ધૂળ, ધુમાડો, ગેસ, ઝાકળ, વરાળ, રજકણ. આપણે દરેક શ્વાસ સાથે ઘણું બધું અંદર લઈએ છીએ. ખરાબ હવા આપણા મોંમાં મેટાલિક આફ્ટરટેસ્ટ છોડી દે છે. જો મોં એક સૂચક છે, તો પછી કલ્પના કરો કે શરીરની સ્થિતિ શું હશે.
મોટા ભાગના ભારતીય શહેરોની હવા પરાળ સળગાવવા અને તહેવારોને કારણે કેટલાક અઠવાડિયાથી પ્રદૂષણથી ભરેલી છે. AQI મોટાભાગે ઉત્તર ભારતમાં 'ગંભીર' સ્તરે પહોંચી ગયું છે.
જ્યારે દેશ ચર્ચા કરી રહ્યો છે કે, શું આ પ્રતિબંધ પછી પણ એક-બે દિવસ આકાશમાં ફટાકડા ફોડવાને કારણે છે કે પછી ભારતની રોજિંદી જીવનશૈલી જે પ્રદૂષણના ધોરણોને અનુસરતી નથી, હવા શ્વાસ લેવા યોગ્ય નથી, નિષ્ણાતો કહે છે. માનવ શરીર પર પ્રદૂષણની અસર ઘટાડવા માટે વ્યક્તિગત સ્તરે પગલાં લેવાની જરૂર છે.
વાયુ પ્રદૂષણ માનવ શરીર પર કેવી અસર કરે છે?
વાયુ પ્રદૂષણના સંપર્કમાં આવવાનો મુખ્ય માર્ગ શ્વસન માર્ગ છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (WHO) કહે છે કે, પ્રદૂષકોને શ્વાસમાં લેવાથી બળતરા થાય છે, જે મુક્ત રેડિકલ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે. મુક્ત રેડિકલ અસ્થિર પરમાણુઓ છે જે ચયાપચય જેવી કુદરતી પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન ઉત્પન્ન થાય છે અને એન્ટીઑકિસડન્ટો ખોરાકમાં હાજર અણુઓ છે જે આ અસ્થિર અણુઓને તટસ્થ કરે છે અને શરીરને થતા નુકસાનને ઘટાડે છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ અથવા રોગ સામે લડવાની શરીરની ક્ષમતા ઘટી જાય છે. માનવીય કોષોમાં ફેરફારો થાય છે જે ફેફસાં, હૃદય અને મગજને અસર કરે છે, અન્ય અવયવોની સાથે, અને છેવટે રોગનું કારણ બને છે. ત્વચા અને આંખો જેવા અન્ય અંગોને પણ અસર થાય છે.
WHO પ્રતિકૂળ સગર્ભાવસ્થા પરિણામો (એટલે કે ઓછું જન્મ વજન, સગર્ભાવસ્થાની ઉંમર માટે નાના બાળક), અન્ય કેન્સર, ડાયાબિટીસ, જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને ન્યુરોલોજીકલ રોગોના વધતા જોખમને હવાના પ્રદૂષણના સંપર્કમાં પણ જોડે છે.
AIIMSના મેડિસિન વિભાગના એડિશનલ પ્રોફેસર ડૉ. નીરજ નિશ્ચલે જણાવ્યું હતું કે, "પ્રદૂષણની શરીર પર લાંબા ગાળાની અને ટૂંકા ગાળાની બંને અસરો હોય છે. હવાનું પ્રદૂષણ હૃદય રોગ, જીવલેણ રોગો અને શ્વાસોચ્છવાસના રોગો જેવા કે અસ્થમા અને ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી તરફ દોરી શકે છે. રોગ (સીઓપીડી). ડો. નિશ્ચલે જણાવ્યું હતું કે ડાયાબિટીસ અને હાયપરટેન્શન જેવા સહ-રોગ ધરાવતા લોકો અને કેન્સરથી પીડિત લોકોને અસર થવાની શક્યતા વધુ છે. "વૃદ્ધ લોકો અને બાળકોને પણ આની અસર થાય છે,"
શું એક્સપોઝર માટે કોઈ સુરક્ષિત મર્યાદા છે?
કોઈ 'સેફ લિમિટ' નથી. વાયુ પ્રદૂષકોના સંપર્કમાં સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઈ શકે છે, પછી ભલે તે ટૂંકા ગાળાના હોય કે લાંબા ગાળાના. WHO જણાવે છે કે કેટલાક પ્રદૂષકો માટે, એવી કોઈ મર્યાદા નથી કે જેની નીચે પ્રતિકૂળ અસરો ન થાય.
બાળકો, વૃદ્ધો અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ વાયુ પ્રદૂષણ સંબંધિત રોગો માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે તહેવારોના એક-બે દિવસને દોષી ઠેરવવો એ ઉકેલ નથી.
ડો. નિશ્ચલે કહ્યું, "એ એક દિવસની વાત નથી, આપણે આખા વર્ષ દરમિયાન આપણું વર્તન બદલવું પડશે. કાયદાઓ બનાવવાથી કોઈ ફાયદો થતો નથી. આપણે બધા દરરોજ પ્રદૂષણમાં સક્રિયપણે ફાળો આપીએ છીએ. પ્રદૂષણ ફેલાવતા વાહનો, બાંધકામની જગ્યાઓ, કચરો સળગાવીએ છીએ. અને સ્ટબલ સળગવું એ મુખ્ય પરિબળો છે."
ડો. નિશ્ચલની 'કરવા જેવી બાબતો'ની યાદી
- ધૂમ્રપાન છોડો
- કસરત
- વાયુ પ્રદૂષણના સંપર્કમાં આવવાનું ટાળો અને સવાર અને સાંજ જેવા પ્રદૂષણના ટોચના સમયે બહાર જવાનું ટાળો
- જો શક્ય હોય તો, બારીઓ બંધ રાખીને બેસો અને એર પ્યુરિફાયરનો ઉપયોગ કરો
- અસ્થમા અને હૃદયની બીમારીવાળા લોકોએ બહાર નીકળતી વખતે માસ્ક પહેરવું જોઈએ
- જે લોકોને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય તેઓએ તેમના બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવું જોઈએ
- હવાનું પ્રદૂષણ મોસમી ફ્લૂનું જોખમ પણ વધારી શકે છે, તેથી ફ્લૂની રસી લો
- તમારી ત્વચા અને વાળના કણો ધોવા માટે બહાર ગયા પછી સ્નાન કરો
- વારંવાર ફ્લોર મોપિંગ અને ઉડતી ભીની ધૂળ પણ મદદ કરી શકે છે
ડિટોક્સ આહાર
પ્રદૂષિત હવાની હાનિકારક અસરો સામે લડવામાં મદદ કરે એવો ડિટોક્સિફાયિંગ આહાર એ એક સ્વસ્થ આહાર હશે જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપી શકે, યકૃતના કાર્યમાં મદદ કરી શકે અને મુક્ત રેડિકલને બેઅસર કરી શકે. તે શરીરની સંરક્ષણ પદ્ધતિઓને મજબૂત બનાવે છે અને પડકારજનક વાતાવરણને કારણે થતા રોગો સામે લડવામાં મદદ કરે છે.
ખાતરી કરો કે આ ચીજો તમારા દૈનિક આહારમાં શામેલ છે
- લસણ, આદુ અને હળદર જેવા મસાલા
- લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
- બેરી
- ક્રુસિફેરસ શાકભાજી જેમ કે બ્રોકોલી અને કોબીજ
- બીટરૂટ અને એવોકાડો
- લીન પ્રોટીન જેમ કે ચિકન અને માછલી
- લીંબુ અને નારંગી જેવા ખાટા પદાર્થ
આ પણ વાંચો:
