નવી દિલ્હી: હકીકત એ છે કે, મોટાભાગની વ્યક્તિઓ શક્ય તેટલી ઝડપથી વજન ઘટાડવા ઈચ્છે છે અને આપણે એવી સંસ્કૃતિમાં જીવીએ છીએ જ્યાં ઝડપી સંતોષ અને ત્વરિત પરિણામોની અપેક્ષા છે. ફેડ ડાયેટ એ આહારની પદ્ધતિ છે જે ટૂંકા સમયમાં નોંધપાત્ર વજન ઘટાડવાનું વચન આપે છે. તેઓ યુવા પેઢીમાં વધુને વધુ લોકપ્રિય થઈ રહ્યા છે, જેઓ વજન ઘટાડવા અને સમાજના સૌંદર્યના ધોરણોને પૂર્ણ કરવા માટે ઝડપી ઉપાય શોધી રહ્યા છે. કેટલાક સેલિબ્રિટીઓ તેમના દ્વારા શપથ લે છે તે હકીકતના પરિણામે આ ડાયેટ રેજીમેન્સે ઘણી લોકપ્રિયતા મેળવી છે.
કેટલાક આકર્ષક કારણો: ફેડ ડાયટ એ વજન ઘટાડવા માટે ટૂંકા ગાળાનો, ત્વરિત અભિગમ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેને વારંવાર કરવાથી ખરેખર વજન વધી શકે છે. કોઈપણ આહારને અનુસરીને વજનમાં ઘટાડો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે જેમાં તમે બર્ન કરતા ઓછી કેલરીનો ઉપયોગ કરો છો. વ્યક્તિઓ ફેડ ડાયટ પસંદ કરવા માટેના અન્ય કેટલાક આકર્ષક કારણો એ છે કે આજકાલ લોકો શક્ય તેટલી ઝડપથી અને શક્ય હોય તેટલા ઓછા પ્રયત્નો સાથે વજન ઘટાડવા માંગે છે અને ચોક્કસ રીતે ફેડ આહાર તે વચન આપે છે.
આ પણ વાંચો:Mediterranean diet: પ્રોસ્ટેટ કેન્સરને રોકવામાં એશિયન આહાર અસરકારક છે
ફેડ આહાર શું છે: ફેડ આહારમાં સરળ ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે જે મેળવવામાં સરળ હોય છે, તેમાં જટિલ રાંધણકળાનો સમાવેશ થતો નથી અને કોઈપણ વ્યક્તિ અનુસરી શકે તેટલા સરળ હોય છે. મોટાભાગના ફેડ આહારમાં વિવિધ પ્રકારના ભોજન અને વાનગીઓનો સમાવેશ થાય છે જે ખરેખર સ્વાદિષ્ટ હોય છે, જે વ્યક્તિના સ્વાદની કળીઓને સંતોષ આપે છે અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. મોટાભાગના ફેડ આહાર તમારા એકંદર કેલરીના વપરાશને મર્યાદિત કરીને કામ કરે છે. આ વારંવાર સંપૂર્ણ ખોરાકની શ્રેણીઓને દૂર કરવા માટે જરૂરી છે, જે પોષક રીતે અસંતુલિત આહારમાં પરિણમી શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ખાતરી કરવી આવશ્યક છે કે તમે વધુ પડતી ઊર્જાનું સેવન નથી કરી રહ્યાં.
આ પણ વાંચો:Healthy alternatives : તળેલી ખાદ્ય પદાર્થનો વિકલ્પ મળ્યો, શરીર પણ રહેશે ફિટ
ફેડ આહાર પ્રોટીનના વપરાશને મર્યાદિત કરે છે અને માનવ શરીરને નિર્જલીકૃત પણ કરે છે. પરિણામે, લોકોનું વજન તો ઘટશે જ, પરંતુ તેઓ તદ્દન અસ્વસ્થ પણ બની શકે છે. તમને ટ્રેક પર રહેવામાં મદદ કરવા માટે થોડા નિર્દેશો:
- તમે શું ખાઓ છો તેનો ટ્રૅક રાખવા અને બહેતર ખાદ્યપદાર્થોની પસંદગી કરવામાં તમારી સહાય કરવા માટે દૈનિક ફૂડ જર્નલ શરૂ કરો.
- જ્યારે તમને ભૂખ લાગે ત્યારે જંક ફૂડ ખાવાથી બચવા માટે દરરોજ - નાસ્તા સહિત - ભોજનની યોજના બનાવો અને તૈયાર કરો.
- દિવસની શરૂઆત સંપૂર્ણ નાસ્તા સાથે કરો.
- તમારી પ્લેટનો અડધો ભાગ શાકભાજી/સલાડથી ભરો અને બાકીનો અડધો ભાગ પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સથી ભરો.
- તળવા અથવા શેકવાને બદલે, તમારા ખોરાકને ઉકાળવા, બાફવા, ગ્રિલ કરવા, શિકાર કરવા અથવા માઇક્રોવેવ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
- એકવારમાં તમે તમારી જાતને કેટલાક મનપસંદ નાસ્તાની સારવાર કરી શકો છો.
- ભોજન ન ચૂકવું વધુ સારું કારણ કે તમે થાકેલા, ભૂખ્યા અને કદાચ માથાનો દુખાવો અનુભવશો.
- આલ્કોહોલના સેવનને મર્યાદિત કરવું વધુ સારું છે કારણ કે તેમાં ઘણી બધી કેલરી હોય છે.
- છેલ્લે, જો તમને ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા અન્ય તબીબી ચિંતા હોય તો આહાર શરૂ કરતા પહેલા તબીબી સલાહ લેવાનું યાદ રાખો.
તમારા ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લો: એક પ્રક્રિયાનો ભાગ હોવાથી લગભગ કોઈ પણ વ્યક્તિ તેને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે, પરંતુ વ્યક્તિએ હંમેશા યાદ રાખવું જોઈએ કે માનવ શરીરને કાર્ય કરવા માટે ખોરાક એકદમ આવશ્યક છે અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે યોગ્ય ખાવું અનિવાર્ય છે. વજન ઘટાડવાનો પ્લાન શરૂ કરતા પહેલા તમારા ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લો. તેઓ કોઈપણ તબીબી પરિસ્થિતિઓ અથવા દવાઓમાંથી પસાર થઈ શકે છે જે તમે લઈ રહ્યાં છો જે તમારા વજનને અસર કરી શકે છે અને તમારા માટે પ્રોગ્રામની ભલામણ કરી શકે છે. (IANS)
