અમદાવાદઃ ઈસ્લામિક કેલેન્ડર મુજબ, દેશભરમાં પવિત્ર રમઝાન માસ શુક્રવાર, એટલે કે આવતીકાલથી શરૂ થઈ રહ્યો છે. આ તે સમય છે જ્યારે સમગ્ર વિશ્વમાં મુસ્લિમો અલ્લાહની પૂજા કરીને એક મહિના માટે ઉપવાસ કરે છે. રમઝાન બાદ ઈદની ઉજવણી કરવામાં આવે છે. આ વર્ષે ઈદ 22 અથવા 23 એપ્રિલના રોજ મનાવવામાં આવશે, જે ચાંદના દર્શનના આધારે છે.
રમઝાનમાં લોકોએ કઈ સાવચેતી રાખવી જોઈએઃ રમઝાન ઇસ્લામિક કેલેન્ડરના 9મા મહિનામાં (ઇસ્લામિક મહિનો રમઝાન) ઉજવવામાં આવે છે. રમઝાન મહિનામાં મુસ્લિમો રોઝા કરે છે અને અલ્લાહની ઈબાદત કરે છે. ચાલો જાણીએ રમઝાન 2023 માં ઉપવાસ દરમિયાન તંદુરસ્ત અને બીમાર લોકોએ કઈ સાવચેતી રાખવી જોઈએ અને ખોરાકમાં કઈ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.રોઝા દરમિયાન આ રીતે ખોરાક ખોઓ.
પુષ્કળ પાણી પીવોઃ આ સમય દરમિયાન, જ્યારે તાપમાન વધે છે, ત્યારે પુષ્કળ પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, આખા દિવસમાં ઓછામાં ઓછું બે લિટર પાણી પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ફજરના ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક પહેલાં સેહરી (ખોરાક) સમાપ્ત કરો જેથી તમારી પાસે પાણી પીવા માટે અડધો કલાક હોય અને ધીમે ધીમે પાણી પીવો.
સેહરી પહેલાં હળવું ભોજન લોઃ સેહરી દરમિયાન મુખ્ય ભોજન પહેલાં થોડું હળવું ભોજન લો, તેમાં બદામ અને બીજનો સમાવેશ કરો જે ફાઈબર તેમજ પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે. 30 મિનિટના વિરામ પછી, તમારું મુખ્ય ભોજન લો.
આખો દિવસ રોઝા કર્યા પછીઃ મનપસંદ ખોરાક ખાવામાં કોઈ નુકસાન નથી, પરંતુ ઈફ્તારનો ખોરાક બીજા દિવસ માટે પસંદ કરવો જોઈએ જેથી તમારું પેટ હળવું રહે.
આ પણ વાંચોઃ Chetichand Jhulelal Jayanti : આજે સિંધીઓના નવા વર્ષની શરૂઆત એટલે ચેટીચાંદ, જાણો કોણ હતા ભગવાન ઝુલેલાલ
ખજૂર ખાવાના ફાયદાઃ વિટામિન Kથી ભરપૂર ખજૂર ખોરાકમાં અવશ્ય રાખવી જોઈએ કારણ કે તે શરીરના કોષોને પ્રવાહી સંગ્રહિત કરવામાં મદદ કરે છે, જેના કારણે તરસ ઓછી થાય છે. ખજૂર ગ્લુકોઝનો કુદરતી સ્ત્રોત છે.ખજૂરમાં કોપર, સેલેનિયમ અને મેગ્નેશિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
દહીં અથવા દહીં ખાવાનું ભૂલશો નહીંઃ સેહરી દરમિયાન દહીં એ શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે, દહીં પેટને શાંત કરે છે, એસિડિટી અટકાવવામાં મદદ કરે છે અને તે જ સમયે ડિહાઇડ્રેશનને અટકાવે છે. જો તમારી પાસે દહીં ન હોય તો ચોક્કસ દહીં ઉમેરો.
રમઝાનમાં રોઝા રાખવાના ફાયદા શું છેઃ તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને આરોગ્ય સુધારે છે. ઓછી કેલરી ખાવાની સાથે, 12 થી 14 કલાક માટે ઉપવાસ કરવાથી તમારું વજન ઓછું થાય છે એટલું જ નહીં, બ્લડ પ્રેશર પણ ઓછું થાય છે, બ્લડ સુગર લેવલ સુધરે છે અને મગજની તંદુરસ્તી સુધરે છે. શરીરને ડિટોક્સિફાય કરવાની તક મળે છે (રમઝાન ઉપવાસ પરંપરા તથ્યો). ઉપવાસ પાચન તંત્રને આરામ કરવાની તક આપે છે, જે શરીરને ઝેરને વધુ સારી રીતે દૂર કરવા દે છે.
ઈફ્તાર દરમિયાન હેલ્ધી ફૂડઃ રોજા કે ઉપવાસ કરવાથી શરીરમાંથી ક્ષતિગ્રસ્ત કોષો આપોઆપ દૂર થાય છે અને પાચનક્રિયા સુધરે છે અને તમને સારું લાગે છે. ઉપવાસ કરવાથી મેટાબોલિક રેટ વધે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે. જો કે, જો તમે ઈફ્તાર દરમિયાન હેલ્ધી ફૂડ ખાશો તો તમને ઉપવાસમાં ફાયદો થશે.વધુ તળેલું ખાવાથી તમને નુકસાન જ થશે. તેમની ખાવાની ટેવ બદલીને અને પછી પ્રાર્થના કરવાથી, ઘણા લોકોને લાગે છે કે તેઓ અંદરથી સારું અનુભવે છે અને પહેલા કરતાં વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. એવું જોવામાં આવ્યું છે કે રોઝા અથવા ઉપવાસ પાળવાથી આરોગ્ય સુધરે છે કારણ કે પાચનતંત્રને પૂરતો આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ મળે છે.
