આજના સમયમાં સ્થૂળતા એ સૌથી મોટી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે. આ સમસ્યાથી ફક્ત ભારત જ નહી પણ વિશ્વના લોકો પરેશાન છે. આવી સ્થિતિમાં મોટાભાગના લોકો વજન ઘટાડવાના સંઘર્ષમાં વ્યસ્ત છે. સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે, કેટલાક લોકો કસરત, વૉકિંગ અને યોગ કરે છે, જ્યારે કેટલાક લોકો જીમમાં જઈને પરસેવો પાડે છે. પરંતુ, કેટલાક લોકો એવા છે કે, જેઓ સમયની મર્યાદા અથવા અન્ય કોઈ કારણોસર જીમમાં જઈ શકતા નથી અથવા વર્કઆઉટ માટે સાધનો ખરીદી શકતા નથી. આવા લોકો સીડીઓ ચઢીને વજન ઘટાડી શકે છે.
હા, શારીરિક રીતે ફિટ અને એક્ટિવ રહેવા માટે આ દિવસોમાં સીડીઓ ચઢવું લોકપ્રિય બની ગયું છે. આ કસરત એવા લોકો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. જેમની પાસે કસરત કરવા અને જિમ જવાનો સમય નથી. વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા લોકો પણ સીડી ચઢવામાં વધુ રસ ધરાવતા હોય છે. જોકે, સીડીઓ ચઢવાથી કેટલું વજન ઘટાડી શકાય છે. આના પર ઈન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ ફિઝીકલ એજ્યુકેશન, સ્પોર્ટ્સ, હેલ્થ એ એક સંશોધન રિપોર્ટમાં પ્રકાશિત કર્યો છે.
કુરુક્ષેત્ર યુનિવર્સિટીના આસિસ્ટન્ટ પ્રોફેસર ડો. મનોજ કુમાર ગઢવાલે યુવાન વયસ્કોમાં હ્રદય રોગ સંબંધિત પરિબળો પર સીડી ચઢવાની અસરના અભ્યાસમાં ભાગ લીધો હતો. આ સંશોધન દર્શાવે છે કે, સીડી ચઢવાથી તમને કેલરી બર્ન કરવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, સાથે સાથે તમારા સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે. સંશોધકો કહે છે કે, સીડી ચઢવાથી શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓ પર વધુ અસર પડે છે.
ચાલવા જેવી પ્રવૃતિઓ કરતાં સીડી ચઢવાથી વધુ કેલરી બર્ન થાય છે. સીડી ચઢવાથી પ્રતિ મિનિટ લગભગ 8 થી 11 કેલરી બર્ન થઈ શકે છે. દરરોજ સીડી ચઢવાથી તમને સરળતાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
એક દિવસમાં કેટલી સીડીઓ ચઢવી સારી છે?
અઠવાડિયામાં 5 દિવસ લગભગ 30 મિનિટ સીડી ચઢવાથી વજન ઘટાડવામાં તમને ઘણી મદદ મળી શકે છે. આ લગભગ 500 થી 700 કેલરી બર્ન કરવા બરાબર છે. પ્રથમ નાના પગલાઓથી પ્રારંભ કરવું વધુ સારું છે. એક સમયે ઘણી બધી સીડીઓ ન ચઢો. નહિંતર, શરીરના વજન સહિત ઘણાં વિવિધ પરિબળો કેલરી બર્ન કરવાની રીતને ખૂબ પ્રભાવિત કરે છે. સંતુલિત આહાર લેનાર વ્યક્તિ સીડીઓ ચઢીને દરરોજ 200 થી 300 કેલરી બર્ન કરી શકે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે, આનાથી દર અઠવાડિયે લગભગ 200 ગ્રામ વજન ઘટશે.
કેવી રીતે વધુ સારી રીતે સીડી ચઢી શકીએ?: કોઈપણ આયોજન વિના સીડી ચઢવાથી ઓછા પરિણામ મળશે. સંશોધકોએ જણાવ્યું હતું કે, વજન ઘટાડવાનો આધાર ટેક્નિક અને સુસંગતતા પર છે. આ પૃષ્ઠભૂમિમાં, ચાલો આપણે સીડી ચઢતી વખતે અનુસરવા માટેની ટીપ્સ વિશે જાણીએ...
- સીડી ચઢ્યા પછી 3 મિનિટ આરામ કરો. આ પછી ફરીથી સીડીઓ ચઢવાનું શરૂ કરો. કુલ 30 મિનિટ માટે આ પુનરાવર્તન કરો.
- સીડી ચઢવાની ઝડપ વધારવાથી વધુ કેલરી બર્ન થઈ શકે છે.
- સીડી ચઢતી વખતે તમારી પીઠ સીધી રાખો. ઉપરાંત, સંતુલન સ્નાયુઓ પર વધુ અસર કરે છે.
- જેઓ સ્નાયુઓ પર વધુ અસર કરવા માંગે છે, તેઓ વજન ઉપાડી શકે છે અને સીડી ચઢી શકે છે. આ સિવાય સંશોધકોનું કહેવું છે કે, કોઈપણ એક સીડી છોડીને બીજી સીડી પર ચઢી શકે છે.
(ડિસ્ક્લેમર: અહીં તમને આપવામાં આવેલી તમામ આરોગ્ય સંબંધિત માહિતી અને સલાહ ફક્ત તમારી માહિતી માટે છે. અમે આ માહિતી વૈજ્ઞાનિક સંશોધન, અભ્યાસ, તબીબી અને આરોગ્ય વ્યવસાયિક સલાહના આધારે પ્રદાન કરી છે)
આ પણ વાંચો:
