હૈદરાબાદ: આપણે બધા આપણા જીવનમાં અમુક સમયે નર્વસ અને બેચેન અનુભવીએ છીએ. ગભરાટ એ ખૂબ જ અપ્રિય લાગણી છે જે પીડાદાયક અને ભયાનક પરિણામો લાવી શકે છે. આવી ગભરાટની પરિસ્થિતિઓ વિશે જાગૃતિ લાવવા, લોકોને ચિંતામાંથી મુક્તિ મેળવવા અને શાંત રહેવાના ફાયદાઓ પર પ્રકાશ પાડવા માટે, 18 જૂનના રોજ આંતરરાષ્ટ્રીય ગભરાટ દિવસ મનાવવામાં આવે છે.
શા માટે આ દિવસ ઉજવવામાં આવે છે: આંતરરાષ્ટ્રીય ગભરાટ દિવસનો હેતુ લોકોમાં અણધાર્યા ગભરાટના એપિસોડ્સ વિશે જાગૃતિ લાવવાનો છે. તે લોકોને પોતાની જાત પર ચિંતન કરવા અને આત્મનિરીક્ષણ કરવા માટે તેમના વ્યસ્ત સમયપત્રકમાંથી થોડો સમય કાઢીને પ્રયાસ કરવા માટેનું કારણ પ્રદાન કરે છે. લોકોનું જીવન કેટલું તણાવપૂર્ણ બની ગયું છે તેનો અહેસાસ કરાવવા માટે ઇન્ટરનેશનલ પેનિક ડે બનાવવામાં આવ્યો હતો. શીર્ષક પોતે જ લોકોને મૂંઝવણમાં મૂકે છે, પરંતુ દિવસનો અર્થ થોડો આનંદ માણવા અને જીવનનો સંપૂર્ણ આનંદ માણવાનો પ્રયાસ કરવાનો છે, એક સમયે એક દિવસ.
ડૉક્ટરની સલાહ લેવી: ગભરાટનો હુમલો એ એક માનસિક સ્થિતિ છે જેમાં પીડિત આસપાસના કેટલાક ટ્રિગરને કારણે ડરવા લાગે છે. આના કારણે તેમના શરીરની વિવિધ વ્યવસ્થાઓ ખોરવાઈ જાય છે અને દર્દીને લાગે છે કે તેમનું શરીર વિવિધ રોગોથી પીડિત હશે, પરંતુ વાસ્તવમાં આનાથી વિપરીત છે. ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ સામાન્ય રીતે એવી પરિસ્થિતિઓમાં થાય છે જ્યાં વ્યક્તિ ભયભીત અને અતિશય ચિંતિત હોય છે, જે તેમને અસહાય અનુભવે છે. જો નીચેની પરિસ્થિતિઓ નિયમિતપણે થાય તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે:
- શ્વાસ લેવામાં તકલીફ.
- પુષ્કળ લાળ.
- માથાનો દુખાવો.
- શરીરના ધ્રુજારી.
- વારંવાર પેટમાં અસ્વસ્થતા.
- ચક્કર.
- મૃત્યુનો સતત ભય.
- કેટલીક હકીકતો સ્વીકારવામાં મુશ્કેલી.
- સ્મરણ શકિત નુકશાન.
નીચે કેટલીક ટિપ્સ છે જે તમે ગભરાટના હુમલાથી પીડાતા પછી શાંત રહેવા માટે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો;
ઊંડા શ્વાસ લેવા: જ્યારે તમને ડર લાગે છે, ત્યારે તમારા મન અને શરીરને શાંત કરવા માટે ઊંડા શ્વાસ લો.
વ્યાયામ: વ્યાયામ ગભરાટના હુમલાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તણાવ ઘટાડે છે, શરીરને આરામ આપે છે અને મૂડ સુધારે છે.
માનસિક વ્યાયામ: વ્યક્તિએ કંઈપણ વિચાર્યા વિના મનને ઠંડુ રાખવું જોઈએ. યોગ દ્વારા આ શક્ય છે.
સ્નાયુઓને હળવા કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો: ગભરાટના હુમલા દરમિયાન સ્નાયુઓ તંગ થવાનું વલણ ધરાવે છે. સ્નાયુ નિયંત્રણની પ્રેક્ટિસ કરવી અને તેમને કેવી રીતે આરામ કરવો તે શીખવું જરૂરી છે.
કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમને ગભરાટના હુમલામાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
આ પણ વાંચો:
