હૈદરાબાદ: દરેક વયના લોકો, પોતાનો નિર્ણય લેવાનું શરૂ કરે છે તે સમયથી જ તેઓ ઉથલાવવાનું શરૂ કરે છે. ખાસ કરીને સૂવાનો સમય પહેલાં, લોકો મનમાં ઉદ્ભવતા વિચારોને લીધે વધુ પડતા વિચારણા અને નિંદ્રા વિશે ફરિયાદ કરે છે.
સૂવાના સમયે તમારા મનને આરામ કરવા અને શાંતિપૂર્ણ ઉંઘ લેવા માટે અહીં તમે કેટલીક રીતોને અનુસરી શકો છો:
1. ઊંડો શ્વાસ લો
ઊંડા અને સાવચેત શ્વાસ લો અને તેમના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. શ્વાસ લેતા અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે ગણતરી કરો. આ તમને તમારા વિચારો સિવાયની કોઈ પણ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે અને અસ્વસ્થતા ઘટાડતા તમને શાંત કરશે.
2. પુનરાવર્તન કરો એક ‘મંત્ર’
તમારી મનપસંદ મૂવી “ઓલ ઈઝ વેલ”, અથવા “બધું સારું થઈ જશે” જેવા મંત્રનો પુનરાવર્તન કરવાનો પ્રયાસ કરો. અસ્વસ્થતા અથવા વધુ પડતા વિચારની પરિસ્થિતિમાં મંત્ર બનાવો અને પુનરાવર્તન કરો.
3. ધ્યાન કરો
સુતા પહેલા ધ્યાન કરો. ધ્યાન તમારા નકારાત્મક વિચારો અને ચિંતાઓથી તમારા મનને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને આરામની સ્થિતિમાં છોડી દે છે.
4. બેડ પહેલાં કોઈ તાણ
તમારી દિનચર્યામાં થોડો ફેરફાર કરો. સુવા જવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં અને તકનીકીથી પોતાને દૂર કરો અને કેટલાક નમ્ર યોગનો અભ્યાસ કરો, કોઈ પુસ્તક વાંચો અથવા તમારા નર્વોને શાંત કરવા માટે ગરમ સ્નાન કરો.
5. વર્તમાનને વળગી રહો
ઊંઘતા પહેલા આપણાં મોટાભાગનાં વિચારો એ ઘટનાઓનાં હોય છે કે, જે કાં તો ભૂતકાળમાં બન્યાં છે અથવા ભવિષ્યમાં બનશે કે નહીં, કેમ કે ભવિષ્ય હંમેશા અનિશ્ચિત હોય છે. તેથી, ફક્ત વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તે વધુ સારું છે.
6. ચિંતા બુસ્ટર્સ
યાદ રાખો કે કેફીન અને આલ્કોહોલ એ અસ્વસ્થતા બૂસ્ટર્સ છે અને અનિદ્રા સાથે ખૂબ સંકળાયેલા છે. સૂતા પહેલાં તેમના સેવનને લીધે નિંદ્રામાં અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે અને તમે આખી રાત વધુ પડતાં વિચારશો. તેથી, તમે સાંજે 6 કલાકપહેલાં તેનો વપરાશ કરવાનું વિચારી શકો છો.
7. તેજસ્વી બાજુ જુઓ
આશાવાદી બનવાનો પ્રયત્ન કરો અને બધી આનંદદાયક યાદો અને ખુશ ઘટનાઓ વિશે વિચારો જે તમને આનંદીત બનાવે છે. સારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમે સમજી શકો છો કે “જીવન સારું છે”.
8. તેને લખો
તમારા બેડની બાજુમાં એક નોટપેડ રાખો અને તે બધી ચિંતાઓ અને વિચારોને ટાળો કે જે તમને રાત્રે જાગૃત રાખે છે. તમારે તેને હમણાં જ કોઈ સમાધાન શોધવાની જરૂર નથી, તમારે હમણાં સુધી તે તમારા મગજમાંથી બહાર કાઢવા માટે લખવાની જરૂર છે.
આમ, સુવાના સમય પહેલાં આ પ્રથાઓનું પાલન કરવાથી તમે તમારા મનમાં રેસિંગના વિચારોને સરળ કરવા અને રાત્રે શાંતિપૂર્ણ ઉંઘ લેવામાં મદદ કરી શકો છો. ખાસ કરીને આ સમયમાં, જ્યાં COVID-19 રોગચાળાએ લોકોમાં ચિંતાની સ્થિતિ પેદા કરી છે, આ પગલાં તમને બધી અરાજકતા વચ્ચે ધ્વનિ ઉંઘમાં મદદ કરશે.
