ડબલિન (આયર્લેન્ડ): એક વિચાર કરો જ્યારે તમે સારી રીતે ઉંઘી શક્યા ન હતા. તમે બીજા દિવસે કામ પર કેટલા સક્રીય હતા? શું તમે કામ પ્રારંભ કરવા માટે સંઘર્ષ કર્યો હતો? શું દિવસ આગળ વધતો ગયો? શું તમે તમારું કામ કરવાને બદલે Twitter અથવા TikTok પર વિલંબ કર્યો? જો આ પ્રશ્નોના તમારા જવાબ હા છે, તો તમે એકલા નથી. ભલે આપણે શા માટે ઊંઘીએ છીએ તે આપણે સંપૂર્ણપણે સમજી શકતા નથી, પણ આપણે જાણીએ છીએ કે ઊંઘ આપણા શારીરિક અને માનસિક કાર્ય માટે નિર્ણાયક છે.
નકારાત્મક અસરોનો સામનો: તો કામ પરના બીજા દિવસે ખરાબ ઊંઘની રાત્રે આપણા પ્રભાવને કેવી રીતે અસર કરે છે, અને આપણે કોઈપણ નકારાત્મક અસરોનો સામનો કેવી રીતે કરી શકીએ છીએ, સંસ્થાકીય વર્તણૂકમાં સંશોધને કામ પર અસરકારક રહેવા માટે ઊંઘને મહત્વની તરીકે ઓળખી છે. ઉદાહરણ તરીકે, મારા સહકાર્યકરો અને મેં ડાયરી અભ્યાસ હાથ ધર્યો છે જેમાં કર્મચારીઓ કામના કેટલાંક અઠવાડિયામાં દિવસમાં ઘણી વખત સર્વે પૂર્ણ કરે છે. તારણો દર્શાવે છે કે ખરાબ ઊંઘની સરખામણીમાં સારા દિવસો (એટલે કે ઊંઘની ઉચ્ચ ગુણવત્તા અથવા અવધિ) કર્મચારીઓ તેમના મુખ્ય કામના કાર્યોમાં વધુ સારી કામગીરી બજાવે છે, કામમાં વધુ રોકાયેલા હોય છે અને સહકાર્યકરોને ટેકો આપવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
આ પણ વાંચો: Brain function changes : ડાયેટિંગ દરમિયાન મગજના કાર્યમાં ફેરફાર થાય છે
ઊંઘ ઇચ્છાશક્તિને અસર કરે છે: ઊંઘ ખાસ કરીને ઉચ્ચ-સ્તરની જ્ઞાનાત્મક કુશળતા માટે મહત્વપૂર્ણ છે જેનો ઉપયોગ આપણે આપણા વિચારો અને વર્તનને નિયંત્રિત કરવા અને સંકલન કરવા માટે કરીએ છીએ. એક મહત્વપૂર્ણ જ્ઞાનાત્મક કૌશલ્ય કે જે ખાસ કરીને સારી ઊંઘ પર આધાર રાખે છે તે સ્વ નિયંત્રણ અથવા ઇચ્છાશક્તિ છે. કામ પર આપણે જે કરીએ છીએ તેમાં ઘણી ઇચ્છાશક્તિની જરૂર હોય છે. આપણા આવેગ અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા, ઓછા આનંદદાયક અથવા સંપૂર્ણ અપ્રિય હોય તેવા કાર્યોને પૂર્ણ કરવા અને કામ કરતી વખતે વિક્ષેપોનો પ્રતિકાર કરવા માટે આપણને ઇચ્છાશક્તિની જરૂર છે.
ખરાબ રાતની ઊંઘ પછી સારી રીતે કામ કરવા માટેની ટિપ્સ: ત્યાં ઘણા બધા સંશોધનો છે જે સારી ઊંઘના મહત્વ પર પ્રકાશ પાડે છે અને ઊંઘને સુધારવા માટે ભલામણો આપે છે, જેમ કે સૂતા પહેલા સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળવું. પરંતુ સમય-સમય પર, આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે હજી પણ ખરાબ રાત હશે, ખાસ કરીને જો આપણે તણાવ અનુભવતા હોઈએ. તો આપણે બીજા દિવસે કામ પર કેવી રીતે સારી રીતે કામ કરી શકીએ?
આ પણ વાંચો: coconut water : જાણો ઉનાળામાં ગરમીથી બચવા માટે નારિયેળ પાણી પીવાના ફાયદા
તમે જે કાર્યો પર કામ કરો છો તેના વિશે વ્યૂહાત્મક બનો: જો શક્ય હોય તો, તમારે એવા કામકાજ ટાળવા જોઈએ કે જેના માટે ઈચ્છાશક્તિની જરૂર હોય એવા દિવસોમાં જ્યારે તમે આગલી રાતે સારી રીતે ઊંઘ્યા ન હોય. તેના બદલે, એવા કાર્યો પર કામ કરો જે સરળ હોય અને તેમાં વધારે વિચાર કે ધ્યાનની જરૂર ન હોય. જો તમે એવા કાર્યોને ટાળી શકતા નથી કે જેમાં ઇચ્છાશક્તિની જરૂર હોય, તો તેમને દિવસની શરૂઆતમાં સુનિશ્ચિત કરો કારણ કે જ્યારે તમારી પાસે વધુ માનસિક ઊર્જા હોવાની સંભાવના છે.
તમારી માનસિકતા પર પુનઃવિચાર કરો: સંશોધન દર્શાવે છે કે લોકો જે રીતે ઈચ્છાશક્તિ વિશે વિચારે છે તે તેને જોડવાની તેમની ક્ષમતાને આકાર આપે છે. એક થિયરી સૂચવે છે કે ઈચ્છાશક્તિનો ઉપયોગ કરવાથી આપણી માનસિક ઉર્જા ખતમ થઈ જાય છે, જે આપણને વધુ ઈચ્છાશક્તિનો ઉપયોગ કરવા માટે ઓછી ઈચ્છુક અને સક્ષમ બનાવે છે. પરંતુ જે લોકો દ્રઢપણે માને છે કે ઇચ્છાશક્તિ મર્યાદિત માનસિક સંસાધનો પર આધાર રાખે છે તેઓ ઈચ્છાશક્તિ અમર્યાદિત સંસાધનો પર આધાર રાખે છે જે સરળતાથી પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લોકોની સરખામણીમાં ઇચ્છાશક્તિનો ઉપયોગ કર્યા પછી વધુ નિષ્ક્રિય અનુભવે છે.
માનસિક શક્તિને કેવી રીતે ક્ષીણ કરે છે: મારા સંશોધન મુજબ, જે કર્મચારીઓ એવું માને છે કે, ઇચ્છાશક્તિ આ રીતે અમર્યાદિત સંસાધનો પર આધાર રાખે છે જ્યારે તેઓ ઊંઘની કમી હોય ત્યારે કામ પર વધુ સારું પ્રદર્શન કરે છે. તેથી, સંશોધકો હજુ પણ ઈચ્છાશક્તિની મર્યાદાઓને સમજવા માટે કામ કરી રહ્યા હોવા છતાં, તમે ઈચ્છાશક્તિનો મજબૂત ઉપયોગ તમારી માનસિક શક્તિને કેવી રીતે ક્ષીણ કરે છે તે અંગેના તમારા દૃષ્ટિકોણ પર પુનર્વિચાર કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
જો તમે તમારી જાતને બદલી શકતા નથી, તો તમારી પરિસ્થિતિ બદલો: જો તમે આહાર પર છો, તો જ્યારે પણ તમે રસોડામાં અલમારી ખોલો ત્યારે તેને ખાવાનું ટાળવા કરતાં પ્રથમ કિસ્સામાં સુપરમાર્કેટમાં ચોકલેટ ન ખરીદવી સરળ છે. સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકો ઈચ્છાશક્તિનો ઉપયોગ કરવામાં ખૂબ જ સારા હોય છે તેઓ વાસ્તવમાં એવી પરિસ્થિતિઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરે છે જેમાં તેની જરૂર પડે.
તમારી રાતની ઊંઘ ઓછી થઈ હોય: એક પ્રયોગમાં, જ્યારે ઘણા વિક્ષેપોની તુલનામાં ઓછા રૂમમાં કાર્ય પર કામ કરવાનો વિકલ્પ આપવામાં આવે છે, ત્યારે જે લોકો ઈચ્છાશક્તિનો ઉપયોગ કરવામાં વધુ સારા હતા તેઓ ઓછા વિક્ષેપો સાથે રૂમ પસંદ કરે તેવી શક્યતા વધુ હતી. તેથી ખાસ કરીને એવા દિવસોમાં જ્યાં તમારી રાતની ઊંઘ ઓછી થઈ હોય, એવી વ્યૂહરચના કે જે સંકલ્પશક્તિનો ઉપયોગ કરવાની જરૂરિયાતને સંપૂર્ણપણે ટાળે છે તે તમને વધુ ઉત્પાદક બનવામાં અને તમારા કાર્ય કાર્યોને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
રમુજી વિડીયો જુઓ: હકારાત્મક લાગણીઓ આપણી માનસિક ઉર્જાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે તે નકારાત્મક લાગણીઓની હાનિકારક અસરોનો સામનો કરે છે. તાજેતરના અભ્યાસમાં, મારા સાથીદારો અને મેં જોયું કે દિવસ દરમિયાન રમુજી વિડિયો જોવાથી કામની માંગની હાનિકારક માનસિક અસરોને ઘટાડી શકાય છે જેમાં ઈચ્છાશક્તિની જરૂર હોય છે અને તેથી કર્મચારીઓની અસરકારકતામાં વધારો થાય છે. તેથી જ્યારે તમે સારી રીતે ઊંઘતા ન હોવ ત્યારે જ્યારે તમને લાગે કે તમારી માનસિક ઉર્જા ઓછી છે ત્યારે એક રમુજી વિડિયો જોઈને થોડા સમય માટે તમારું ધ્યાન વિચલિત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. પરંતુ આકડા ન થવાનું ધ્યાન રાખો. (પીટીઆઈ)
