હૈદરાબાદઃ માઈગ્રેન ખૂબ જ પીડાદાયક અનુભવ છે. માઇગ્રેનને વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા દ્વારા વૈશ્વિક સ્તરે સૂચિબદ્ધ કરવામાં આવ્યું છે કારણ કે તે મગજની ગંભીર સ્થિતિ છે. માઈગ્રેન માત્ર આપણને જ નહીં પરંતુ આપણી આખી દિનચર્યાને અસર કરે છે. એક તરફ માથાનો દુખાવો, ઉલ્ટી, ઉબકા વગેરે તેના મુખ્ય લક્ષણો છે. આધાશીશી એક ક્રોનિક ડિસઓર્ડર હોવાથી પીડિતોને પીડાની સારવાર અને વ્યવસ્થાપન વિશે શિક્ષિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે અથવા તમારી આસપાસની કોઈ વ્યક્તિ માઈગ્રેનથી પીડિત હોય, તો તમે આ ટિપ્સની મદદથી તેમને રાહત આપી શકો છો.
માઇગ્રેનના દુખાવા દરમિયાન આ ટિપ્સ અનુસરો:
શાંત વાતાવરણ શોધો : આધાશીશીના પ્રથમ સંકેત પર, આરામ કરો. જો શક્ય હોય તો, તમે જે પણ કામ કરી રહ્યા છો તેનાથી દૂર જાઓ. શાંત રહો
લાઇટ બંધ કરો: જો તમને માઇગ્રેનનો હુમલો આવી રહ્યો હોય, તો લાઇટ બંધ કરો, કારણ કે પ્રકાશ માઇગ્રેનને વધારી શકે છે. આ કિસ્સામાં, અંધારા, શાંત રૂમમાં આરામ કરો અને જો શક્ય હોય તો સૂઈ જાઓ.
સંકુચિત કરો: જો તમને માઇગ્રેનનો હુમલો આવે છે, તો તમારા માથા અથવા ગરદન પર ગરમ અથવા ઠંડા કોમ્પ્રેસ લાગુ કરો. આઇસ પેકની અસર પીડાના વિસ્તારને સુન્ન કરશે, જ્યારે ગરમ પેક તંગ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
કોફી પીવોઃ માઈગ્રેનના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે એક કપ કોફી પીવો. કેફીન જ માઈગ્રેનને રોકી શકે છે. પરંતુ વધુ પડતી કેફીન ટાળો.
સારી ઊંઘ મેળવો : માઈગ્રેન ઘણી વખત ખરાબ રાતની ઊંઘને કારણે થાય છે, તેથી સારી ઊંઘ મેળવવી અત્યંત જરૂરી છે. નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવો અને સમયસર સૂઈ જાઓ. દિવસ દરમિયાન 30 મિનિટથી વધુ નિદ્રા લેવાનું ટાળો. બેડરૂમમાં ઓફિસનું કામ કરવાનું કે બેડરૂમમાં ટીવી જોવાનું ટાળો.
હેલ્ધી ફૂડ ખાઓ: પ્રોસેસ્ડ મીટ, જૂની ચીઝ, ચોકલેટ, આર્ટિફિશિયલ સ્વીટનર્સ, MSG યુક્ત ખોરાક ટાળો. કોઈપણ સંજોગોમાં તમારું ભોજન છોડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તંદુરસ્ત વજન જાળવો.તમારા આહારમાં તાજા ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો.
નિયમિત વ્યાયામ કરો : વ્યાયામ દરમિયાન, શરીર એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે માથાનો દુખાવો અને ક્રોનિક પીડા ઘટાડે છે અને મૂડ સુધારે છે. તેથી જ નિયમિત કસરત એટલી ફાયદાકારક છે.
- ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું, જોગિંગ જેવી એરોબિક કસરતો માઈગ્રેનનો દુખાવો ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
- દવાની સાથે, યોગ જેવી ધ્યાનની કસરતો માઈગ્રેન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- વજન ઉપાડવા જેવી સખત કસરત ટાળો. અતિશય કસરત અને ડિહાઇડ્રેશન ટાળો.
- તમારા જીવનને સુખી બનાવો અંગત હોય કે વ્યાવસાયિક જીવન, તમે જે સંભાળી શકો તેના કરતાં વધુ કામ તણાવ પેદા કરી શકે છે.
- જો તમે ખૂબ થાક અનુભવો છો, તો ચાલવા જવું અથવા સારું સંગીત સાંભળવાથી તમારી ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત થઈ શકે છે.
- તમારી જાતને અલગ રાખવાને બદલે સામાજિક મેળાવડામાં જોડાઓ.
- તમારા પર્યાવરણને નિયંત્રિત કરો. એવી બાબતો ટાળો જે તમને તણાવ આપે છે.
- મસલ સ્ટ્રેચિંગ, મસાજ, ગરમ સ્નાન પણ રાહત આપે છે.
- ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તાણમાંથી તાત્કાલિક રાહત મળી શકે છે. આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો અને અંદર અને બહાર ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લો. દરરોજ 5-10 મિનિટ માટે આ કરો.
આ પણ વાંચો:
