પદ્ધતિમાં સારવાર/થેરાપી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જે ફેફસાં અને શ્વસનતંત્રમાં શુદ્ધિકરણની પ્રક્રિયા સાથે, એકંદર માનસિક, શારીરિક, ભાવનાત્મક અને વર્તન સ્વાસ્થ્યને પણ લાભ આપે છે. ખાસ કરીને આયુર્વેદમાં એવું પણ માનવામાં આવે છે કે પ્રાણાયામનો નિયમિત અભ્યાસ વાત, પિત્ત અને કફ દોષોને નિયંત્રિત કરી શકે છે.
પ્રાણાયામ અને તેના પ્રકાર
- બેંગ્લોરના યોગ ગુરુ મીનુ વર્મા સમજાવે છે કે યોગ શાસ્ત્રો અનુસાર, પ્રાણાયામ બે સંસ્કૃત શબ્દો પ્રાણ અને યમથી બનેલો છે. પ્રાણ એટલે જીવનશક્તિ અથવા ઉર્જા અને અયમ એટલે ખેંચાણ અને આત્મનિયંત્રણ. પ્રાણાયામ એટલે કે પ્રાણશક્તિ અને શક્તિ પર નિયંત્રણ.
- તેણી સમજાવે છે કે પ્રાણાયામ યોગનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. યોગમાં શ્વાસ પર નિયંત્રણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. યોગના આસનોના કોઈપણ પ્રકાર અથવા શ્રેણીમાં, શ્વાસ લેવાની ગતિ અને રોકવાની ગતિ અને તેની યોગ્ય લય આવશ્યક માનવામાં આવે છે. પ્રાણાયામ પણ શ્વાસ પર આધારિત એક યોગ છે, જેના નિયમિત અભ્યાસ પર યોગમાં ઘણો ભાર મૂકવામાં આવે છે. કારણ કે તે શ્વાસ લેવાની રીતને સ્વસ્થ બનાવવાની સાથે એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદા આપે છે. પ્રાણાયામમાં શ્વાસ લેવાની અને બહાર કાઢવાની ત્રણ પ્રવૃત્તિઓ છે. પુરક, કુંભક અને રેચક, એટલે કે શ્વાસને યોગ્ય ગતિ અને રીતે લેવો, રોકવો અને છોડવો.
- તેણી સમજાવે છે કે જો કે પ્રાણાયામના ઘણા પ્રકારો ગણવામાં આવે છે, પરંતુ સૌથી વધુ લોકપ્રિય પ્રકારો છે કપાલભાતિ, અનુલોમ-વિલોમ, નાડી શોધન, ભસ્ત્રિકા, ભ્રામરી, ઉજ્જયી, શીતલી, કેઓલી, કુંભક, સૂર્યભેદન, ચંદ્રભેદન, પ્રણવ, અગ્નિસાર, નાસગ્ર અને શિતાયુ. વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
આયુર્વેદમાં પ્રાણાયામના ફાયદા
- મુંબઈની આરોગ્યધામ આયુર્વેદિક હોસ્પિટલના ચિકિત્સક ડૉ.મનીષા કાળે કહે છે કે પ્રાણાયામની નિયમિત પ્રેક્ટિસ દરમિયાન યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયાથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. તેની સાથે આ ક્રિયા વાટ, કફ અને પિત્ત દોષોને નિયંત્રિત કરવામાં પણ ઘણી મદદ કરે છે.
- તેણી સમજાવે છે કે જો કે તમામ પ્રકારના પ્રાણાયામ શરીર માટે ઉપયોગી છે, પરંતુ કેટલાક ખાસ પ્રકારના પ્રાણાયામ હવામાનને કારણે થતી સમસ્યાઓ અને શરીરની પ્રકૃતિ અને ખામીઓને કારણે વાત, પિત્ત અને કફમાં અસંતુલનને કારણે થતી સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. ખૂબ જ ઉપયોગી.
- યોગ ગુરુ મીનુ વર્મા સમજાવે છે કે નાડીશોધન, ઉજ્જયી, ભ્રામરી અને ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ ખાસ કરીને હવામાનની અસર અને દોષોમાં અસંતુલનને કારણે થતી સમસ્યાઓને ઘટાડવામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. તેણી કહે છે કે નાડી શોધન પ્રાણાયામ ખાસ કરીને વાતને નિયંત્રિત કરવા અને સંતુલિત કરવા માટે ફાયદાકારક છે. બીજી તરફ, શીતલી પ્રાણાયામ પિત્તને નિયંત્રિત અને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે અને ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કફને નિયંત્રિત કરવામાં અને તેના અતિરેકને કારણે થતી સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે.
- આ ઉપરાંત, અનુલોમ વિલોમ, કપાલભાતિ અને ભ્રામરી પ્રાણાયામનો અભ્યાસ પણ પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ, ખાસ કરીને ગેસ્ટ્રિક સંબંધિત સમસ્યાઓ, અનિદ્રાની સમસ્યાને દૂર કરવામાં, ધૈર્ય, ધ્યાન અને શારીરિક નિયંત્રણ જાળવી રાખવા અને તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. મગજના સ્વાસ્થ્ય અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવો અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી સમસ્યાઓ અટકાવવી.
- આ ઉપરાંત, પ્રાણાયામનો અભ્યાસ ફેફસાંને લગતી વધુ અને ઓછી ગંભીર બીમારીઓ જેમ કે અસ્થમા, શ્વસનતંત્રને લગતી એલર્જી, એલર્જિક બ્રોન્કાઇટિસ, ન્યુમોનિયા અને ટીબી જેવા રોગોનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. આ સિવાય પ્રાણાયામનો અભ્યાસ શરીર અને મન વચ્ચેના જોડાણને મજબૂત બનાવે છે, શરીર અને વિચારોમાં સકારાત્મક ઉર્જાનો સંચાર કરે છે, શરીરના લગભગ તમામ અંગોની સક્રિયતા અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને સ્વસ્થ રાખે છે.તે ઘણી મદદ કરે છે.
સાવધાની:
- યોગ ગુરુ મીનુ વર્મા કહે છે કે, યોગ ગમે તે પ્રકારનો હોય, તેને યમ, નિયમ અને આસનની સાથે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. તેથી પ્રાણાયામના તમામ ફાયદા મેળવવા માટે આસનો સિવાય નિયમો અને આહારનું પણ ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
- પ્રાણાયામની જે પણ શાખાનો અભ્યાસ કરવામાં આવતો હોય તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તે પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિ અથવા ટ્રેનર પાસેથી શીખ્યા પછી જ પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ. તે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે પ્રાણાયામનો અભ્યાસ ટ્રેનર દ્વારા નિર્ધારિત ગતિ, સમયગાળો અને સમય પર કરવો જોઈએ.
આ પણ વાંચો:
